Η θεραπευτική στρατηγική της μετατροπής του θυμού σε συμπόνια

Η οργή είναι μια συγκίνηση που μπορούμε να θεωρήσουμε δηλητηριώδη και που γεννιέται από την αντίληψη της απειλής και του κινδύνου. Η εξελικτική αποστολή του είναι να μας παρακινήσει να πολεμήσουμε εναντίον του τι μπορεί να μας βλάψει και να τελειώσει τη ζωή μας. Επίσης, όπως όλα τα συναισθήματα, καλά ρυθμισμένα, περιέχει πολύ ενέργεια που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε προς όφελός μας.

Συνήθως εκδηλώνεται με ένταση, τόσο των μυών όσο και της γνάθου, επιταχύνεται η αίσθημα παλμών της καρδιάς, ο ιδρώτας και ιδιαίτερα μια βαθιά αίσθηση αδικίας ή ότι μας εκμεταλλεύονται με κάποιο τρόπο.

Ως εκ τούτου, ο θυμός δημιουργείται σε ένα πλαίσιο ευπάθειας. Είναι μια αίσθηση ότι φιλοξενεί μόνο εκείνους που υποφέρουν ή φοβούνται πολύ και δεν αισθάνονται με τους δικούς τους πόρους για να αντιμετωπίσουν αυτό που έχουν ή τι μπορούν να πάρουν.

Κανονικά, Όταν συναντάμε ένα άτομο που αισθάνεται θυμωμένος, τα κρίνουμε αρνητικά, δημιουργούμε ένα αμυντικό εμπόδιο και το αντιμετωπίζουμε.. Με αυτή την συμπεριφορά που αντανακλά το γεγονός ότι καταλαβαίνουμε πολύ καλά την καταστροφική δύναμη του συναισθήματος, γνωρίζουμε ότι εκτός από τη λήψη ζημιά από αυτή την οργή διατρέχουν τον κίνδυνο να έχουν μολυνθεί από αυτό και να μπει σε ένα φαύλο κύκλο κλιμάκωσης με το άλλο.

Είτε με έναν πελάτη, είτε με τον αδελφό μας είτε με τον συνεργάτη μας, ο θυμός είναι ένα από τα συναισθήματα που μπορούν να δοκιμάσουν περισσότερο την ικανότητά μας να ρυθμίζουμε τα συναισθήματα. Είναι πολύ εύκολο για οποιαδήποτε χειρονομία ή "ανοησία" να αυξήσει την έντασή της, έτσι ώστε καταλήγουμε να χάσουμε τον έλεγχο και να το ξεφορτώσουμε ενάντια στο άτομο που το αξίζει το λιγότερο.

Αξίζει να αισθάνεστε οργή?

Η απάντηση είναι όχι. Η οργή δεν επιλύει κανένα πρόβλημα, τουλάχιστον κανένας από τον οποίο δεν απαιτεί μια γρήγορη αντίδραση, διότι η ύπαρξή μας διακυβεύεται. Εάν συμβαίνει αυτό, η λύσσα είναι μια τεράστια δόση ενέργειας για να αντιδράσει γρήγορα και έντονα σε αυτή την απειλή.

Είναι όμως πολύ πιθανό ότι κάτι τέτοιο θα συμβεί τώρα; Σήμερα αισθανόμαστε θυμό γιατί ζητάμε ότι όλα λειτουργούν όπως θα θέλαμε: οι άνθρωποι που μας περιβάλλουν και η δική μας ζωή και αυτό απλά είναι μια ψευδαίσθηση που ποτέ δεν θα εκπληρωθεί. Έτσι, μπορούμε να πούμε ότι στις περισσότερες περιπτώσεις στις οποίες αισθανόμαστε οργή δεν υπάρχει μεγάλος κίνδυνος για εμάς, είναι το μυαλό μας ότι μεταμφιέζει ως γίγαντες τις μικρές απειλές.

Βάζουμε μη ρεαλιστικές προσδοκίες σε άλλους ή αναμένουμε να υπερβούμε το πόσες φορές η τύχη θα πέσει στην πλευρά μας. Έτσι, όταν αντιλαμβανόμαστε ότι οι προσδοκίες μας δεν πληρούνται, πέφτουμε στην απογοήτευση και αυτό μας οδηγεί να αισθανθούμε θυμό.

Σκεφτείτε ότι αυτή η οργή προσπαθεί να θέσει όλους τους πόρους σας σε κίνηση και να δράσει κατά του προβλήματος, αλλά είναι ότι το πρόβλημα δεν είναι πρόβλημα ως τέτοια, αλλά είναι η ζωή, η πραγματικότητα και εναντίον αυτού υπάρχουν πολύ πιο έξυπνες στρατηγικές. Κανείς δεν μπορεί να "τροποποιήσει με τη βία των απαιτήσεων" τι συνέβη, συμβαίνει ή θα συμβεί.

Συμβαίνει επίσης, όπως είπαμε προηγουμένως, ότι όταν βλέπουμε κάποιον καταραμένο, ειδικά αν είναι μαζί μας, υπερασπιζόμαστε τον εαυτό μας. Ένα αυτή η υπεράσπιση, η οποία συχνά συνεπάγεται να φέρουμε την οργή μας στην επιφάνεια με την αιτιολόγηση ότι "το πρόσωπο αυτό δεν πρέπει ...".

