Οι ιδεοληπτικές σκέψεις περιορίζουν τη ζωή σας

Οι σκέψεις μπορεί να είναι ένα πολύ σημαντικό κομμάτι της ζωής μας, γιατί μας επιτρέπουν να συνειδητοποιούμε πώς αισθανόμαστε και ενεργούμε. Μας βοηθούν να σκεφτόμαστε και να δίνουμε νόημα στην καθημερινή μας εμπειρία. Το πρόβλημα έρχεται όταν είναι ιδεαστικές σκέψεις και περιορίζουν τις ενέργειές μας.

Δεν είναι όλα όσα πιστεύουμε ότι μας βοηθούν, στην πραγματικότητα, υπάρχουν στιγμές που οι σκέψεις μπορούν να γίνουν τοξικές. Υπάρχουν κάποιες σκέψεις που, αντί να μας βοηθήσουν, μας εμποδίζουν και παράγουν αισθήσεις όπως άγχος και συντριβή.

Για παράδειγμα, φανταστείτε ένα αγόρι που αμφιβάλλει αν έκλεισε την πόρτα του αυτοκινήτου και δεν σταματά να σκέφτεται γι 'αυτό, παρά το γεγονός ότι το είχε ελέγξει εκείνη τη στιγμή. Η μάθηση για να χειριστείτε επαναλαμβανόμενες σκέψεις μπορεί να είναι το κλειδί για την ανάκτηση της συναισθηματικής σας ευεξίας.

Η υπερβολική σκέψη είναι εξαντλητική

Κανονικά, σκεφτόμαστε τις ανησυχίες μας προσπαθώντας να βρούμε λύσεις στα προβλήματά μας. Με αυτό τον τρόπο, φτάνουμε να ανακαλύπτουμε νέες οπτικές γωνίες που μας βοηθούν να διαχειριστούμε με πιο ανεκτικό τρόπο τι συμβαίνει σε εμάς.

Αλλά αυτή η φυσική διαδικασία εσωτερικού προβληματισμού δεν βγαίνει πάντα όπως περιμένουμε,  και αντί να μας δώσει περισσότερη σαφήνεια, ανακατεύει την κρίση μας, εισέρχεται σε μια σπειροειδή από αρνητικές σκέψεις που επαναλαμβάνονται ξανά και ξανά.

Οι σκέψεις γίνονται εισβολείς του νου μας και, αν τους ακούμε, μπορούν να καταλήξουν να γίνονται εμμονές που περιορίζουν τις πράξεις μας.

Αυτή η ανάγκη να ξεχαστεί για το τι μας ανησυχεί μπορεί να συμβεί σε κάθε κατάσταση. Για παράδειγμα, όταν εργαζόμαστε, ψωνίζουμε ή βουρτσίζουμε τα δόντια μας. Χωρίς συνειδητοποίηση, Μπορούν να καταλάβουν όλο τον ψυχικό χώρο, επηρεάζοντας επίσης τη διάθεση.

 Τι είναι οι ιδεαστικές σκέψεις?

Οι ιδεοληπτικές σκέψεις είναι επαναλαμβανόμενες ιδέες, επαναλαμβανόμενα και ακούσια, συνήθως επικεντρώνονται στις ανησυχίες, τους φόβους και τις ανησυχίες που εμποδίζουν την εστίαση της προσοχής σας στο παρόν.

Το άγχος και το στρες είναι η κύρια αιτία αυτού του είδους των σκέψεων, η οποία μπορεί επίσης να επηρεάσει τις συμπεριφορές σας. Φανταστείτε ένα άτομο που δεν μπορεί να απαλλαγεί από την εμμονή που είναι μολυσμένη. Αυτό πιθανότατα θα σας κάνει να καθαρίζετε πιο συχνά και να αποφεύγετε θέσεις που θεωρείτε βρώμικες.

Αυτό το είδος των αρνητικών σκέψεων Μπορούν επίσης να εμφανίζονται με τη μορφή ψυχικών εικόνων που επαναλαμβάνονται ξανά και ξανά, χωρίς κανένα έλεγχο Δημιουργεί ένα είδος επαναλαμβανόμενου κύκλου από τον οποίο μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να φύγει.

Είναι σαν να παγιδευτήκατε σε έναν τυφώνα σκέψεων που στρέφεται με μια συντριπτική δύναμη. Η φασαρία είναι τόσο έντονη ώστε μπορεί να είναι και εθιστική: όσο περισσότερο προσπαθούμε να σταματήσουμε να σκέφτομαι, τόσο πιο εμμονή παρατηρούνται.

Είναι φυσιολογικό να έχουμε τέτοιες σκέψεις?

