Γιατί έχω εφιάλτες συνεχώς

Οι εφιάλτες είναι όνειρα που προκαλούν φόβο και αγωνία κατά τη διάρκεια της νύχτας και μπορούν να συνοδεύονται από συμπτώματα άγχους, όπως δυσκολίες στην αναπνοή, εφίδρωση ή επιταχυνόμενο καρδιακό ρυθμό. Αυτά τα είδη ονείρων είναι συχνότερα στα παιδιά από ό, τι στους ενήλικες, ωστόσο, το 50% των ενηλίκων έχουν εφιάλτες κάποια στιγμή και έχει παρατηρηθεί ότι είναι πιο συχνές στις γυναίκες απ 'ό, τι στους άνδρες. Όταν οι εφιάλτες γίνονται μια κατάσταση που συχνά βιώνουν και παρατεταμένη, είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή, γιατί αν και οι αιτίες μπορεί να είναι διάφορες, μερικές φορές, μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα μιας ψυχολογική ή νευρολογική διαταραχή. Σε αυτό το άρθρο Psychology-Online, αντιμετωπίζουμε λεπτομερώς αυτό το ζήτημα και απαντούμε στην ερώτηση: "Γιατί έχω εφιάλτες συνεχώς". Επιπλέον, δείχνουμε τι μέτρα μπορούμε να κάνουμε για να αποφύγουμε αυτά τα θλιβερά όνειρα και να απολαύσουμε ένα ποιοτικό όνειρο.

1. Ποιοι είναι οι εφιάλτες και πότε συμβαίνουν;
2. Αιτίες εφιάλτων σε ενήλικες
3. Συμπτώματα που σχετίζονται με εφιάλτες
4. Τι να κάνετε για να αποφύγετε τους εφιάλτες
5. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια αν ...

Ποιοι είναι οι εφιάλτες και πότε συμβαίνουν;

Μπορούμε να ορίσουμε τους εφιάλτες ως είδος σύνθετα και παρατεταμένα όνειρα που προκαλούν α έντονο φόβο στο άτομο που τις βιώνει. Συνήθως, σε αυτά τα όνειρα ο επηρεασμένος αισθάνεται ότι η ζωή ή η ασφάλειά τους κινδυνεύει ή απειλεί τη ζωή τους. Ωστόσο, είναι επίσης πιθανό να έχουν εφιάλτες, στους οποίους δεν κινδυνεύει η φυσική ακεραιότητα. Αυτή η απειλή ή ο κίνδυνος συνήθως αυξάνεται καθώς το όνειρο εξελίσσεται, καθώς και η αίσθηση του φόβου του ατόμου και η αφύπνιση συνήθως συμβαίνει όταν η απειλή ή ο κίνδυνος φτάσει στο αποκορύφωμά της στο όνειρο.

Οι εφιάλτες, συνήθως, εμφανίζονται συνήθως στην κλήση Φάση REM, δηλαδή προς το δεύτερο μισό της νύχτας, είναι πολύ πιο συχνή στις τελευταίες ώρες του ύπνου. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, μια «μνήμη αναδιοργάνωση» και αναμόρφωση της μνήμες, και εφιάλτες θα συμβεί όταν αυτό αναδιοργάνωση συνοδεύουν empathetic υπεραντιδραστικότητα στην οποία μία αύξηση του καρδιακού ρυθμού συμβαίνει και παρουσιαστεί αναπνευστική δραστηριότητα.

Αιτίες εφιάλτων σε ενήλικες

Παρόλο που δεν γνωρίζουμε τα ακριβή αίτια που μπορούν να απαντήσουν στην ερώτηση που ζητήσαμε "Γιατί έχω εφιάλτες συνεχώς", οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η ταλαιπωρία αυτών των ονείρων κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης μπορεί να σχετίζεται με παραγόντων όπως αυτές που παρουσιάζουμε παρακάτω:

• Στρες και άγχος: κατά τις περιόδους κατά τις οποίες είμαστε πιο άγχος, ανήσυχοι ή ανήσυχοι, οι πιθανότητες να έχουν εφιάλτες συχνά αυξάνονται. Μπορούν να είναι ένας τρόπος για να απελευθερώσουμε τις εντάσεις που συσσωρεύουμε καθημερινά.
• Ψυχολογικά τραύματα: Αυτοί οι άνθρωποι που έχουν ζήσει ή έχουν παρατηρήσει ένα τραυματικό συμβάν μπορούν να έχουν εφιάλτες συνεχώς και μια κακή ποιότητα ύπνου. Αυτό οφείλεται συνήθως σε μια τραυματική διαταραχή άγχους και μπορεί να συμβεί λόγω αρνητικών εμπειριών, όπως ατύχημα, απαγωγή, θύμα κακοποίησης, απώλεια αγαπημένου προσώπου κ.λπ..
• Διαταραχές ύπνου: Όσοι πάσχουν από διαταραχές του ύπνου, όπως η άπνοια ύπνου ή οι νυχτερινοί τρόμοι, είναι πιο πιθανό να έχουν εφιάλτες.
• Ασθένειες ή φυσικές καταστάσεις: οι συνθήκες που παρεμποδίζουν την ανάπαυση, όπως ο υψηλός πυρετός ή τα αναπνευστικά προβλήματα μπορούν να προκαλέσουν μεγάλη δυσφορία τη νύχτα και να προωθήσουν την εμφάνιση εφιάλτων.
• Κατανάλωση φαρμάκων: η λήψη ή η απόσυρση ορισμένων φαρμάκων μπορεί να προκαλέσει την ταλαιπωρία των εφιάλτων. Μεταξύ αυτών των φαρμάκων, μπορούμε να βρούμε αντικαταθλιπτικά, αντιεπιληπτικά φάρμακα, αντιισταμινικά, γνωστικούς ενισχυτές, φάρμακα για τη νόσο του Parkinson ή υψηλή αρτηριακή πίεση κλπ..
• Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή άλλες διεγερτικές ουσίες που διαταράσσουν το νευρικό σύστημα μπορεί να οδηγήσουν σε εφιάλτες εφιάλτη.

