Η μάθηση απελπισία

Η μάθηση της απελπισίας, που ονομάζεται επίσης μάθηση αβοήθειας, είναι η κατάσταση ενός ατόμου που συμπεριφέρεται παθητικά επειδή το έχει μάθει. Με αυτόν τον τρόπο, αυτό το άτομο πιστεύει ότι δεν μπορεί να κάνει τίποτα πριν από κάθε είδους δυσμενείς καταστάσεις, όταν στις περισσότερες από αυτές θα μπορούσε να ξεπεράσει.

Αυτή η δυσκολία έχει σχέση με την κατάθλιψη και άλλες διαταραχές του νου που οδηγούν τον ασθενή επιβεβαιώνουν την ιδέα ότι δεν υπάρχει λύση στα προβλήματά τους, παρά το γεγονός ότι το πραγματικό σενάριο είναι άλλο.

Τι είναι η μάθηση της απελπισίας?

Έμαθα απελπισία ή μάθει ανικανότητα είναι το αποτέλεσμα αρνητικών ή αποσπαστικών ερεθισμάτων, συνήθως ανεξέλεγκτων, που οδηγούν σε έλλειψη πρωτοβουλίας εκ μέρους όσων υποφέρουν.

Επομένως, δεν είναι το άγχος που προκαλεί την απελπισία να αναπτυχθεί, αλλά η αδυναμία ελέγχου του κινητήρα που ενεργοποιεί το άγχος. Η δυναμική αυτή προκύπτει, επομένως, συχνά σε οικογένειες με πολύ αυταρχικούς γονείς, τα παιδιά των οποίων καταλήγουν να δέχονται κάθε είδους καταστάσεις (επίσης έξω από το σπίτι), επειδή αισθάνονται ότι δεν θα αξίζει τον κόπο να τους ελέγχουν.

Αυτή η αντοχή των αρνητικών καταστάσεων όχι μόνο δημιουργεί την αδυναμία να ξεκινήσει, Συναντάμε συχνά άτομα που δεν μπορούν να μάθουν νέες συμπεριφορές. Το κράτος σας θα είναι απογοητευτικό και χαλαρωτικό, αν και διανοητικά δεν είναι ήρεμοι.

Τι προκαλεί μάθει απελπισία?

Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η κατάσταση είναι "μάθει"? ως άνθρωποι, έχουμε την τάση να μελετάμε προσεκτικά τις συνέπειες των ενεργειών μας, να απορρίπτουμε τις συμπεριφορές που οδηγούν σε αρνητικές συνέπειες και να αγκαλιάζουμε εκείνες που οδηγούν σε θετικές συνέπειες.

Αυτό μπορεί να φαίνεται ωφέλιμο, αλλά δεν είναι πάντα. Για παράδειγμα, όταν ένα παιδί αναστέλλει ένα τεστ μαθηματικών και γνωρίζει ότι μια καλή επίπληξη τον περιμένει στο σπίτι, δεν θα αρχίσει να εγκρίνει. Αντίθετα, θα αρχίσει να αναζητά τρόπους να μην παρακολουθήσει τις εξετάσεις και θα πιστέψει ότι δεν είναι ικανός σε αυτό το θέμα.

Αν η κατάσταση παραμείνει, το παιδί θα εκτεθεί σε ένα συνεχή βρόχο ανησυχίας και λύπης, μια εικόνα πολύ σχετιζόμενη με την κατάθλιψη (και πιθανόν ότι οδηγεί σε αυτήν).

Πώς να προσεγγίσετε τα συμπτώματα?

Για να προσπαθήσετε να ελέγξετε και να θεραπεύσετε αυτήν την διαταραχή, Είναι πολύ σημαντικό να πάμε σε έναν ειδικό για να μας συμβουλεύει για το τι συμβαίνει σε εμάς και πώς μπορούμε να το προσεγγίσουμε. Δεν πρέπει ποτέ να διαγνώσουμε, ανεξάρτητα από το πόσο προφανή είναι τα συμπτώματα.