Μια έντονη διαταραχή άγχους ή μια περίοδο παρατεταμένου στρες μπορεί να προκαλέσει επεμβατικές σκέψεις που παρεμβαίνει στιγμιαία στην καθημερινή μας εργασία. Η ύπαρξη επαφής με αρνητικές σκέψεις που δημιουργούν φόβους και αμφιβολίες είναι κάτι φυσικό σε όλους τους ανθρώπους και σε ορισμένες στιγμές της ζωής.

Ανάλογα με το πώς συσχετίζουμε αυτές τις σκέψεις, θα καταλήξουν να γίνουν εμμονή. Μια σκέψη γίνεται παθολογική όταν αρχίζουμε να πιστεύουμε στις σκέψεις και μην τις αμφισβητούμε.

Για παράδειγμα, φανταστείτε μια μητέρα που σκέφτεται ότι μπορεί να κλέψει το παιδί της. Εάν απορρίψετε την ιδέα, είναι μια ενοχλητική σκέψη, αλλά δεν γίνεται μια εμμονή, διότι δεν έχει σημασία. Παρόλο που μπορούμε όλοι να έχουμε τέτοιες σκέψεις σε κάποιο σημείο, εμφανίζονται πιο συχνά σε άτομα που έχουν μια Obsessive-Compulsive Disorder (TOC).

Είδη ενοχλητικών σκέψεων

Οι άνθρωποι που πάσχουν από μια ψυχαναγκαστική διαταραχή, ή απλά όσοι περνούν περιόδους άγχους, μπορεί να βιώσουν διαφορετικούς τύπους ιδεοληπτικών σκέψεων. Επόμενο, ας δούμε παραδείγματα των πιο κοινών ιδεών σκέψης σε άτομα που αντιμετωπίζουν τέτοιου είδους ανησυχίες.

• Ανησυχία για την αντιμετώπιση ασθενειών, να μολυνθεί, να μην είναι αρκετά καθαρό.
• Πρέπει να οργανωθούν τα πράγματα με έναν συγκεκριμένο τρόπο, εμμονή με συμμετρία ή τάξη.
• Σκέψεις που σχετίζονται με τους φόβους: για να αφήσετε την πόρτα ανοιχτή, το αέριο να ανάψει, να εισέλθει για να ληστέψει το σπίτι σας.
• Ρουμινάρια σεξουαλικού χαρακτήρα που έχουν να κάνουν με επιθέσεις, παραβιάσεις κ.λπ..
• Φόβοι και αισθήσεις όπου κινδυνεύει η φυσική ακεραιότητα του εαυτού ή άλλων, που σχετίζονται με το να μπορούν να λαμβάνουν ή να βλάπτουν τους άλλους

Πείτε αντίο στο άγχος σας με προσοχή. Πώς μπορεί η ευσυνειδησία να μας βοηθήσει να ελέγξουμε αυτά τα δυσάρεστα συναισθήματα; Σε αυτή τη θέση θα το εξηγήσω προσεκτικά. Βρείτε άνετα και διαβάστε. Διαβάστε περισσότερα "

Οι συνέπειες της παγίδευσης σε ιδεαστικές σκέψεις

Αυτά τα είδη σκέψεων τροφοδοτούνται ο ένας στον άλλο και να δημιουργήσουν αρνητικές συνέπειες στη ζωή των ανθρώπων. Για παράδειγμα, εάν σκέφτεστε έναν άνθρωπο που έχει εμμονή με την επανεξέταση του έργου του πολλές φορές, δεν μπορεί ποτέ να είναι απόλυτα ικανοποιημένος και, κατά συνέπεια, να φτάσει σπίτι αργά κάθε μέρα λόγω της εμμονής του.

Μερικές λύσεις προσπάθησαν ή οι συνέπειες του να γαντζώνονται στις ιδεολογικές σκέψεις είναι:

Αποφύγετε να κάνετε τα πράγματα από φόβο

Όταν μια κατάσταση μας προκαλεί φόβο, μπορούμε να αποφύγουμε να φύγουμε από το σπίτι, να αποφύγουμε να πάρουμε το αυτοκίνητο, να αποφύγουμε να αγγίζουμε αντικείμενα που νομίζουμε ότι είναι βρώμικα κ.λπ.. Αυτό περιορίζει την καθημερινότητά μας και μας εμποδίζει να κάνουμε τη ζωή μας κανονικά.

Ελέγξτε πολλές φορές για να είστε σίγουροι

Αυτός είναι ένας πολύ χαρακτηριστικός τύπος καταναγκασμού στην Obsessive-Compulsive Disorder. Όταν κλείσουμε την πόρτα του σπιτιού ή του αυτοκινήτου και ελέγξουμε 10 φορές εάν είναι κλειστή, κάνουμε ένα καταναγκασμό που μπορεί να μας καθησυχάσει αυτή τη στιγμή αλλά στην πραγματικότητα τροφοδοτεί μόνο το άγχος και την εμμονή.

