Αϋπνία λόγω άγχους όταν οι ανησυχίες ζυγίζουν στο μαξιλάρι

Η αϋπνία λόγω στρες είναι ένας επαναλαμβανόμενος σύντροφος. Η δυσκολία στον ύπνο συχνά εξαρτάται από τη φήμη ενός υπερδραστηριζόμενου νου, από σκέψεις που δεν παραμένουν σιωπηλές, που εγκαθίστανται στο μαξιλάρι, αναγκάζοντάς μας να περπατάμε γύρω μας, κάνοντας βέτο στο δικαίωμα ανάπαυσης. Έτσι, μετά από αυτές τις κενές νύχτες, κάτι χειρότερο έρχεται: μια μαύρη μέρα απόλυτης εξάντλησης.

Η αϋπνία δεν είναι μια θανατηφόρα ασθένεια, ωστόσο, απομακρύνει την ποιότητα ζωής. Επιπλέον, δεν μπορούμε να αγνοήσουμε τον ασαφή εγκέφαλο που δίνει σχήμα σε ένα μυαλό ανίκανο να εστιάσει την προσοχή, να διατηρήσει νέες πληροφορίες και να αντιδράσει με την ίδια αποτελεσματικότητα στα απλά ερεθίσματα..

Όλα αυτά δημιουργούν έναν φαύλο κύκλο όπου η έλλειψη ξεκούρασης καταλήγει να τροφοδοτεί το άγχος, και όπου λίγο-λίγο μπορούμε να προχωρήσουμε από μια παροδική αϋπνία σε μια χρόνια διαταραχή του ύπνου. Στην πραγματικότητα, και πέρα ​​από αυτό που μπορούμε να πιστεύουμε ότι δεν είμαστε ακριβώς πριν από ένα ελαφρύ πρόβλημα. Η έλλειψη ξεκούρασης ύπνου είναι η προέλευση πολλών τροχαίων ατυχημάτων.

Επιπλέον, είναι γνωστό, για παράδειγμα, ότι το πυρηνικό ατύχημα του Τσερνομπίλ (1986) ήταν το αποτέλεσμα ενός ανθρώπινου λάθους που προκλήθηκε από την έλλειψη ανάπαυσης των εργαζομένων. Ομοίως, δεν μπορούμε να αγνοήσουμε το γεγονός ότι η αϋπνία στο στρες διατηρείται με την πάροδο του χρόνου δημιουργεί μια κοινωνική, φυσική και γνωστική υποβάθμιση που μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση της κατάθλιψης.

Ας δούμε περισσότερα στοιχεία παρακάτω.

"Η αϋπνία δεν είναι καλός σύμβουλος. Το μόνο πράγμα που μας επιτρέπει να δούμε ξεκάθαρα είναι οι συνέπειες της έλλειψης ύπνου και ότι η φανερότητα ακυρώνει τις σκέψεις και τα συναισθήματα ".

-Carlos Monsiváis-

Αϋπνία λόγω άγχους, γιατί εμφανίζεται;?

Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε σε ένα περιοδικό "Ψυχοσωματική Ιατρική" και πραγματοποιήθηκε από τους γιατρούς Charles M. Morin και Sylvie Rodrigue, έδειξε κάτι που οι περισσότεροι από εμάς μπορεί να μαντέψει. Όλοι βιώνουμε άγχος καθημερινά. Τώρα καλά, Μερικές φορές, μέρος αυτών των γεγονότων καταλήγει να μας ξεπεράσει. Υπάρχουν πάρα πολλά "πολλά" που δεν μπορούμε να καλύψουμε και που μας ξεπερνούν.

Έτσι, όταν ο εγκέφαλος ερμηνεύει ότι δεν έχει τον έλεγχο πολλών από αυτά τα πράγματα που συμβαίνουν, βιώνει μια υπερδραστηριότητα. Τα μικρότερα προβλήματα λαμβάνουν υπερβολικές διαστάσεις και όλα γίνονται απειλή. Λίγο αργά μπαίνουμε σε μια κατάσταση όπου οι σκέψεις αποκτούν ένα ανθυγιεινό υπέρβαρο, οι ίδιοι που βλέπουν τις νυχτερινές ώρες εκείνο το διάστημα όπου θα μας καταβροχθίσουν με τις αγωνίες τους, τους φόβους και τις πιέσεις τους.

Αντίθετα, εκείνοι οι άνθρωποι που έχουν επαρκείς ικανότητες αντιμετώπισης, αντιμετωπίζουν πολύ καλύτερα το άγχος, αποτρέποντας έτσι την εισβολή διαταρακτικών σκέψεων τις νυχτερινές ώρες.

