Η κλίμακα της αυτοεκτίμησης του Rosenberg, ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο

Η αυτοεκτίμηση συνδέεται στενά με την υποκειμενική αξιολόγηση που κάνουμε για τον εαυτό μας. Έτσι, μια υγιής αυτοεκτίμηση θα παράγει πάντα μεγάλη ευημερία, ενώ στα χαμηλότερα επίπεδα μπορεί να μας διευθετήσει σε μια καταθλιπτική διάθεση.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να το φροντίζουμε και να το αξιολογούμε, διότι δεν παραμένει σταθερό, αλλά πάντα ποικίλλει. Ένα από τα εργαλεία που μπορούμε να βρούμε στην ψυχολογία και που θα μας βοηθήσει να επιτύχουμε αυτόν τον στόχο είναι η κλίμακα της αυτοεκτίμησης του Rosenberg.

Αυτή η κλίμακα είναι σύντομη, γρήγορη, αξιόπιστη και έχει μεγάλη εγκυρότητα, τόσο πολύ που είναι ένα από τα όργανα που χρησιμοποιείται περισσότερο για να αξιολογήσει την αυτο-έννοια που έχει κάποιος από την πλευρά των ψυχολόγων. Χρησιμοποιείται επίσης συχνά όταν θέλετε να μετρήσετε αυτήν τη μεταβλητή στο πλαίσιο κάποιας έρευνας.

"Εάν δεν ξέρετε πώς να εκτιμήσετε τον εαυτό σας, ο καθένας θα ξέρει πώς να σας χρησιμοποιήσει".

-Ανώνυμος-.

Η κλίμακα της αυτοεκτίμησης του Rosenberg και η εφαρμογή του

Η κλίμακα της αυτοεκτίμησης του Rosenberg οφείλει το όνομά του στον δημιουργό του, τον Μόρις Ρόζενμπεργκ, καθηγητής και γιατρός στην κοινωνιολογία που αφιέρωσε πολλά χρόνια στη ζωή του στη μελέτη της αυτοεκτίμησης και της αυτο-ιδέας. Παρουσίασε την αρχική πρόταση της κλίμακας στο βιβλίο του: Την κοινωνία και την εγωκεντρική εικόνα του εφήβου (Η κοινωνία και η αυτοεκτίμηση του εφήβου).

Η κλίμακα του Morris Rosenberg αποτελείται από 10 δηλώσεις που περιστρέφονται γύρω από το πόσο ή λίγο το πρόσωπο εκτιμάται, καθώς και την ικανοποίηση που έχει με τον εαυτό του. Οι πρώτες 5 δηλώσεις διατυπώνονται θετικά, ενώ οι υπόλοιπες 5 αρνητικά.

Κάθε μία από τις θετικές επιβεβαιώσεις βαθμολογείται από 0 (διαφωνώ απόλυτα) με 3 (συμφωνώ απόλυτα), ενώ αρνητικές επιβεβαιώσεις βαθμολογούνται αντίστροφα, 3 υπονοούν εντελώς διαφωνία και 0 συμφωνεί απόλυτα.

Ας δούμε ποιες είναι αυτές οι δηλώσεις:

1. Αισθάνομαι ότι είμαι ένα πρόσωπο που αξίζει την εκτίμηση, τουλάχιστον όσο και οι άλλοι.
2. Αισθάνομαι ότι έχω θετικές ιδιότητες.
3. Σε γενικές γραμμές, είμαι διατεθειμένος να πιστεύω ότι είμαι αποτυχία.
4. Είμαι σε θέση να κάνω τα πράγματα όπως και οι περισσότεροι άλλοι.
5. Νιώθω ότι δεν έχω να είμαι πολύ περήφανος.
6. Υιοθετώ μια θετική στάση απέναντι στον εαυτό μου.
7. Συνολικά, αισθάνομαι ικανοποιημένος με τον εαυτό μου.
8. Θα ήθελα να έχω περισσότερο σεβασμό στον εαυτό μου.
9. Μερικές φορές, αισθάνομαι άχρηστη.
10. Μερικές φορές, νομίζω ότι δεν είμαι καλός για τίποτα.

"Κανείς δεν μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε κατώτεροι χωρίς τη συγκατάθεσή σας".

-Ανώνυμος-

Οι επιβεβαιώσεις τόσο θετικές (1,2,4,6,7) όσο και αρνητικές (3,5,8,9,10) είναι μικτές και το αποτέλεσμα της βαθμολογίας τους μας επιτρέπει να έχουμε μια ιδέα για το ποια είναι η κατάσταση την αυτοεκτίμηση του ατόμου που απαντά. Με αυτόν τον τρόπο, ένα σκορ κάτω των 15 θα έδειχνε μια πολύ χαμηλή αυτοεκτίμηση, υποδεικνύοντας το ως μια πτυχή στην οποία πρέπει να εργαστούμε.

