Η παγίδα πανικού

Ταξιδεύετε στο μετρό για να εργαστείτε και ξαφνικά αισθάνεστε την καρδιά σας να χτυπάει σαν να βγαίνει από το στόμα σας, έχετε κρύους ιδρώτες και σφίξιμο στο στήθος σας που σας εμποδίζει να αναπνέετε κανονικά. Αισθάνεστε πολύ φοβισμένοι και Πιστεύετε ότι πρόκειται να πάρετε καρδιακή προσβολή. Μπορείτε να πεθάνετε στην ίδια στιγμή και δεν βρίσκετε λόγο ή τρόπο να ξεφύγετε. Απλά θέλετε να εξαντληθείτε από αυτή την τρομακτική κατάσταση. Έχετε υποστεί μια κρίση πανικού, ονομάζεται επίσης κρίση της αγωνίας.

Οι κρίσεις πανικού συμβαίνουν συνήθως όταν το άτομο μεταφέρει τις πλάτες τους ο χρόνος συσσωρευμένου στρες ή οι δύσκολες καταστάσεις δεν ξεπερνιούνται.

Που εκδηλώνεται με ορισμένες πολύ δυσάρεστες φυσιολογικές αισθήσεις, δυσάρεστο άτομο σκέφτεται για σίγουρος ότι θα πεθάνει, ο οποίος θα σας δώσει μια καρδιακή προσβολή ή θα τρελαθώ. Είναι πραγματικά τα συναισθήματα άγχους που οφείλονται στο στρες και τα συσσωρευμένα προβλήματα αλλά δεν ερμηνεύονται ως τέτοια και εδώ δημιουργείται το πρόβλημα και η παγίδα.

Όπως ήδη γνωρίζουμε, το άγχος δεν έχει σχεδιαστεί για να μας βλάψει, αλλά το αντίθετο. Το άγχος προετοιμάζει το σώμα μας για να πολεμήσει ή να φύγει από οτιδήποτε μπορεί να συνιστά απειλή για τη σωματική μας ακεραιότητα και την επιβίωσή μας. Η παγίδα δεν είναι πάντα οι άνθρωποι που υποφέρουν από άγχος ερμηνεύουν τα συμπτώματα αυτού ως κάτι φυσικό, αλλά τα αντιλαμβάνονται ως κάτι τρομερό.

Η σκέψη ότι κάτι τρομερό συμβαίνει σε μένα, μπορώ να πεθάνω ή να είμαι άρρωστος, προφανώς αυξάνει το άγχος μου και, ως εκ τούτου, επίσης, να αυξήσει τις εκδηλώσεις του άγχους (φυσιολογικές, γνωστικές και συμπεριφορικές). Δηλαδή, ισχυρό αίσθημα παλμών της καρδιάς, η αναπνοή γίνεται πιο δούλευαν, δυσκολία στην αναπνοή, ναυτία, κλπ ... Είμαστε σε ένα φαύλο κύκλο, που προσελκύει περισσότερο άγχος άγχος. Αίσθηση της έλλειψης ελέγχου που καθιστά πιο δύσκολο τον έλεγχο της κατάστασης

Τι κάνει τότε ο άνθρωπος; Χωρίς αμφιβολία, να φύγετε από την κατάσταση σε κάπου όπου μπορείτε να είστε ασφαλείς και αισθάνονται απαλλαγμένοι από τον φοβερό εφιάλτη που μόλις υπέστη.

Έχοντας περάσει από όλα αυτά που μόλις περιγράψαμε, είναι λογικό να σκεφτόμαστε πόσο δύσκολο θα είναι να αντιμετωπίσουμε την κατάσταση που προκάλεσε την επίθεσή μας, είτε με βρίσκει στο μετρό, είτε σε ένα σούπερ μάρκετ είτε στη μέση του δρόμου. Στην πραγματικότητα, η κατάσταση ήταν ουδέτερη, δηλαδή δεν είναι υπεύθυνη για την ίδια την επίθεση πανικού, αλλά το μυαλό μας έχει μόλις δημιουργήσει μια κατάσταση πανικού.

Αν ο φόβος μας ξεπεράσει και δεν είμαστε σε θέση να επιστρέψουμε στην κατάσταση, μόλις αρχίσαμε να περιορίζουμε τη ζωή μας. Από την άλλη πλευρά, οι διαταραχές πανικού συνοδεύονται μερικές φορές από μια φοβία που μπορεί να είναι πολύ ισχυρή: αγοραφοβία.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η αγοραφοβία είναι φοβία ή έντονος φόβος και επιδεινώνεται σε ανοικτούς χώρους, αλλά στην πραγματικότητα είναι έντονος φόβος να βρεθεί σε ένα μέρος όπου είναι πολύ δύσκολο να ξεφύγουμε από μια πιθανή κρίση αγωνίας, αν ο χώρος είναι ανοικτός ή κλειστός, όπως ένας ανελκυστήρας.

