Martin Seligman και θετική ψυχολογία

Ο Martin Seligman, αναγνωρισμένος πρωτοπόρος της θετικής ψυχολογίας, εξηγεί ότι η ευτυχία δεν εξαρτάται πάντοτε από την κοινωνική μας κατάσταση, τη θρησκεία μας ή τη φυσική μας ομορφιά. Η ευτυχία είναι στην πραγματικότητα ένας μοναδικός συνδυασμός αυτού που αποκαλεί «διακριτικά δυνατά», όπως η αίσθηση της ανθρωπιάς, η εξιστόρηση, η επιμονή και η ικανότητα να οδηγήσει σοβαρές ζωές..

Για να μιλήσει για τον Martin Seligman πρόκειται να μιλήσει για μια νέα εποχή στην ψυχολογία. Ήταν στη δεκαετία του '90 όταν, ως πρόεδρος της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας (APA), έδωσε διάλεξη για να επισημάνει κάτι που θεωρούσε σημαντικό: η ψυχολογία έπρεπε να κάνει ένα νέο βήμα, ήταν απαραίτητο να μελετηθεί από επιστημονική άποψη όλα όσα κάνουν την ανθρώπινη ευτυχία. Με αυτόν τον τρόπο, οι άνθρωποι θα μπορούσαν να βοηθηθούν για να δημιουργήσουν μια πιο ικανοποιητική πραγματικότητα.

"Η ζωή επιφέρει τα ίδια εμπόδια και τραγωδίες στον αισιόδοξο όπως στον απαισιόδοξο, αλλά ο αισιόδοξος τους αντιστέκεται καλύτερα"

-Martin Seligman-

Μέχρι στιγμής, Μεγάλο μέρος της ψυχολογικής μελέτης είχε επικεντρωθεί στην αντιμετώπιση των ψυχικών ασθενειών και των θεραπειών τους. Στην πραγματικότητα, ο ίδιος ο Seligman είναι περισσότερο γνωστός για το έργο του σχετικά με τη ματαίωση της αδυναμίας.

Ωστόσο, όπως συμβαίνει πάντα σε κάποια στιγμή στη ζωή μας, κάτι που συμβαίνει ξαφνικά μας αναγκάζει να εκφράζουμε βαθιά τον εαυτό μας. Αυτό συνέβη στον πατέρα της θετικής ψυχολογίας και που εξηγεί στο βιβλίο του "Το αισιόδοξο παιδί ".

Ένα πρωί, η κόρη της Nikki, ηλικίας 6 ετών, έπαιζε στον κήπο με μερικά φύλλα. Το κορίτσι ουρλιάζει και τρέχει από το ένα μέρος στο άλλο, γεμάτο ενθουσιασμό και ζωντάνια. Εντούτοις, η ανάστασή του ήταν τέτοια που ο πατέρας του, Martin Seligman, δεν μπορούσε να επικεντρωθεί στο έργο του. Δεν μπορούσε να το βοηθήσει, κατέληξε φωνάζοντας και του ζήτησε να κλείσει.

Μετά από αυτό, το μικρό, με μια ασυνήθιστη ωριμότητα για την ηλικία της, της είπε ότι αισθάνθηκε σαν να ουρλιάζει και να φωνάζει. Ότι η επίπληξη που έλαβε, την έκανε να θέλει να κλαίει όπως όταν ήταν νεότερος, αλλά αυτό, παρ 'όλα αυτά, δεν επρόκειτο να παραδώσει. Ήξερε ότι δεν ήταν πια παιδί και επομένως επρόκειτο να ελέγξει.

Του είπε και αυτό, Δεδομένου ότι είχε μάθει ήδη να μην παρασυρθεί από το whining, έπρεπε επίσης να ελέγξει την κακή του διάθεση. Με αυτόν τον τρόπο και οι δύο, "Θα ήταν λίγο μεγαλύτερα". Αυτή η μικρή ομιλία της κόρης του, απλά, άλλαξε τη ζωή του Martin Seligman.

