Γνωστική θεραπεία για την κατάθλιψη με βάση την προσοχή

Η κατάθλιψη είναι το σκοτάδι της ψυχής, η απροθυμία, η απελπισία και η θλίψη. Υπάρχουν πολλά επίθετα που έχουν χρησιμοποιηθεί για να το ορίσετε. Αλλά αν κάτι είναι σαφές για την κατάθλιψη, τα αποτελέσματά της είναι καταστροφικά..

Κλινική κατάθλιψη ή «μείζων κατάθλιψη» είναι μια κατάσταση στην οποία υπάρχει επίμονη καταθλιπτική διάθεση ή απώλεια ενδιαφέροντος. Μαζί με αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται επίσης προβλήματα ύπνου, μειωμένη όρεξη, μειωμένη συγκέντρωση κλπ..

Οι στατιστικές σχετικά με τον αριθμό των ατόμων που πάσχουν από κατάθλιψη είναι ανησυχητικές. Είναι μια από τις πιο διαδεδομένες ψυχικές διαταραχές. Και ότι το 17% του πληθυσμού έχει αναφέρει ότι είχε υποστεί κατάθλιψη τους τελευταίους έξι μήνες. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) αποκαλύπτει ότι μέχρι το έτος 2020 η κατάθλιψη θα είναι η δεύτερη πιο διαδεδομένη ασθένεια στον κόσμο. Η θεραπεία σας γίνεται η κύρια πρόκληση στον τομέα της ψυχικής υγείας.

Η θεραπεία της κατάθλιψης

Στα τέλη της δεκαετίας του '80, υπήρχαν αρκετοί τρόποι για την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα έγιναν η θεραπεία πρώτης γραμμής για την κλινική κατάθλιψη. Οι ψυχολογικές θεραπείες άρχισαν επίσης να επιτύχουν. Η συμπεριφορική θεραπεία έδωσε έμφαση στην ανάγκη να αυξηθεί η συμμετοχή των καταθλιπτικών ατόμων στην ενίσχυση ή ευχάριστες δραστηριότητες.

Η γνωστική θεραπεία είχε ως στόχο να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο οι σκέψεις συνέβαλαν στην εμφάνιση και τη διατήρηση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων. Τέλος, διαπροσωπική θεραπεία επιβεβαίωσε ότι η μάθηση για την επίλυση των διαπροσωπικών διαφορών και την αλλαγή των ρόλων θα μείωνε την κατάθλιψη.

Με όλες αυτές τις θεραπείες διαθέσιμες, σίγουρα το πρόβλημα της κατάθλιψης είχε λυθεί. Ωστόσο, δυστυχώς αυτό δεν συμβαίνει.

Το πρόβλημα των υποτροπών

Δυστυχώς, παρόλο που οι θεραπείες για την κατάθλιψη αποδείχθηκαν αποτελεσματικές, η έρευνα έδειξε ένα άλλο πρόβλημα. Αυτό το πρόβλημα ήταν το επιστροφή νέων επεισοδίων κατάθλιψης σε ανθρώπους που είχαν ήδη βιώσει ένα. Με αυτή την έννοια, ορισμένοι θεωρούν ότι η κατάθλιψη είναι μια χρόνια ασθένεια, για μια ζωή. Ο κίνδυνος επαναλαμβανόμενων επεισοδίων υπερβαίνει το 80%. Οι ασθενείς θα εμφανίσουν κατά μέσο όρο τέσσερα καταθλιπτικά επεισόδια με διάρκεια μεγαλύτερη των 20 εβδομάδων.

Η υποτροπή και η υποτροπή μετά από επιτυχή θεραπεία της κατάθλιψης είναι κοινά και εξουθενωτικά αποτελέσματα. Αυτό είναι το πραγματικό πρόβλημα που αντιμετωπίζουμε. Για να αντιμετωπίσει την υποτροπή, επιμένει η χρήση της γνωστικής θεραπείας. Χάρη σε αυτό, οι υποτροπές ήταν όλο και μικρότερες, αν και συνέχισαν να επιμένουν. Ήταν απαραίτητο να εισαχθεί ένα νέο στοιχείο για την επίλυση αυτού του προβλήματος.

Γνωστική θεραπεία για την κατάθλιψη με βάση την προσοχή

Έχει προταθεί να συμπεριληφθεί η πλήρης συνείδηση ​​ως πιθανή συνιστώσα της ψυχολογικής θεραπείας της κατάθλιψης. Αλλά τι σημαίνει "πλήρης συνείδηση";?

Η πλήρης συνείδηση ​​περιλαμβάνει την προσοχή με έναν συγκεκριμένο τρόπο: με ένα τέλος, στη σημερινή στιγμή και χωρίς να κρίνουμε (Jon Kabat-Zinn). Είναι αξιοσημείωτο πώς η απελευθέρωση μπορεί να είναι η αντίληψη των σκέψεών μας ως απλών σκέψεων και ότι δεν είμαστε "εμείς" ή "πραγματικότητα".

Η απλή πράξη αναγνώρισης των σκέψεών μας ως σκέψεων μπορεί να μας ελευθερώσει από την παραμορφωμένη πραγματικότητα που συχνά δημιουργούν. Επιτρέπει μεγαλύτερη σαφήνεια, καθώς και μεγαλύτερη αίσθηση ελέγχου πάνω στη ζωή μας.

