Η προσοχή, η τέχνη της ύπαρξης στο τώρα

Ξέρετε την προσοχή; Στις ανατολικές κοινωνίες είναι σύνηθες να ασκείται διαλογισμός για χιλιάδες χρόνια. Αυτή η πειθαρχία με στόχο την εξεύρεση πνευματικής ισορροπίας άρχισε να εισάγεται στη Δύση τη δεκαετία του '70.

Η προσοχή, που ονομάζεται επίσης προσοχή ή πλήρη συνείδηση, είναι μια από τις πρακτικές εφαρμογές του διαλογισμού, που χρησιμοποιείται στην ψυχολογία για τα οφέλη της για την αντιμετώπιση προβλημάτων άγχους, άγχους και κατάθλιψης.

"Μην σταματήσετε στο παρελθόν,

μην ονειρεύεστε για το μέλλον,

συγκεντρώστε το μυαλό στην παρούσα στιγμή "

-Βούδα-

Από τι ακριβώς συνίσταται η ευαισθησία;?

Για να κατανοήσουμε αυτή την πρακτική, πρέπει να το επικεντρωθούμε στις Βουδιστικές ρίζες της. Σε γενικές γραμμές, αυτή τη φιλοσοφία θεωρεί τη ζωή ως ένα σύνολο ευχάριστων και δυσάρεστων αισθήσεων και διδάσκει ότι είναι προσκόλληση, προσπαθώντας να παραμείνετε σε ευχάριστες καταστάσεις ή να αποφύγετε τα άβολα, που μας προκαλούν πόνο.

Κατά συνέπεια, η λύση για τα βάσανα θα ήταν να προσπαθήσουμε να αγκαλιάσουμε τη ζωή όπως είναι, αποδοχή τόσο το καλό και το κακό, έτσι ώστε αυτή η αποδοχή μας απελευθερώνει από το άγχος και έτσι να μας φέρει πιο κοντά σε μια κατάσταση ηρεμίας.

Για την επίτευξη αυτών των καταστάσεων, διάφορες μορφές διαλογισμού ασκούνται στις ανατολικές καλλιέργειες. Η προσοχή είναι ένας κλάδος του διαλογισμού, στη Δύση έχει προσαρμοστεί ως έναν τρόπο για να προωθήσουν τα κράτη χαλάρωσης που βοηθούν στην επίλυση των προβλημάτων του άγχους, στρες, ακόμα και κατάθλιψη.

Στην πράξη, αποτελείται από, παραμένοντας ακίνητο, άμεση προσοχή στην αναπνοή, επικεντρωθείτε σε αυτό και αποδεχτείτε κάθε μία από τις αισθήσεις και τις σκέψεις που μας φαίνονται όταν είμαστε ακίνητοι και συγκεντρωμένοι, σημειώνοντάς τους διανοητικά, αλλά αφήνοντάς τους να πάνε χωρίς να κάνουν τίποτα γι 'αυτό.

"Μην προσπαθήσετε να αποβάλλετε τις σκέψεις.

Δώστε τους χώρο, παρατηρήστε τους και αφήστε τους να πάνε "

-Jon Kabat-Zinn-

Πώς μπορώ να το εφαρμόσω στην καθημερινότητά μου?

Ενώ θα αποτελούσε η πιο αυστηρή πρακτική της προσοχής να ασκηθείτε αυτές τις αναπνευστικές ασκήσεις καθημερινά για περίπου 40 λεπτά, Υπάρχει ένας τρόπος να εφαρμοστεί κανείς στην καθημερινή ζωή ευαισθησία που έχει και ψυχολογικά οφέλη. Εξηγούμε πώς μέσω ενός παραδείγματος:

Φανταστείτε ότι έχετε το πρωινό. Το συνηθισμένο είναι ότι, ενώ το κάνουμε, σκεφτόμαστε χιλιάδες πράγματα: τι μας περιμένει στην δουλειά, τον κατάλογο αγορών, τη συζήτηση που είχαμε χθες με τον συνεργάτη μας ... Μερικές φορές κάνουμε δύο πράγματα ταυτόχρονα: πρωινό και να διαβάσετε την εφημερίδα ή να συνομιλήσετε στο τηλέφωνο ...

