Το άγχος που θέλει να είναι εκεί ενώ είμαστε εδώ

Μπορούμε να ορίσουμε το άγχος ως γνωστική, συναισθηματική και συμπεριφοριστική κατάσταση που δημιουργεί την επιθυμία ή την επιθυμία να θέλουμε να είμαστε "Εκεί" ενώ είμαστε "Εδώ". Είναι αρνητικό όταν ξεχειλίζει και μετατρέπει τη συλλογή των σκέψεων, την οργάνωση των καθηκόντων και τη βελτιστοποίηση των πόρων μας σε μια αγωνία..

Οι πιέσεις στην εργασία, οι κοινωνικές, οι οικογενειακές και οι προσωπικές μας δυνάμεις αναπροσαρμόζουν τις προσδοκίες μας και τη ζωή μας συνεχώς. Δεν μπορούμε να χάσουμε την εργασία, πρέπει να πληρώσουμε τα χρέη, να φροντίσουμε για 20 εκκρεμούντα καθήκοντα, να διατηρήσουμε τη συναισθηματική αφοσίωση στον συνεργάτη μας, να μελετήσουμε τις εξετάσεις κ.λπ..

Μια μέρα βυθίζεται σε όλες αυτές τις υποχρεώσεις, συνειδητοποιούμε ότι έχουμε δυσκολία να κοιμηθούν και στις τρεις το πρωί, είμαστε στο κρεβάτι μας σκέπτεστε για το πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε με τα έξοδα του μήνα.

Οι ώρες περνούν ενώ κάθε φορά είμαστε πιο αγωνιώδεις από το γεγονός ότι δεν κοιμάστε και πρέπει να ξεκουραστούμε για την επόμενη μέρα. Τέλος, ένας ελαφρύς και ανήσυχος ύπνος μας αναλαμβάνει, καθιστώντας μας όλο και πιο κουρασμένοι και σε χειρότερη διάθεση.

Αυτή η κατάσταση επαναλαμβάνεται καθημερινά, προκαλώντας την αύξηση της εξάντλησης, προκαλώντας ισχυρούς πονοκεφάλους όλο και πιο συχνές που μας κάνουν να έχουμε μια δυσάρεστη αίσθηση ψυχικής νωθρότητας και συναισθηματικής και σωματικής μούδιασμα.

Ο παλμός μας είναι πιθανό να επιταχυνθεί και αισθανόμαστε ταχυκαρδία από καιρό σε καιρό. Επιπλέον, σε ορισμένες περιπτώσεις η αναπνοή μας είναι ασταθής και σε άλλες ανακαλύπτουμε προσπαθώντας να θέσουμε ένα βαθύ αναπνευστικό ρυθμό για να διαχειριστούμε την κατάσταση ενεργοποίησης.

Η τιμωρία του άγχους

Όταν οι παράγοντες άγχους είναι ψυχολογικοί και κοινωνικοί, το σώμα μας θέτει σε κίνηση ορισμένες φυσιολογικές απαντήσεις που μας επιτρέπουν "Συνεχίστε" κατά τη διάρκεια ενός ορισμένου χρόνου και να ανησυχείτε για το τι μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για εμάς (για παράδειγμα, να εργάζονται έτσι ώστε να μην είναι χωρίς οικονομική στήριξη).

Ωστόσο, αυτές οι φυσιολογικές αποκρίσεις δεν είναι προσαρμοστικές "Μακροπρόθεσμη"? Στην πραγματικότητα, αν διατηρηθεί την πάροδο του χρόνου, τα αποτελέσματά της είναι εμφανή σε μείωση της σεξουαλικής διέγερσης στην έμμηνο προβλήματα για τις γυναίκες σε φτωχότερες λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, κλπ.

Αν και το θέμα είναι πολύ πιο περίπλοκο, θα μπορούσαμε να κατανοήσουμε ως στρεσογόνο ό, τι αμβλύνει την ισορροπία μας και αυτό αναγκάζει το υποθάλαμος άξονα επινεφριδίων υπογαστρίου να προσπαθήσουμε να μεσολαβήσουμε σε μια αναπροσαρμογή που να εγγυάται την ψυχολογική και σωματική μας ευημερία.