Martin Seligman και θετική ψυχολογία

Ο Martin Seligman ήταν ο πρωτοπόρος της θετικής ψυχολογίας, ωστόσο, μπορούμε να πούμε ότι ο ίδιος ο όρος δημιουργήθηκε τότε από τον Abraham Maslow. Ωστόσο, ο Maslow, όλοι πρέπει να ειπωθεί, διατύπωσε τις θεωρίες του με πολύ διαισθητικό τρόπο και με ελάχιστα εμπειρικά και μεθοδολογικά στοιχεία. Ως εκ τούτου, άφησε αυτή την ενδιαφέρουσα κληρονομιά στα χέρια μιας νέας γενιάς ψυχολόγων που από τη δεκαετία του '90 δημιουργούσαν ένα σχολείο στον τομέα της ευτυχίας.

Αυτοί οι ψυχολόγοι που πήραν τον μάρτυρα, όπως και ο ίδιος ο Seligman, Ed Diener και Mihaly Csiskzenmihalyi, βυθίζονται στη μελέτη των θετικών συναισθημάτων από επιστημονικό και αυστηρό σημείο, να διαπιστώσουμε ποιες διαδικασίες, δυναμικές και καταστάσεις μπορούν να επηρεάσουν περισσότερο την υγεία μας, τις επιδόσεις και τη συνολική ικανοποίηση από τη ζωή. Επίσης, κάτι που τόνισε ο Martin Seligman εκείνη την εποχή είναι ότι αυτές οι μελέτες θα πρέπει να στοχεύουν να διδάξουν στους ανθρώπους να είναι πιο ευτυχισμένοι.

Με αυτό τον τρόπο, και επίσης με βάση τις έννοιες της ευτυχίας που διατυπώθηκαν τότε από τον Κομφούκιο, τον Μένσιους και τον Αριστοτέλη, μαζί με τις σύγχρονες θεωρίες για τα κίνητρα, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η ευτυχία μπορεί να οικοδομηθεί με την εργασία τριών πολύ συγκεκριμένων διαστάσεων. Είναι τα ακόλουθα.

1. Η ευχάριστη ζωή

Ίσως κατά την ακρόαση του όρου "ευχάριστο" θα έρθουμε στο μυαλό μας μια μάλλον ηδονιστική αντίληψη, σαν μια ζωή προσανατολισμένη στην απλή ευχαρίστηση και χωρίς μεγαλύτερες φιλοδοξίες. Αυτό δεν είναι αυτό που ο Martin Seligman θέλει να πει σε αυτή την πρώτη διάσταση για την κατασκευή της ευτυχίας.

• Μια ευχάριστη ζωή συνίσταται στη γνώση του πώς να προωθούν τα θετικά συναισθήματα και ότι αυτά είναι διαρκή.
• Για να επιτευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να καλυφθούν πρώτα οι βασικές μας ανάγκες, εκείνες που θα ήταν στα πρώτα βήματα της πυραμίδας του Maslow: τρόφιμα, ασφάλεια, αλληλεγγύη, αναγνώριση ...
• Ομοίως, είναι σημαντικό να βρούμε μια ισορροπία μεταξύ του παρελθόντος μας, του παρόντος και του μέλλοντός μας.
• Για αυτό Seligman προτείνει τα εξής:
  • Πρέπει να ευχαριστήσουμε και να γνωρίζουμε πώς να συγχωρούμε τι συνέβη στο παρελθόν.
  • Είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πώς να αντιμετωπίζουμε τα αρνητικά συναισθήματα του παρόντος, να αναπτύξουμε μια εμμονή και να προωθήσουμε νέους τρόπους να είμαστε ευτυχισμένοι στο παρόν και τώρα.
  • Θα εξετάσουμε επίσης το μέλλον με ελπίδα και αισιοδοξία.

