Γιατί έχω τόσο πολύ ύπνο; Αιτίες και λύσεις

Οι δυσκολίες του ύπνου μας μπορούν να υποστηριχθούν από διάφορους παράγοντες, ακριβώς όπως αυτό συνεχής ανάγκη να κλείσουμε τα μάτια που έχουν μερικούς ανθρώπους ή εμάς σε ορισμένες περιόδους. Έτσι, η αίσθηση της ύπαρξης πολλού ύπνου με συνεχή τρόπο μπορεί να είναι το σύμπτωμα μιας ασθένειας ή η λογική συνέπεια της μη ηρεμίας καλά κατά τις περιόδους που προορίζονται γι 'αυτήν..

Μιλάμε για υπερβολικό ύπνο όταν η ανάγκη ύπνου συμβαίνει εκτός των ωρών που προορίζονται γι 'αυτήν και, ήδη, αυτή τη φορά υπερβαίνει τις οκτώ ώρες. Δεν πρέπει να συγχέεται με την κόπωση ή την απάθεια, η οποία συχνά προκαλείται από την έλλειψη σωματικής και πνευματικής κατοχής. Από την άλλη πλευρά, η ανάγκη για ύπνο σε όλες τις ώρες μπορεί να παρακινηθεί από κατάθλιψη ή να έχει περάσει από ένα στάδιο υψηλής πίεσης.

Διαταραχές ύπνου

Η νωθρότητα μπορεί να προκληθεί από πολλές ασθένειες που σχετίζονται με τον ύπνο, που ονομάζονται επίσης διαταραχές ύπνου. Μεταξύ αυτών είναι η υπερυπνία, η ναρκοληψία, η άπνοια ύπνου, η αϋπνία ή το σύνδρομο Kleine-Levin. Από αυτά τα παραδείγματα, που σχετίζονται με την ακραία υπνηλία είναι η υπερυπνία, η ναρκοληψία και το σύνδρομο Kleine-Levin, που ονομάζεται επίσης "σύνδρομο ύπνου".

Υπέρταση

Η Υπερσωμαμία υποδιαιρείται σε διαφορετικές τάξεις, αλλά όλοι αναφέρονται στην αφθονία του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι υπερευαισθησίες δεν εμποδίζουν τον νυχτερινό ύπνο, έτσι ώστε οι άνθρωποι που υποφέρουν από ύπνο χωρίς σοβαρά προβλήματα τη νύχτα.

Το όνειρο που βιώνουν τείνει να εμφανιστεί σε μονότονες καταστάσεις όπου η διέγερση είναι κάτω από ένα συγκεκριμένο όριο. Παραδείγματα τέτοιων καταστάσεων είναι τα συνέδρια, οι συναντήσεις στην εργασία ή ο κινηματογράφος. Σε καμία περίπτωση δεν επιδιορθώνεται αυτό το όνειρο της ημέρας, έτσι ώστε οι ασθενείς να βλέπουν καθημερινά τους να απογοητεύονται από αυτό το συναίσθημα, απολαμβάνοντας μέσα σε λίγα λεπτά την αίσθηση της ξεκούρασης.

Το σύνδρομο Kleine-Levin

Ένας τύπος υπερυπνίας, επαναλαμβανόμενη υπερυπνία, σχετίζεται με το σύνδρομο Kleine-Levin, δεν είναι πολύ συχνές και επηρεάζουν κυρίως τους άνδρες. Τα επεισόδια ακραίου ύπνου σε αυτή την ασθένεια εμφανίζονται με συχνότητα 1 έως 10 φορές το χρόνο και η διάρκειά της κυμαίνεται μεταξύ ημερών και εβδομάδων. Αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να κοιμηθούν από 16 έως 18 ώρες.