Χαρακτηριστικά και επιδράσεις της χρόνιας αϋπνίας

Η αϋπνία λόγω άγχους δεν σχετίζεται με καμία οργανική ασθένεια. Αυτός είναι ο πρώτος διαφορικός παράγοντας που πρέπει να απορρίψουμε για να το συσχετίσουμε με καταστάσεις στρες. Ας δούμε λοιπόν τι σημάδια μπορούν να μας δώσουν μια ιδέα για αυτή την προϋπόθεση:

• Δυσκολία στον ύπνο.
• Συχνές αφυγές που μπορεί να διαρκέσει μερικές ώρες και να καταστήσει αδύνατη την ανάπαυση ξανά.
• Δυσκολία στην εύρεση άνετης θέσης για ύπνο.
• Παρατήρηση ενοχλητικών σκέψεων που συνοδεύονται από νοητικές εικόνες.
• Εφιάλτες.
• Πεπτικοί πόνοι, τρόμοι και εμφάνιση νυκτερινών πονοκεφάλων.

Από την άλλη πλευρά, η αϋπνία στο στρες μπορεί να είναι παροδική (εάν διαρκεί μεταξύ 2 ημερών και 2 εβδομάδων) ή να γίνει χρόνια πρωτογενής αϋπνία αν διαρκεί περισσότερο από τρεις εβδομάδες. Στις τελευταίες αυτές περιπτώσεις, θα αρχίσουμε να βιώνουμε τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Ευερεθιστότητα.
• Κούραση.
• Προβλήματα συγκέντρωσης.
• Χαμηλή απόδοση εργασίας.
• Σωματικές καταγγελίες: μυϊκοί πόνοι, πεπτικά προβλήματα, πονοκεφάλους ...

Από τον πρώτο μήνα, το άτομο μπορεί να αρχίσει να εμφανίζει δυσφορία, αδιαφορία, αδυναμία ... Όπως υποδείξαμε και όπως αποκαλύπτουν μελέτες όπως αυτή που πραγματοποιήθηκε το 2008 από το Πανεπιστήμιο του βόρειου Τέξας, η χρόνια αϋπνία μπορεί να οδηγήσει σε πολλές περιπτώσεις στην κατάθλιψη.

Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία εξαιτίας του στρες?

Οι ειδικοί στο θέμα όπως ο Δρ. Daniel J. Taylor, από το Πανεπιστήμιο του Σαν Αντόνιο του Τέξας, μας υπενθυμίζουν ένα ενδιαφέρον έργο που δημοσιεύτηκε στο Διεθνής επισκόπηση της ψυχιατρικής, τι Οι περισσότεροι άνθρωποι στραφούν στα ναρκωτικά πριν την ψυχολογική θεραπεία για την αντιμετώπιση της αϋπνίας.

Αν δεν διαχειριστούμε την σκανδάλη, σε αυτή την περίπτωση το άγχος, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να καταλήξουμε σε μια ψυχολογική διαταραχή. Επομένως, μεταξύ των πιο αποτελεσματικών θεραπειών για την αντιμετώπιση της αϋπνίας από το άγχος είναι χωρίς αμφιβολία η γνωστική συμπεριφορά.

Από την άλλη πλευρά, θα βρούμε επίσης χρήσιμες απλές στρατηγικές για να ενσωματωθούν στις ρουτίνες μας, καθώς και στον νυχτερινό χώρο ανάπαυσης:

• Βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι είναι άνετο, με ένα κατάλληλο στρώμα.
• Τα εξωτερικά ερεθίσματα (θόρυβος και φως) πρέπει να είναι ελάχιστα.
• Αερίζεται και υγραίνει την κρεβατοκάμαρα.
• Η ιδανική θερμοκρασία για ύπνο πρέπει να είναι μεταξύ 16 και 18 ºC.
• Ακολουθήστε τις ίδιες ρουτίνες, πηγαίνετε στον ίδιο χρόνο.
• Αποσυνδέστε το κινητό σας τηλέφωνο, την τηλεόραση και τον υπολογιστή σας μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Καλύτερα αν πάμε στο κρεβάτι με ένα βιβλίο.
• Αποφύγετε βαριά γεύματα στο δείπνο.
• Οι πρακτικές όπως η προσοχή, είναι ιδανικές για την καταπολέμηση της αϋπνίας στο στρες. Μην διστάσετε να ξεκινήσετε σε αυτήν την περιοχή όπου συνδυάζετε την αναπνοή με το διαλογισμό.

Μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από ειδικούς εάν η αϋπνία σας λόγω στρες παρατείνεται περισσότερο από δύο εβδομάδες. Ένα υπερδραστηριοποιημένο μυαλό, το οποίο έχει ενοχληθεί και κατοικηθεί από αρνητικά φορτισμένες σκέψεις όχι μόνο μας κλέβει ώρες ύπνου. Απαιτεί ποιότητα ζωής.

Τύποι αϋπνίας: αιτίες και θεραπείες Γνωρίζετε ότι υπάρχουν διαφορετικοί τύποι αϋπνίας; Σε αυτό το άρθρο εξηγούμε ποιες είναι οι πιο συνηθισμένες εκδόσεις αυτής της διαταραχής και της θεραπείας της. Διαβάστε περισσότερα "