2. Δημιουργήστε μια καλή ζωή

Η απόλαυση μιας καλής ζωής, στην πραγματικότητα, δεν είναι τόσο εύκολη όσο μπορούμε να σκεφτούμε πρώτα. Η ευτυχία δεν είναι πάντα συνώνυμη με τον πλούτο, την εξουσία ή την κοινωνική επιτυχία. Είναι να μάθουμε πώς να φτάσουμε στο μέγιστο δυναμικό μας και να το αναπτύξουμε για να νιώσουμε πληρέστερες, πιο ελεύθερες, πιο ευτυχισμένες ...

Ο Martin Seligman δημιούργησε ένα σύστημα ταξινόμησης των ανθρώπινων δυνάμεων μαζί με τον κ. Christopher Peterson, έναν εμπειρογνώμονα στον τομέα της ελπίδας και της αισιοδοξίας. Στόχος αυτού του συστήματος ήταν να προσδιοριστούν με ακρίβεια οι διαστάσεις που πρέπει να δουλεύουμε καθημερινά για να βελτιώσουμε το ίδιο δυναμικό. Είναι τα εξής:

Ανθρώπινες αρετές

1. Σοφία και γνώση
2. Τιμή
3. Αγάπη και ανθρωπιά
4. Δικαιοσύνη
5. Ηρεμία
6. Πνευματικότητα και υπέρβαση

Προσωπικές δυνάμεις

• Σοφία και γνώση
  • Περιέργεια και ενδιαφέρον για τον κόσμο.
  • Αγάπη για τη γνώση και τη μάθηση.
  • Κρίση, κριτική σκέψη, ανοιχτό μυαλό.
  • Ευρηματικότητα, πρωτοτυπία, πρακτική νοημοσύνη.
  • Προοπτική.
• Κουράγιο
  • Κουράγιο.
  • Επιμονή και επιμέλεια.
  • Ακεραιότητα, ειλικρίνεια, αυθεντικότητα.
  • Ζωτικότητα και πάθος.
• Ανθρωπότητα
  • Αγάπη, προσήλωση, ικανότητα να αγαπάς και να αγαπάς.
  • Συμπόνια, ευγένεια, γενναιοδωρία.
  • Συναισθηματική, προσωπική και κοινωνική νοημοσύνη.
  • Δικαιοσύνη Δημοτικά πλεονεκτήματα.
  • Ιθαγένεια, ιθαγένεια, αφοσίωση, ομαδική εργασία.
  • Αίσθηση της δικαιοσύνης, της δικαιοσύνης.
  • Ηγεσία.
• Μέτρηση. 
  • Ικανότητα να συγχωρήσει, έλεος.
  • Μερολασία, ταπεινότητα.
  • Προειδοποίηση, διακριτικότητα, προσοχή.
  • Αυτοέλεγχος, αυτορρύθμιση.
• Υπέρβαση. 
  • Εκτίμηση της ομορφιάς και της τελειότητας, ικανότητα έκπληξης.
  • Ευγνωμοσύνη.
  • Ελπίδα, αισιοδοξία, προβολή προς το μέλλον.
  • Αίσθηση του χιούμορ.
  • Πνευματικότητα, πίστη, θρησκευτική αίσθηση.

"Η ψυχολογία δεν επικεντρώνεται μόνο στις ανθυγιεινές συμπεριφορές. Βοηθά επίσης στην εκπαίδευση, την εργασία, το γάμο και ακόμη και στον αθλητισμό. Οι ψυχολόγοι εργάζονται για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να οικοδομήσουν δυνατά σημεία σε όλους αυτούς τους τομείς "

-Martin Seligman-

3. Μια σημαντική ζωή

Σημαντική ζωή έχει μια στενή σχέση με εκείνη την κορυφή της πυραμίδας του Αβραάμ Μάσλο, όπου κατευθύνουμε τις δικές μας αρετές και δυνάμεις που αναπτύσσονται για να συνεισφέρουν στην ευτυχία των άλλων. Μιλάμε αναμφίβολα για τον αλτρουισμό, τη διάσταση που ο Martin Seligman χαρακτήρισε ως την άσκηση της καλοσύνης, ως την τέχνη του να γνωρίζουμε πώς να ανυψώνουμε τον εαυτό μας πέρα ​​από την απλή προσωπική ευχαρίστηση να βάζουμε τον εαυτό μας στην υπηρεσία των γύρω μας.