Το κλειδί είναι να απεμπλακεί από αρνητικές σκέψεις επαναλαμβανόμενου χαρακτήρα

Η γνωστική θεραπεία για την κατάθλιψη που βασίζεται στην προσοχή αξίζει ως βασική δεξιότητα να αναγνωρίσουν και να απεμπλακούν από τις ψυχικές καταστάσεις που χαρακτηρίζεται από αυτοεπαρκείς μορφές αρνητικών σκέψεων και φύσης μηρυκαστικών.

Εάν δεν δίνουμε προσοχή σε αυτά τα μοτίβα, είναι πιθανό να προκαλέσει μια προς τα κάτω σπειροειδή διάθεση και την έναρξη της υποτροπής. Το βασικό εργαλείο για την πραγματοποίηση της αλλαγής των διανοητικών τρόπων είναι η σκόπιμη χρήση της προσοχής και της ευαισθητοποίησης με συγκεκριμένους τρόπους.

Επιλέγοντας αυτό που πρόκειται να παρακολουθήσουμε και πώς θα το επικεντρωθούμε, τοποθετούμε στα χέρια μας το μοχλό που διευκολύνει την αλλαγή των "ψυχικών πορειών". Πότε μπορεί αυτή η νέα δεξιότητα να τεθεί σε εφαρμογή; Κατ 'αρχήν, αυτός ο πνευματικός τρόπος μπορεί να ασκηθεί σε όλες τις καταστάσεις.

Η πλήρης συνείδηση ​​ως βασική δεξιότητα

Η πλήρης συνείδηση ​​είναι η θεμελιώδης ικανότητα η οποία διδάσκει τη γνωστική θεραπεία για την κατάθλιψη με βάση την προσοχή. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να δίνετε προσοχή με έναν συγκεκριμένο τρόπο, με έναν σκοπό, επί του παρόντος και χωρίς να κάνετε εκτιμήσεις αξίας.

Η συνειδητοποίηση των μοτίβων σκέψης, των συναισθημάτων και των αισθήσεων του σώματος είναι ένα ουσιαστικό πρώτο βήμα. Η πλήρης συνείδηση ​​παρέχει τόσο τα μέσα για την αλλαγή των «πνευματικών πορειών» όσο και μιας εναλλακτικής διανοητικής πορείας ασύμβατης να αλλάξει.

Η δομή της γνωστικής θεραπείας για την κατάθλιψη με βάση την προσοχή

Η γνωστική θεραπεία για την κατάθλιψη που βασίζεται στην ευαισθησία έχει α διάρκεια 8 συνεδριών. Σε αυτό το είδος της θεραπείας, η διαδικασία μάθησης για να δώσουμε προσοχή, με σκοπό, σε κάθε στιγμή και χωρίς να κρίνουμε εκτιμήσεις αξίας. Έτσι, μαθαίνοντας να δώσουμε προσοχή είναι το επίκεντρο των πρώτων συνεδριών της θεραπείας.

Οι ασθενείς συνειδητοποιούν την ελάχιστη προσοχή που δίνεται γενικά στην καθημερινή ζωή. Διδάσκονται ότι γνωρίζουν πόσο γρήγορα αλλάζει ο νους από το ένα θέμα στο άλλο. Αφού συνειδητοποιήσουν ότι το μυαλό μπερδεύει, μαθαίνουν να το φέρνουν πίσω και να το κεντράρουν σε ένα μόνο στοιχείο. Αυτό διδάσκεται σε σχέση με τα μέρη του σώματος πρώτα, και στη συνέχεια με βάση την αναπνοή.

Τέλος, οι ασθενείς μαθαίνουν να γνωρίζουν τον τρόπο με τον οποίο η περιπλάνηση στο μυαλό σας μπορεί να επιτρέψει την παρουσία αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων. Η αντιμετώπιση των μεταβολών της διάθεσης στη στιγμή ή η αντιμετώπισή τους αργότερα περιλαμβάνει μια δεύτερη φάση της γνωστικής θεραπείας για την κατάθλιψη με βάση την προσοχή.

Όπως είδαμε, Η γνωστική θεραπεία για την κατάθλιψη με βάση την προσοχή είναι ένας τύπος αποτελεσματικής θεραπείας για τη θεραπεία καταθλιπτικών καταστάσεων. Χάρη σε αυτό, οι ασθενείς μαθαίνουν να εντοπίζουν τις αρνητικές τους σκέψεις, να αφήνουν χώρο, να τις δέχονται και τελικά να τους αφήνουν να φύγουν.

Βιβλιογραφικές αναφορές

Segal, Ζ.ν., Williams, J.M. και Teasdale, J.D. (2006). Γνωστική θεραπεία της κατάθλιψης που βασίζεται στην πλήρη συνείδηση. Μια νέα προσέγγιση για την πρόληψη της υποτροπής. Μπιλμπάο: Desclée de Brouwer. García Campayo J, Demarzo Μ. Βαρκελώνη (2015). Εγχειρίδιο προσοχής: Περιέργεια και αποδοχή. Siglantana, 2015. 7 τρόποι για να μας παρακινήσετε να ασκεί την προσοχή Μάθετε την επίσημη πρακτική της συνείδησης είναι σχετικά απλή, αλλά η διατήρησή της στο χρόνο δεν είναι. Πολλές προκλήσεις και αποτυχίες μπορούν να προκύψουν. Διαβάστε περισσότερα "