Για την εφαρμογή της προσοχής πρέπει να δώσουμε πλήρη προσοχή σε αυτό που κάνουμε στο παρόν, σε αυτή την περίπτωση, πρωινό. Μπορείτε να το κάνετε ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες:

• Αποφασίστε ότι, στο διάστημα που προτείνετε, απλά θα ζήσετε το πρωινό μοναδικό και πλήρως, χωρίς περισπασμούς.
• Κάποτε μόνος, μπροστά από τον καφέ με τοστ (ή τσάι ή ό, τι σου αρέσει), να γνωρίζετε τι σκέψεις έχετε που δεν έχουν καμία σχέση με την πράξη του πρωινού. Οι σκέψεις καταγράφονται διανοητικά και γίνονται δεκτά, αλλά δεν πρόκειται να "μπερδευτεί" σε αυτά, αλλά να επιστρέψουμε στη συνείδηση ​​του πρωινού.
• Επικεντρωθείτε στην εμπειρία των αισθήσεων, προσανατολίζοντας την προσοχή στις γεύσεις, την υφή του τι τρώτε, τη θερμοκρασία περιβάλλοντος, ακόμα και αν το πονάει το κεφάλι σας, αλλά χωρίς να κρίνουμε. Δηλαδή, δεν πρόκειται να σκεφτούμε αν είναι ζεστό ή όχι, αλλά για να κάνουμε μια ψυχική σημείωση της πραγματικότητας όπως γίνεται αντιληπτή από τις αισθήσεις μας. Να είσαι συνειδητός χωρίς να κρίνεις. Αναπνεύστε αργά και αργά.

Αυτό μπορεί να εφαρμοστεί σε οποιαδήποτε πρακτική της καθημερινής ζωής: ενώ ντους, ενώ μαγειρεύετε, ενώ οδηγείτε, στην εργασία ...

Με την πρακτική, θα είστε σε θέση να κατευθύνετε την πλήρη προσοχή σας στο παρόν σε όλο και πιο δύσκολες καταστάσεις χωρίς να χρειάζεται να κρίνετε. για παράδειγμα, σε κυκλοφοριακή συμφόρηση, στην ουρά του γιατρού ...

Ποια είναι τα οφέλη της προσοχής?

Υπάρχουν επιστημονικές μελέτες που δείχνουν ότι η πρακτική της προσοχής μειώνει τα επίπεδα άγχους, άγχους και βοηθά στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης.

Ο λόγος είναι ότι οι περισσότερες από τις αιτίες των ασθενειών αυτών έχει να κάνει με το μυαλό μας είναι προσανατολισμένη προς το παρελθόν (για να μετανοήσει, να αισθάνονται νοσταλγία, σκέφτεται «τι θα γινόταν αν ...») ή προς τα εμπρός (για τη φροντίδα γι 'αυτόν ή η επιθυμία να είναι σε ένα υποθετικό μέλλον, αγνοώντας έτσι το παρόν).

Η προσοχή επικεντρώνεται στην εκπαίδευση του νου μας να παραμείνει στο παρόν, η οποία επηρεάζει να αισθάνονται λιγότερο λύπη, απογοήτευση ή προσδοκίες, οι οποίες είναι τρεις από τις βασικές αρχές του άγχους ή κατάθλιψης.

"Το μέλλον μας βασανίζει και το παρελθόν αλυσίδες μας.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το παρόν μας δραπετεύει "

-Ο Γκούστρα Φλαουμπέρ-

Όταν εκπαιδεύουμε τους εαυτούς μας να είναι στο τώρα, όχι μόνο στη θετική πλευρά (την ευχαρίστηση της γεύσης του τοστ), αλλά με την αποδοχή του αρνητικού (η ζέστη αφόρητη το καλοκαίρι), ανακαλύψαμε μια γαλήνη που ήταν πάντα μέσα μας και εμείς βοηθήσει να αντιμετωπίζουν τα εμπόδια και τις ταλαιπωρίες της ζωής από ένα μέρος της εσωτερικής ειρήνης.