Ως συμπλήρωμα σε μια θεραπεία ή ασκήσεις που συνιστά ένας ψυχολόγος ή ψυχίατρος, μπορούμε να βοηθήσουμε στην πρόοδο ακολουθώντας κάποιες κατευθυντήριες γραμμές:

• Συμμετάσχετε τους αγαπημένους σας: Αν υποψιάζεστε ότι εσείς ή κάποιος που αγαπάτε υποφέρει από μάθηση απελπισία, μην το κρύψετε. Μπορεί να είναι η αιτία του προβλήματός σας και χρειάζεστε κοινή θεραπεία. αν δεν είναι, σίγουρα θα σας στηρίξουν στο δρόμο σας προς τη θεραπεία.
• Βάλτε τα συναισθήματά σας γραπτώς: μπορείτε να γράψετε ένα ημερολόγιο ή απλά να γράψετε σε μια σημείωση στο κινητό σας πώς αισθάνεστε για συγκεκριμένες καταστάσεις. Η αναδιατύπωση αυτών των γραμμών μπορεί να σας κάνει να διακρίνετε ανάμεσα σε μια λογική αιτία ή άλλο αδικαιολόγητο άγχος.
• Αντιμετωπίστε τις προκλήσεις που ξέρετε ότι μπορείτε να λύσετε: πριν από την αβεβαιότητα που μπορεί να υποστεί λόγω των ανεξέλεγκτων συνεπειών ορισμένων πράξεων, εξετάστε τις προκλήσεις των οποίων το ψήφισμα γνωρίζετε ότι είναι εφικτό. Μπορεί να φαίνεται κάπως γελοίο, αλλά η αυτοεκτίμησή σας και η πρωτοβουλία σας θα βελτιωθούν.
• Πάντα να αναρωτιέστε τρία πράγματα για ένα πρόβλημα: Πώς μπορώ να το αποφύγω; Τι έμαθα από αυτή την κατάσταση; Υπάρχουν άλλες λύσεις που δεν έχω εξετάσει; Ενόψει ενός προβλήματος που έχει ήδη συμβεί και έχει τελειώσει, είναι χρήσιμο να φανταστείτε ένα σενάριο στο οποίο δεν έχετε τελειώσει ακόμα, να σκέφτεστε χωρίς στρες στις λύσεις που θα σας δώσαμε.
• Σκεφτείτε σας: πολλές φορές, οι άνθρωποι μαθαίνουν ανίκανος έχουν αποσυνδεθεί από τον εαυτό τους και έχουν παραμεληθεί, σκέφτονται περισσότερο για τις συνέπειες των πράξεών τους και να ευχαριστήσουν τους άλλους. Είναι σημαντικό να αναλογιστείτε τον εαυτό σας και να κάνετε μια στιγμή κάθε μέρα για να είστε μόνος.

Είναι θεμελιώδες να είναι ασθενείς

Η μάθηση αδυναμία έχει μια θεραπεία, και παρόλο που φαίνεται περίπλοκο και αδύνατο, θα έχουμε πάντα βοήθεια. Είτε πρόκειται για έναν επαγγελματία, είτε για την υποστήριξη ενός μέλους οικογένειας ή φίλου, δεν είμαστε μόνοι.

Είναι σημαντικό, με τη σειρά του, να έχουμε υπομονή. Κατανοεί ότι μια μαθημένη συμπεριφορά, πιθανώς από την παιδική ηλικία, δεν είναι εύκολο να αντιμετωπιστεί και να ξεπεραστεί. μην είστε άδικο για τον εαυτό σας και δώστε στον εαυτό σας τον χρόνο που σας αξίζει.

Αυτοεκτίμηση και κατάθλιψη, πώς συνδέονται; Η αυτοεκτίμηση και η κατάθλιψη διατηρούν μια άμεση σχέση που πρέπει να μάθουμε να αναγνωρίζουμε. Το όραμα που έχουμε από εμάς και το συναισθηματικό στοιχείο που το συνοδεύει θα καθορίσει αναμφίβολα την ποιότητα ζωής μας. Διαβάστε περισσότερα "