Και πάλι, το ανακαλύπτουμε δεν είναι καταστάσεις αφ 'εαυτού τι προκαλεί τις συναισθηματικές αλλοιώσεις μας, αν όχι αυτές είναι οι σκέψεις και οι πεποιθήσεις που συνδέονται με τις εμπειρίες μας υπεύθυνες για την ταλαιπωρία.

Λογικά, ένα μέρος της ψυχολογικής θεραπείας θα κατευθυνθεί σε ένα γνωστικό επίπεδο σε παράλογες σκέψεις και πεποιθήσεις. Αυτό καθίσταται αναγκαίο να τροποποιήσουμε τις καταστροφικές μας ερμηνείες σχετικά με τις φυσιολογικές αισθήσεις του άγχους, έτσι ώστε όταν σκεφτόμαστε ότι το χειρότερο θα συμβεί σε εμάς, ας σκεφτούμε και να εξορθολογίζουμε και μπορούμε να συμπεράνουμε ότι είναι απλά αισθήσεις νευρικότητας και ότι αυτό δεν θα μας βλάψει ποτέ. Είναι δυσάρεστο, αλλά θα συμβεί αν δεν το δίνω μεγαλύτερη σημασία.

Από την άλλη πλευρά, ο φόβος δεν μπορεί να μας παραλύσει. Πρέπει να είμαστε γενναίοι και να αντιμετωπίσουμε εκ νέου εκείνες τις καταστάσεις που μας τρομάζουν. Πολλοί άνθρωποι καταφέρνουν να τους ξεπεράσουν με κάποια «κόλπα», όπως η μεταφορά κινητού τηλεφώνου, η αγχολυτική, η συνοδεία τους κ.λπ. Αυτά τα κόλπα καλούνται στην ψυχολογία συμπεριφορές ασφάλειας και δεν κάνουν καλό για τον ασθενή, αλλά προκαλούν τη διατήρηση του προβλήματος.

Το άτομο πρέπει να εξαλείψει σταδιακά αυτή την αναζήτηση της ασφάλειας και να εκθέσει τον εαυτό του στα συναισθήματα του άγχους, να το αισθανθεί χωρίς περισσότερα, μέχρι να συνηθίσει. Είναι αλήθεια ότι κάποιος περνάει άσχημα και κάποιος θέλει να φύγει, αλλά παραμένοντας αρκετό καιρό στην κατάσταση χωρίς να αποφύγει το άγχος είναι το κλειδί για να εξαφανιστεί. Εξετάζει τα μάτια της και γνωρίζοντας ότι μπορείτε να την ελέγξετε και όχι το αντίστροφο.

Επίσης, με αυτό τον τρόπο, θα το παρατηρήσετε όλα όσα φοβήσατε θα συνέβαινε, δεν συμβαίνει πραγματικά: δεν πρόκειται να πεθάνετε, δεν πρόκειται να πάρετε καρδιακή προσβολή, δεν τρελαίνετε ή είστε άρρωστος. Αν δεν αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας, ποτέ δεν θα είστε σε θέση να συνειδητοποιήσετε αυτήν την πραγματικότητα και θα παραμείνετε πιστοί στις αποθαρρυντικές πεποιθήσεις σας.

Στη θεραπεία συμβάλλει επίσης στην τεχνητή πρόκληση φυσιολογικών αισθήσεων: Hyperventilate, κουνάει το κεφάλι του από τη μία πλευρά στην άλλη προκαλεί ζάλη ή ανεβείτε σκάλες γρήγορα να κάνει το ισχυρό καρδιακό παλμό είναι μερικές ασκήσεις για λογαριασμό άτομο δραματοποίηση πάρα πολύ για αυτές τις διαδηλώσεις.

Σε οποιαδήποτε από τις περιπτώσεις, εάν υποφέρετε από αυτή τη διαταραχή, πρέπει να το ξέρετε μια κατάλληλη θεραπεία θα σας δώσει πίσω το μέρος της ζωής που έχετε χάσει. Έτσι, αν και σε αυτό το άρθρο εξηγήσατε εν συντομία μερικά από τα θέματα που αφορούν τις κρίσεις πανικού Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να τοποθετήσετε τον εαυτό σας στα χέρια ενός ειδικού με την οποία εμπιστεύεστε. Θα αναλύσει την περίπτωσή σας με έναν εξατομικευμένο τρόπο και θα σχεδιάσει την καλύτερη θεραπεία για το τι συμβαίνει σε σας.