Αναβάλλετε τις δραστηριότητες για άλλη μια φορά

Η σκέψη του θα το κάνω σε άλλη στιγμή, μπορεί να καταλήξουν να μας κάνει να μην κάνουμε ποτέ τη δραστηριότητα περισσότερα Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι θέλετε να διορθώσετε τα φυτά, αλλά έχετε έναν παράλογο φόβο μιας αράχνης που εμφανίζεται μεταξύ τους. Είστε τόσο εμμονή ότι στο τέλος δεν κάνετε τη δραστηριότητα που ίσως να ήταν παθιασμένη για πριν.

Η ανάγκη να είναι τέλεια

Η τελειότητα είναι ο εχθρός του καλού, και ως εκ τούτου, μπορεί να σας κάνει να χάσετε τον Βορρά προσπαθώντας να φτάσετε στο αδύνατο. Για παράδειγμα, το άτομο που έχει εμμονή με την εργασία θα χάσει σίγουρα σημαντικές στιγμές της οικογενειακής ζωής του, επειδή είναι τόσο επικεντρωμένη στις υποχρεώσεις εργασίας του.

"Καλλιεργώντας το καλύτερο που συχνά χαλάμε τι είναι καλό."

-William Shakespeare-

5 βήματα για να απελευθερωθείτε από τις ιδεολογικές σκέψεις σας

1. Αποδεχτείτε την σκέψη αντί να προσπαθήσετε να την καταπνίξετε από το κεφάλι σας

Κάθε φορά που προσπαθείτε να κάνετε τις ιδεολογικές σκέψεις να φύγουν, τους δίνετε περισσότερη δύναμη, ώστε να συνεχίζουν να επαναλαμβάνονται συνεχώς. Φανταστείτε ότι μπορείτε να τα παρατηρήσετε από απόσταση, σαν να ήταν αυτοκίνητα που περνούν από δρόμο. Με αυτόν τον τρόπο, δεν παραμένετε συνδεδεμένοι με αυτούς, αλλά μπορείτε να τους αφήσετε να πάνε, μέσω της αποδοχής.

2. Αναβολή της σκέψης για αργότερα

Αναβάλλοντας τη σκέψη για αργότερα, εξαπατάτε τον εγκέφαλό σας, με τέτοιο τρόπο ώστε στην πραγματικότητα, αφού η σκέψη χάσει την ένταση και μπορεί να φύγει. Μια φράση που μπορείτε να πείτε είναι: - Θα το σκεφτώ αργότερα, το σκέφτομαι σε μια άλλη στιγμή.

3. Ορίστε όρια στις εμμονές σας

Μην αφήνετε τις εμμονές σας να σας ελέγχουν, Αντ 'αυτού, πάρτε τους. Για να το κάνετε αυτό, κάθε φορά που μια εμμονή έρχεται σε σας, μπορείτε να πείτε τη λέξη "Enough!" Έξω δυνατά, με αυτόν τον τρόπο να σταματήσετε τη σκέψη που σας ενοχλεί..

4. Προγραμματίστε τις εμμονές σας

Ορίστε ένα πρόγραμμα για τις ιδεολογικές σκέψεις σας, Για παράδειγμα, πρόκειται να σκεφτώ τον φόβο που έχω από το να βρώμω από τέσσερις έως πέντε το απόγευμα. Με αυτόν τον τρόπο κυβερνάτε την κατάσταση, αντί να αφήσετε τον εαυτό σας να κατακλύζεται από τις αρνητικές σκέψεις σας.

5. Πρακτική τεχνική χαλάρωσης

Πρακτική κάποιου είδους τεχνική χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή ή η προοδευτική χαλάρωση του Jakobson, όταν το άγχος κρύβεται, θα είναι πολύ χρήσιμο να εξουδετερωθούν οι εμμονές.

Επομένως, οι ιδεοληπτικές σκέψεις μπορούν να επηρεάσουν τη ζωή μας, καθιστώντας τους τον πλήρη έλεγχο. Εάν αρχίσουμε να τα δεχόμαστε και να τα αμφισβητούμε, θα είναι ευκολότερο για εμάς να τα διαχειριστούμε.

Θυμηθείτε, είμαστε πολύ περισσότερο από τις σκέψεις μας: αν μάθουμε να αποσυνδεθούμε από αυτούς, θα είμαστε απαλλαγμένοι από τη δουλεία και τις υπερβολικές ανησυχίες που κάνουν μόνο τις ζωές μας πικρές.

Τα πιο κοινά είδη άγχους: όλα μπορούν να καταπολεμηθούν Μερικά είδη άγχους έγιναν πολύ συνηθισμένα. Τα περισσότερα από αυτά μπορούν να διαχειριστούν με τεχνικές χαλάρωσης ή με επαγγελματική διαβούλευση εγκαίρως. Διαβάστε περισσότερα "