Απασχολημένος; Όχι, ευχαριστώ

“Όταν πίνετε νερό, θυμηθείτε την πηγή.” Κινεζική παροιμία

Η ευγνωμοσύνη είναι μια ανθρώπινη απάντηση στη δυνατότητα παραδέχονται ότι συμβαίνουν καλά πράγματα στη ζωή μας που δεν εξαρτώνται απαραίτητα από εμάς. Αναγνωρίζοντας αυτό τα πάντα γύρω μας μπορούν επίσης να συνεισφέρουν στην ευημερία μας, υπάρχει μια στάση αποδοχής και αμοιβαιότητας έναντι αυτής της εξωτερικής δύναμης που μας ωφελήθηκε. Μπορούν να είναι άλλοι άνθρωποι, ο κόσμος, η φύση (ή μια ανώτερη δύναμη, αν πιστεύετε) και προς αυτούς αισθανόμαστε ευγνωμοσύνη.

Έτσι παρουσιάζεται, αυτή είναι μια πολύ φυσική και συνεκτική απάντηση από τους ανθρώπους. Ωστόσο, στην πραγματική ζωή, είμαστε πολύ απασχολημένοι ή συγκλονισμένοι από προβλήματα για να συνειδητοποιήσουμε τα οφέλη που λαμβάνουμε σε καθημερινή βάση. Η ευγνωμοσύνη, όπως και οι περισσότερες ανθρώπινες αντιδράσεις, βελτιώνεται με την πρακτική και μας κάνει να αξίζουμε πιο αρμονικές σχέσεις με το περιβάλλον μας. Αλλά σύμφωνα με κάποια έρευνα στον τομέα της ψυχολογίας, η ευγνωμοσύνη έχει επίσης την ποιότητα να θεραπεύει το μυαλό μας και να μας φέρνει πιο κοντά στην ευτυχία.

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας και το Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι πραγματοποίησαν ένα πείραμα με τρεις ομάδες ασθενών: η πρώτη κλήθηκε να γράψει τους λόγους για να είναι ευγνώμων. Το δεύτερο, γεγονότα που προκαλούν θυμό ή δυσαρέσκεια. Στην τρίτη, γράψτε τις εμπειρίες σας χωρίς να τις επισημάνετε. Μετά από 10 εβδομάδες, η ομάδα “ευγνώμων” Ανέφερε αισιόδοξες σκέψεις και, εκπληκτικά, αύξηση του χρόνου που πέρασε στην άσκηση, καθώς και βελτίωση της γενικής υγείας τους. Ενώ οι ερευνητές δεν μπορούν να συναγάγουν άμεσες σχέσεις αιτίας-αποτελέσματος σε αυτό το πείραμα, σε εκείνους που εξέφρασαν ευγνωμοσύνη υπήρξε μια τάση προς σωματική και συναισθηματική βελτίωση. Αυτό έχει παρατηρηθεί τόσο σε αυτό όσο και σε άλλες μελέτες που έχουν γίνει στο ίδιο θέμα.

Εδώ σας δίνουμε 5 πρακτικές για να αυξήσετε την ικανότητά σας για ευγνωμοσύνη, να μειώσετε το άγχος και να μάθετε να εκτιμάτε τι έχετε:

1. Γράψτε ευχαριστίες σημειώσεις. Τουλάχιστον μία φορά το μήνα, γράψτε μια σημείωση για κάποιον που έχει κάνει κάτι ωραίο ή καλό για εσάς. Ευχαριστώ κάποιον ειδικό για τις επιπτώσεις που είχε η παρουσία του στη ζωή σας. Στείλτε τη σημείωση ή παραδώστε την και διαβάστε την προσωπικά. Θα έχετε βελτιώσει την ημέρα για αυτό το άτομο και για τον εαυτό σας.

2. Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο ή δεν τολμάτε ή απλά γράφετε, δεν σας δίνεται, Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε κάποιον που έχει κάνει μια πράξη υπέρ σας και σας ευχαριστεί εσωτερικά. Μπορείτε να το κάνετε αυτό τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, αλλά εάν είναι καθημερινά, ακόμα καλύτερα.

3. Πάρτε ένα “ευγνωμοσύνη περιοδικό”. Σε ένα ειδικό σημειωματάριο, γράψτε κάθε μέρα κάτι που σας έδωσε μια καλή εμπειρία και σε ποιον το χρωστάτε. Με την πάροδο του χρόνου θα εκπλαγείτε να διαπιστώσετε ότι δεν είναι μόνο ένα, αλλά πολλά πράγματα που είναι ευγνώμονες για κάθε ημέρα.

4. Κάθε εβδομάδα, σε καθορισμένο χρόνο και ημέρα, γράψτε για τα καλά πράγματα που συνέβησαν πρόσφατα. Δεν χρειάζεται να τα αποδίδετε σε κανέναν ή οτιδήποτε άλλο, είναι μόνο οι ευλογίες σας ή τα εγκεφαλικά επεισόδια, ό, τι κι αν θέλετε να τους ονομάσετε.

5. Πρακτική χαλάρωση. Μια καλή άσκηση είναι να διαρκέσει μερικά λεπτά μόνο για ένα και να χαλαρώσετε, να χαλαρώσετε και να επικεντρωθείτε σε αυτά τα καλά πράγματα που έχουμε ή στα γεγονότα που προκαλούν ευγνωμοσύνη. Αυτή η πρακτική, αν και απλή, μπορεί να είναι μια μεγάλη πηγή χαράς και κινήτρου.

Τέλος, θέλουμε να το διευκρινίσουμε η ευγνωμοσύνη δεν σχετίζεται απαραίτητα με μια θρησκευτική πίστη. Κάποιος μπορεί απλά να είναι ευγνώμων για τη ζωή και για τα απλά πράγματα που μπορεί να απολαύσει. Είναι ένα αίσθημα ευγνωμοσύνης που δεν μπορεί καν να απευθύνεται σε κανέναν ή κάτι συγκεκριμένο. Συμπερασματικά, η καλλιέργεια της αίσθησης της ευγνωμοσύνης είναι μια άμεση πορεία προς την ψυχολογική και συναισθηματική ευημερία και ως εκ τούτου για την ευτυχία που όλοι αναζητούμε.

Χορηγία εικόνας από την Nelosa