Το σώμα με άγχος, ένα σύστημα που προσπαθεί να αντιμετωπίσει τις απειλές

Έγραψε τον Robert M. Salpolsky στο συνιστώμενο βιβλίο του Γιατί οι ζέβρες δεν έχουν έλκη? τι «Σε προνομιούχα ζωή μας έχουμε το μοναδικό κόσμο των ζώων με αρκετή νοημοσύνη για να εφεύρουν κάποια στρεσογόνους παράγοντες και το μόνο τόσο ανόητος ώστε να αφήσουμε κυριαρχήσουν τη ζωή μας».

Το άγχος είναι το αποτέλεσμα των αντιφατικών αποκλίσεων μεταξύ των απαιτήσεων του περιβάλλοντος και των εργαλείων που έχουμε στη διάθεσή μας για να τα αντιμετωπίσουμε. Επομένως να μας πάρετε εργαλεία που μας επιτρέπουν να ζυγίζουμε καθημερινά είναι μια καλή στρατηγική να ξεκινήσει μια κατάλληλη απάντηση.

Ο τρόπος με τον οποίο αντιδράμε στο άγχος και τον τρόπο με τον οποίο θα διαχειριστούμε αυτό θα εξαρτηθεί σε μεγάλο βαθμό από τις διαφορετικές προσωπικές και κοινωνικές μεταβλητές που συγκλίνουν.

Ο αγαπητός αναγνώστης θα το ξέρει ήδη οι μαγικές φόρμουλες που λειτουργούν για όλες τις περιπτώσεις δεν υπάρχουν. Ωστόσο, μπορούμε να αναφέρουμε μερικές από αυτές τις στρατηγικές και τεχνικές που μπορούμε να μάθουμε από έναν επαγγελματία και με εγχειρίδια αυτοβοήθειας κατευθυνόμενα.

Έτσι, ως εγχειρίδια που κατευθύνονται προς προβλήματα άγχους και άγχους, έχουμε:

• Μερικά από τα βιβλία του Albert Ellis: "Μπορείτε να είστε ευτυχισμένοι " και "Πώς να ελέγχετε το άγχος πριν σας ελέγξει".
• "Άγχος αντίο" από τον David Burns.
• "Άγχος. Νέες τεχνικές για τον έλεγχό της " από τον Francisco Javier Labrador Encinas.

Θα είναι χρήσιμο και εμπλουτισμένο να αντιμετωπίσουμε το άγχος και το άγχος που μαθαίνουμε περισσότερα για τις τεχνικές αναπνοής, να σταματήσουμε να σκέφτομαι, να χαλαρώνουμε και να αντιμετωπίζουμε, κλπ. Επίσης, η τεχνική της ευαισθησίας ή της πλήρους συνειδητότητας είναι ένας καλός τρόπος να μάθετε να εστιάζετε στην εδώ και τώρα.

Ο κατάλογος των συστάσεων μπορεί να είναι τόσο ατελείωτος όσο και συγκεκριμένες περιπτώσεις άγχους και άγχους. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να μας ψάξετε βαθιά για να καταλήξουμε σε στρατηγικές που είναι πιο χρήσιμο για εμάς να αντιμετωπίσει αγχωτικές καταστάσεις που κάνουν πολύ βαθούλωμα στη γενική υγεία μας.

Άγχος, ένα τέρας που τροφοδοτεί την αδρεναλίνη μας Το τέρας του άγχους μπορεί μόνο να τρομάξει το σώμα μας. Όπως βλέπουμε, αντιπροσωπεύει έναν φυσικό τρόπο του σώματός μας να ενεργεί πριν από κάτι που το σώμα μας ή το μυαλό μας καταλαβαίνουν ως άμεσο κίνδυνο. Διαβάστε περισσότερα "