"Η καλοσύνη συνίσταται στην επιθυμία του καλού για το άλλο, στην χαρά στις επιτυχίες και την ευτυχία".

-Chökyi Nyima Rinpoche-

Mattieu Ricard, Ένας γιατρός στη μοριακή βιολογία και ένας βουδιστής μοναχός, ονομάστηκε ο πιο ευτυχισμένος άνθρωπος στον κόσμο πριν από λίγα χρόνια. Επιβεβαιώνει ότι: "Όταν ο αλτρουισμός είναι η κύρια ψυχική μας κατάσταση - η λειτουργία μας από προεπιλογή - αυτό εκδηλώνεται με καλοσύνη σε όποιον εισέρχεται στην εστία μας είναι συνώνυμος με την καλή θέληση, την προθυμία και την τάση να βοηθήσουμε".

Ο Ricard δεν ονομάζεται ο πιο ευτυχισμένος άνθρωπος στον κόσμο δωρεάν. Αλλά στην έρευνα στο Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν διαπίστωσε ότι όταν ο διαλογισμός πέτυχε μια θεαματική ενεργοποίηση του αριστερού προμετωπιαίου φλοιού. Αυτή η περιοχή του εγκεφάλου σχετίζεται με θετικά συναισθήματα. Έτσι, ο διαλογισμός για την αγάπη, τη συμπόνια και το αλτρουισμό όχι μόνο καθιστά τους άλλους ευτυχισμένους, αλλά και επηρεάζει άμεσα το δικό μας επίπεδο ευτυχίας.

Για να ολοκληρώσω

Η θετική ψυχολογία εξακολουθεί να έχει ένα σημαντικό μέρος ταυτόχρονα με την εμπνευσμένη στην κοινωνία μας. Ωστόσο, πρέπει να ειπωθεί ότι αυτή η προσέγγιση δεν είναι χωρίς κριτική. Δεν υπάρχει έλλειψη δυσφημιστών και εκείνων που υπενθυμίζουν στον Seligman ότι η πραγματικότητα είναι πολύ περίπλοκη για να "ταιριάζει" με αυτό το μοντέλο, και ότι η επισήμανση της ευτυχίας ως "θετική" συνεπάγεται την κατανόηση συναισθημάτων όπως η θλίψη, ο θυμός ή η απογοήτευση ως "αρνητική" δυναμική που παραμένουν στην άκρη αρνούμενη το μετασχηματιστικό δυναμικό τους..

Όπως και να είναι, η φιγούρα του Martin Seligman είναι σήμερα ένας από τους πιο διακεκριμένους στον κόσμο της ψυχολογίας και το τελευταίο του βιβλίο "Homo Prospectus" το αποδεικνύει και πάλι.

Βιβλιογραφικές αναφορές

Seligman, Martin (2011) Η πραγματική ευτυχία. Μαδρίτη: Zeta Pocket

Seligman, Martin ΕΡ (1996). Το αισιόδοξο παιδί: Αποδεδειγμένο πρόγραμμα για την προστασία των παιδιών από την κατάθλιψη και την οικοδόμηση ανθεκτικότητας για τη ζωή. Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη: Houghton Mifflin.

Seligman, Martin (2012) Ανθίζει: μια νέα όραμα για την ευτυχία και την ευημερία. Houghton Mifflin

Η ροή μας κάνει ευτυχείς; Είμαστε σαν το νερό που ρέει προς τη θάλασσα, έτσι ώστε να κρατάτε τον εαυτό σας καθαρό, όσο υπάρχει κίνηση. Αν παραμείνετε ακίνητοι, κολλάτε; ... Διαβάστε περισσότερα "