Ένα αίτημα, οδηγεί σε μια άλλη απαίτηση και ούτω καθεξής, έως ότου οι δύο αντίπαλοι κουραστούν και τελειώσουν τη συζήτησή τους. Επομένως, δεν αξίζει να αισθανόμαστε θυμό για εκείνον που συμπεριφέρεται άδικα μαζί μας.

Αλλάξτε το θυμό με κατανόηση και συμπόνια

Η συμπίεση είναι ένα μεγάλο εμβόλιο ενάντια στις βλάβες που υποφέρουμε από το να εκθέτουμε τον εαυτό μας στην οργή άλλων. Αν σκεφτούμε ότι το άτομο δεν γνωρίζει λυσσαλέα ενεργεί υπό την επήρεια των συναισθημάτων που εισβάλλει να είναι πιο εύκολο να κρατήσει ελεγχόμενη οργή μας και μπορούμε ακόμη και να παρέμβει για να τον ηρεμήσει.

Εάν σκεφτούμε με αυτόν τον τρόπο, αφήνοντας στην άκρη τα απολυταρχικά αιτήματα, θα είναι αδύνατο να αισθανθούμε θυμό για αυτό το άτομο. Σε αντίθεση με αυτό που μπορούμε να πιστέψουμε, Εάν είμαστε σε θέση να αλλάξουμε τις σκέψεις μας, θα αρχίσουμε να αισθανόμαστε συμπόνια γι 'αυτό το άτομο.

Βασικά, θα μπορούσαμε να πούμε ότι βρισκόμαστε στη θέση του, ασκούμε ενσυναίσθηση μαζί του και καταλαβαίνουμε ότι χρησιμοποιεί έναν αμυντικό μηχανισμό επειδή πιστεύει ότι βρίσκεται σε κίνδυνο.

Προφανώς, για να μπορέσουμε να σκεφτούμε με αυτόν τον τρόπο, Πρέπει να έχουμε μερικά καλά αποθέματα αυτοεκτίμησης - όχι εγώ - και να είμαστε πολύ ασφαλείς. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος που δεν αισθανόμαστε ότι απειλούμε, για να αφήσουμε στην άκρη την υπερηφάνεια και να δράσουμε με αγάπη προς τους ανθρώπους που σκοπεύουν να μας βλάψουν και να το κάνουν χωρίς κακόβουλες προθέσεις..

Ξέρω ότι σκέφτεστε ότι είναι μια συμμορφωμένη στάση και ότι κανείς δεν πρέπει να βαρεθεί και μπορεί να έχετε δίκιο, αλλά μόνο εν μέρει. Η αυτοπεποίθηση, αυτή η ικανότητα να θέτουμε όρια και να εκφράζουμε τα δικαιώματά μας χωρίς να βλάπτουμε τον άλλο, είναι η προσαρμοστική επιλογή ότι μπορούμε να επιλέξουμε όταν κάποιος μας κάνει να υποφέρουμε. Σκεφτείτε ότι η αυτοπεποίθηση είναι μια παράσταση που καθοδηγείται από τη συνείδησή μας και με την οποία διαφυλάττουμε τη θέση μας χωρίς να βλάπτουμε τον άλλο, δεν έχει καμία σχέση με μια δυσανάλογη και ενστικτώδη αντίδραση.

Έτσι, Όταν αντιλαμβάνεστε τον θυμό γύρω από σας, προσπαθείτε να επεξεργαστείτε αυτές τις πληροφορίες πέρα ​​από την αμυντική θέση που αισθάνεστε ότι θέλετε να πάρετε. Εάν δείτε ότι σας υπερβαίνει και δεν μπορείτε να βοηθήσετε τον θυμωμένο, είναι προτιμότερο να αφήσετε την κατάσταση προτού να μολυνθείτε. Σκεφτείτε ότι πολλά άτομα που ενεργούν χωρίς να μετράνε τις συνέπειες αυτού που κάνουν είναι ένα από τα "εκρηκτικά" που προκαλούν τις περισσότερες ζημιές.

Για να τελειώσετε Θέλαμε να καταστήσουμε σαφή τη διαφορά μεταξύ ενεργώντας με θυμό και μη ενεργώντας. Αναφερόμαστε ιδιαίτερα σε καταστάσεις κατάχρησης. Σε αυτούς, όσο και ο δράστης ενεργεί υπό την επίδραση της οργής και των θυμάτων μπορούμε να καταλάβουμε, είμαστε υποχρεωμένοι να καταγγείλουμε σεβασμό για τον εαυτό μας και όλους τους ανθρώπους που θα μπορούσαν να είναι τα πιθανά θύματα. Ακόμη και γι 'αυτόν, οπότε μπορεί να λάβει βοήθεια.

Σκεφτείτε ότι η κατανόηση έχει μια θαυμάσια δύναμη, αλλά ότι δεν πρέπει ποτέ να είναι ένα φρένο για να δράσουμε δυνατά όταν η ζωή μας είναι σε κίνδυνο. Τότε ο θυμός μπορεί να μας δώσει το θάρρος και την πρόσθετη ενέργεια που πρέπει να πάμε στο αστυνομικό τμήμα και να καταγγείλουμε.

Ο φόβος που κρύβεται πίσω από τον θυμό Ο θυμός είναι η παράλογη εκδοχή του θυμού. Κρυμμένο στο φόβο μας προκαλεί πόνο ή πόνο. Σας δίνουμε μερικά κλειδιά για να το ξεφορτωθείτε. Διαβάστε περισσότερα "