Ναρκοληψία

Οι ασθενείς με τη ναρκοληψία περνούν ασυνήθιστα γρήγορα από τη φάση προειδοποίησης στη φάση REM, έτσι υποφέρουν από «επιθέσεις ύπνου» σε απροσδόκητες καταστάσεις. Αυτά τα "NAP" διαρκούν λίγες ώρες και, αν και το αποτέλεσμα είναι επισκευή, η ανάγκη ύπνου εμφανίζεται ξανά μετά από 2-3 ώρες. Αυτή η ανάγκη είναι πολύ επικίνδυνη, καθώς ενδέχεται να αποκοιμηθούν κατά το περπάτημα ή την οδήγηση.

Στρατηγικές για την πρόληψη ή την ανακούφιση των συμπτωμάτων

Εάν εντοπιστεί η ανώμαλη ανάγκη ύπνου, το πρώτο πράγμα είναι να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Από την άλλη πλευρά, να αποκτήσουν καλές συνήθειες που σχετίζονται με την ανάπαυση Θα μας ωφελήσει πάντα, ανεξάρτητα από το αν υποφέρουμε ή όχι από μια παθολογία. Αυτές είναι μερικές κατευθυντήριες γραμμές που μπορούμε να ακολουθήσουμε:

• Πίνετε αρκετό νερό. Μια κακή ενυδάτωση θα μας κάνει να αισθανόμαστε πιο κουρασμένοι. Εάν υποφέρουμε πραγματικά από μια υπνηλία, δεν πρέπει να την επιδεινώνουμε με την κακή συνήθεια να μην πίνουμε νερό. Επιπλέον, με αυτό το έθιμο θα βοηθήσουμε καλή λειτουργία του συνολικού μας σώματος.

• Αποδράστε από το άγχος. Οι καταστάσεις που δημιουργούν άγχος επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου μας και την μεταβάλλουν. Μπορεί να έχουμε την αίσθηση ότι κοιμόμαστε βαθιά για πολλές ώρες, αλλά έχοντας ένα πολύ ελαφρύ ύπνο.

• Περιπλανηθείτε με θετικά συναισθήματα. Τα αρνητικά συναισθήματα επηρεάζουν την κούραση και επηρεάζουν το σώμα μας με πολλούς άλλους τρόπους. Όταν είμαστε χαμηλοί σε πνεύματα ή αγωνιζόμαστε θέλουμε απλώς να κοιμηθούμε.

• Δημιουργήστε υγιή μοτίβα. Μια καλή μέθοδος για τον έλεγχο του ύπνου μας είναι να διατηρήσουμε μια ξεκάθαρη ρουτίνα: πηγαίνετε στο κρεβάτι πάντα την ίδια στιγμή, αποφύγετε τα μακρά νάπα και σε ποικίλες στιγμές και πάντα κοιμάστε ένα υγιές ποσό ωρών. Με αυτόν τον τρόπο, μας οι κιρκαδικοί ρυθμοί θα είναι τέλεια.

Ας σκεφτούμε ότι ο τρόπος ύπνου μας μπορεί να τροποποιηθεί από διαφορετικές περιστάσεις του περιβάλλοντος μας: δεν είναι απαραίτητα ένας δείκτης ασθένειας. Ο τρόπος ύπνου μας αλλάζει διαρκώς, ανάλογα με την ηλικία μας, τις συνήθειες μας ή τον τρόπο που σχετίζουμε με το περιβάλλον. Γι 'αυτό, πριν από οποιαδήποτε υποψία και ως προηγούμενο βήμα να ανησυχούμε, θα πρέπει να συμβουλευτούμε έναν ειδικό και να εφαρμόσουμε τις στρατηγικές που αναφέραμε (να λύσουμε ή να μην λύσουμε το πρόβλημα, σε όλες τις περιπτώσεις θα μας κάνουν να ξεκουράζουμε καλύτερα).

Υγιεινή του ύπνου: 7 κατευθυντήριες γραμμές για τον καλύτερο ύπνο Ο ύπνος είναι μία από τις πιο σημαντικές δραστηριότητες που κάνουμε στη ζωή μας. Η υγιεινή του ύπνου συνιστά μια σειρά από συνήθειες για να ξεκουραστείτε καλύτερα. Διαβάστε περισσότερα "