Όταν οι εφιάλτες είναι επαναλαμβανόμενες και συμβαίνουν πολύ συχνά, θα μπορούσε να είναι ένα σύμπτωμα ορισμένων ψυχιατρικών προβλημάτων όπως η κατάθλιψη, διαταραχή μετατραυματικού στρες, η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, σχιζοφρένεια, και νευρολογικές ασθένειες. Επομένως, όταν οι εφιάλτες παρακολουθούνται πολύ και συνοδεύονται από άλλα συναισθηματικά και σωματικά συμπτώματα, είναι βολικό πηγαίνετε σε έναν επαγγελματία να προσπαθήσετε να μάθετε ποια είναι η προέλευση και να ξεκινήσετε την κατάλληλη θεραπεία και θεραπεία σε κάθε περίπτωση.

Συμπτώματα που σχετίζονται με εφιάλτες

Τώρα που γνωρίζουμε ποιες είναι οι αιτίες των πιο συνηθισμένων εφιάλτες, ας δούμε τι είδους συμπτώματα ή σημεία μπορεί να παρουσιάσει ένα άτομο που βιώνει αυτό το είδος ύπνου στις ώρες ανάπαυσης:

• Ενώ ο εφιάλτης εμφανίζεται, ο επηρεασμένος μπορεί να μιλήσει, να μετακινήσει ή να παραπονεθεί.
• Ξύπνημα με βαθιά αίσθηση φόβου.
• Επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού.
• Ταχεία συχνότητα αναπνοής.
• Πόση.
• Δυσκολία στον ύπνο και ηρεμία μετά τον εφιάλτη.
• Κατά συνέπεια, την επόμενη ημέρα, το άτομο μπορεί να έχει υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, κόπωση, προβλήματα συγκέντρωσης, ερεθιστικότητα ή ήπια συμπτώματα κατάθλιψης.

Τι να κάνετε για να αποφύγετε τους εφιάλτες

Για να αποφύγετε τους εφιάλτες και να απολαύσετε έναν καλό ύπνο ποιότητας, μπορείτε να υιοθετήσετε μια σειρά από απλά μέτρα όπως τα ακόλουθα:

• Διατηρήστε την καλή υγιεινή ύπνου: ορίστε μια καθορισμένη ώρα για να πάτε για ύπνο, ξεκουραστείτε για περίπου 7 ή 8 ώρες την ημέρα και κοιμηθείτε σε ένα άνετο, ήσυχο και χαλαρό περιβάλλον.
• Αποφύγετε βαριά γεύματα ή άφθονα γεύματα πριν πάτε για ύπνο.
• Αποφύγετε την κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών ή διεγερτικών ουσιών, όπως η καφεΐνη ή το θεϊκό οξύ, πριν πάτε για ύπνο.
• Μειώστε το στρες και / ή το καθημερινό άγχος: μπορείτε να κάνετε σωματική άσκηση ή να εφαρμόσετε τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοής. Σε περίπτωση που δεν μπορείτε να διαχειριστείτε αυτομάτως το άγχος ή το άγχος, συνιστάται να αναζητήσετε ψυχολογική βοήθεια.
• Αποφύγετε να παρακολουθείτε ταινίες φόβου ή τρόμου τη νύχτα, καθώς θα μπορούσαν να ευνοήσουν την εμφάνιση εφιάλτων.
• Σε περίπτωση που προκύψουν εφιάλτες από την κατανάλωση ενός νέου φαρμάκου, θα πρέπει να ζητηθεί η γνώμη του γιατρού σχετικά με τη δυνατότητα αντικατάστασης της εν λόγω θεραπείας με άλλο.

Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια αν ...

Η ύπαρξη εφιάλτων από καιρό σε καιρό είναι φυσιολογική, αλλά όταν αυτά τα όνειρα έχουν εμπειρία πολύ συχνά ή για μεγάλο χρονικό διάστημα και επίσης δημιουργούν σημαντική ενόχληση για τους πληγέντες, είναι σκόπιμο να αναζητηθεί επαγγελματική βοήθεια και πηγαίνετε σε ψυχολόγο.

Στην ψυχοθεραπεία, έχει βρεθεί ότι νοητική-συμπεριφορική θεραπεία Μπορεί να είναι η καλύτερη λύση για συνεχείς και επαναλαμβανόμενους εφιάλτες. Με αυτό, μπορείτε να έρθετε αντιμέτωποι με το περιεχόμενο των εφιάλτων και να αποδεχτείτε όλα τα συναισθήματα που μας συνοδεύουν. Επιπλέον, προσφέρονται τεχνικές γνωστικής αναδιάρθρωσης, χαλάρωσης και έκθεσης σε όνειρα για τον έλεγχο, στο μέτρο του δυνατού, της κατάστασης αυτής.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Γιατί έχω εφιάλτες συνεχώς, Σας συνιστούμε να εισάγετε την κατηγορία "Σημασία των ονείρων".