Μεταξύ 15 και 25 βαθμών θα έχουμε μια υγιή αυτοεκτίμηση και ότι εμπίπτει στις παραμέτρους του τι θεωρείται "ισορροπημένο". Ένα σκορ υψηλότερο από 25 θα μιλούσε για ένα ισχυρό και σταθερό άτομο. Υπό αυτή την έννοια, ένας τέτοιος υψηλός βαθμός θα μπορούσε επίσης να μας πει για προβλήματα στην ανάλυση της πραγματικότητας ή για τους ανθρώπους που είναι πολύ απογοητευμένοι από τον εαυτό τους. Η ιδανική βαθμολογία θα κυμανθεί μεταξύ 15 και 25 βαθμών.

Τα πιο σημαντικά ευρήματα της κλίμακας της αυτοεκτίμησης του Rosenberg

Η κλίμακα της αυτοεκτίμησης του Ρόζενμπεργκ, αν και προοριζόταν αρχικά μόνο για εφήβους, προσαρμόστηκε αργότερα σε ενήλικες. Αυτό επέτρεψε την αξιολόγηση ολόκληρων πληθυσμών και ακόμη διαφορετικών πολιτισμών, γεγονός που οδήγησε σε πολύ ενδιαφέροντα ευρήματα.

Ένα από αυτά τα ευρήματα αποκάλυψε αυτό οι άνθρωποι που ζουν σε ατομικιστικές κοινωνίες, για παράδειγμα οι Ηνωμένες Πολιτείες, αισθάνονται πολύ ικανούς, αλλά λιγότερο ικανοποιημένοι από τον εαυτό τους. Το ίδιο δεν συμβαίνει σε μέρη όπως η Ιαπωνία, όπου ο κολεκτιβισμός εκδηλώνεται στον οποίο η ικανοποίηση με τον εαυτό του είναι υψηλότερη, αν και η αίσθηση της ικανότητας πέφτει αρκετά..

Επιπλέον, η κλίμακα μας επέτρεψε να ανακαλύψουμε ότι οι εξωστρεφείς και πιο συναισθηματικά σταθεροί άνθρωποι απολαμβάνουν μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση, ενώ οι εσωστρεφείς και συναισθηματικά ασταθείς άνθρωποι τείνουν να έχουν κακή αυτοπεποίθηση..

Παρά όλες αυτές τις ανακαλύψεις, η κλίμακα της αυτοεκτίμησης του Ρόζενμπεργκ το αποκάλυψε Σε γενικές γραμμές, όλοι οι άνδρες ή οι γυναίκες, νέοι ή ενήλικοι, τείνουν να αξιολογούνται με θετικό τρόπο. Παρόλο που αναρωτιόμαστε αν αυτό ισχύει, επειδή πολλοί άνθρωποι ντρέπονται να παραδεχτούν τις αδυναμίες τους, τι τους κάνει να αισθάνονται άσχημα ή γιατί δεν μπορούν να το αναγνωρίσουν.

"Μάθετε να σεβόμαστε τον εαυτό σας και να σας αγαπάμε, γιατί θα είστε δίπλα σας όλη σας τη ζωή".

-Ανώνυμος-

Η κλίμακα του Rosenberg επιβιώνει μέχρι σήμερα για να λύσει μια κοινή δυσκολία στην ψυχολογία, να μετρήσει ορισμένες μεταβλητές που επηρεάζουν τη συμπεριφορά μας, τις σκέψεις μας και τα συναισθήματά μας. Η διατύπωση και η επιβίωσή της μας υπενθυμίζουν πόσο σημαντικό είναι να παρακολουθούμε την αυτοεκτίμησή μας, να την φροντίζουμε και να προσπαθούμε πάντα να είμαστε σε ένα επίπεδο που μας παρέχει και όχι ότι μας αφαιρεί. Η υγιής αυτοεκτίμηση είναι ένας από τους πυλώνες της ευημερίας και ταυτόχρονα το κλειδί για να αισθανόμαστε χαρούμενοι και άνετοι στους διάφορους τομείς της ζωής μας.

Μήπως τολμάς να φτιάξεις αυτή την κλίμακα και να μάθεις πόσο πολύ εκτιμάς τον εαυτό σου;?

Εικόνες ευγενική προσφορά της Kathrin Honesta

Πώς να αυξήσετε τον εαυτό σας αγάπη σε 7 βήματα Η αγάπη σας είναι μια κατάσταση στην οποία αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας. Εξηγούμε τι είναι τα κλειδιά για την αύξηση της αυτοεκτίμησης Ανακαλύψτε τα! Διαβάστε περισσότερα "