Γιατί αισθάνομαι εκτός ελέγχου;

Ο καθένας μπορεί να αισθανθεί κάποια στιγμή στη ζωή του εκτός ελέγχου, αλλά υπάρχουν άνθρωποι που συμβαίνουν συχνότερα. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτή την αίσθηση, το αρνητικό συμβαίνει όταν προκαλεί αδυναμία, ανησυχία ή θλίψη.

Ρυθμίστε τα συναισθήματα

Ωστόσο, μπορούμε ρυθμίστε τα συναισθήματά μας με διαφορετικούς τρόπους για να αποφύγετε αυτό το συναίσθημα εκτός ελέγχου:

-Παρατηρήστε τους ανθρώπους γύρω μας και πώς ρυθμίζουν τα συναισθήματά τους.

-Έχετε επικυρωμένα συναισθήματα (αντιστοιχίζονται ή αποτιμώνται).

-Η εκμάθηση που εκφράζει τα συναισθήματά μας δεν πρέπει να μας κάνει πιο ευάλωτους.

-Μάθετε τους κατάλληλους τρόπους να απαντήσετε εσωτερικά στα συναισθήματά μας.

-Λάβετε υπόψη την ιδιοσυγκρασία του κάθε ατόμου.

Πώς είναι τα προβλήματα της ρύθμισης των συναισθημάτων?

Τα προβλήματα της ρύθμισης των συναισθημάτων, που έχουν να κάνουν με το συναίσθημα της ύπαρξης εκτός ελέγχου, Διακρίνονται σε δύο μέρη: συναισθηματική ευπάθεια και συναισθηματική διαφοροποίηση.

Συναισθηματική ευπάθεια

Συναισθηματική ευπάθεια εμφανίζεται από:

-Το υψηλή ευαισθησία στα συναισθηματικά ερεθίσματα, Για παράδειγμα, ένα άτομο θυμώνεται για πράγματα που άλλοι δεν κάνουν.

-Ένα πολύ έντονη ανταπόκριση στα συναισθηματικά ερεθίσματα, Για παράδειγμα, ένα άτομο είναι περισσότερο αναστατωμένο από πράγματα από τους περισσότερους ανθρώπους.

-Το αργή επιστροφή στη συναισθηματική βάση, Για παράδειγμα, χρειάζεται ένα άτομο για πολύ καιρό να είναι ήρεμος και πάλι.

Αυτά τα μοντέλα ή γεγονότα που εξηγούν γιατί συναισθηματική ευπάθεια, παρέχουν επίσης μια πιθανή εξήγηση για το γεγονός ότι συνοδεύεται συνήθως από μεγάλο αριθμό προβλημάτων ψυχικής υγείας, ακόμη και όταν μιλάμε για θλίψη ή προσαρμογή.

Συναισθηματική διαφοροποίηση

Η συναισθηματική διαμόρφωση είναι η δυνατότητα αλληλεπίδρασης με τα συναισθήματά μας, αντί να ελέγχονται. Υπάρχουν τέσσερις δεξιότητες στη διαμόρφωση συναισθημάτων:

-Άχρηστη συμπεριφορά: μην κάνετε κάτι που λυπάμαι μετά.

-Οργανώστε τις απαντήσεις: κάντε ένα σχέδιο, τι είναι χρήσιμο για εσάς?

-Αυτο-ηρεμία: Κάνετε κάτι ήρεμα, θετικά και με γλώσσα (δεν θα πάντα αναστατωμένος)

-Ανακατευθύνει την προσοχή: συνειδητή παρατήρηση, αυτοκαθυστική δραστηριότητα.

Η διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία (TDC ή DBT) διδάσκει συναισθηματική ρύθμιση

Το DBT ρυθμίζει τα συναισθήματα για να αποφύγει την αίσθηση εκτός ελέγχου με γενικό κανόνα: την επικύρωση. Όλα τα συναισθήματα είναι έγκυρα, αλλά από εκεί, έχουμε μερικές επιλογές μαζί τους και αυτές οι επιλογές μπορεί να είναι επώδυνες για εμάς:

-Τα δεδομένα σχετικά με τα συναισθήματα και τον τρόπο λειτουργίας τους.

-Τα εμπόδια στην αλλαγή των συναισθημάτων.

-Μάθετε να είστε λιγότερο ευάλωτοι.

-Η αύξηση της προσοχής.

-Η παρουσίαση των πιο θετικών προσδοκιών.

-Προτιμώντας τι αισθάνεσαι (ή αν κάνεις μια αντίθετη ενέργεια, για παράδειγμα, αν κάποιος δεν σου αρέσει, είναι πολύ ωραίο γι 'αυτόν).

Το Διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία (TDC ή DBT) προσφέρει πολλαπλές δραστηριότητες, θα δούμε δύο από αυτές. Αυτές οι δραστηριότητες θα μας βοηθήσουν να κατανοήσουμε τους λόγους για τους οποίους δεν μπορούμε να ρυθμίσουμε τα συναισθήματά μας και να νιώσουμε εκτός ελέγχου:

Μύθοι για τα συναισθήματα

Το ενδιαφέρον για τους μύθους είναι ότι εμφανίζονται πρώτα και μας κάνουν να ενεργούμε πιστεύοντας ότι είναι αλήθεια. Προσπαθήστε να θυμηθείτε, έχετε σκεφτεί ποτέ έτσι;

-Υπάρχει σωστός και λανθασμένος τρόπος να αισθάνεστε ... (Οποιαδήποτε κατάσταση ή συγκίνηση).

-Κάποια συναισθήματα είναι πραγματικά ηλίθια.

-Αφήνοντας τους άλλους να γνωρίζουν τι αισθάνομαι τους δείχνει ότι είμαι αδύναμος.

Στο γενικό πολιτισμό, είναι εύκολο να αφήσουμε τους εαυτούς μας να καθοδηγούνται από τους μύθους και από τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές που προέρχονται από αυτούς και ότι πολλές φορές αυτό που κάνουν είναι να επιβεβαιώσουν τον ίδιο τον μύθο (αυτοεκπληρούμενη προφητεία). Αυτό το γεγονός οδήγησε τους ανθρώπους να αισθάνονται άσχημα ακυρωμένοι και να αισθάνονται εκτός ελέγχου.

Διαπροσωπικό τραύμα

Το διαπροσωπικό τραύμα Είναι ιδιαίτερα άκυρη, είτε λόγω λεκτικής κατάχρησης, σωματικής κακοποίησης ή σεξουαλικής κακοποίησης. Όταν έχω ζήσει κάποιου είδους κατάχρηση, προβάλλει ένα μήνυμα στο θύμα που λέει ότι δεν έχει δικαιώματα και ότι οι ανάγκες του δεν είναι έγκυρες.

Εξαιτίας αυτού, το άτομο που έχει υποστεί καταχρήσεις καταφεύγει σε ένα ελάχιστο περιβάλλον ασφαλείας, καταστέλλει τα συναισθήματά σας και ξεφεύγετε από τον έλεγχο.