Ψυχολογία της συγχώρεσης η απόσπαση της παράστασης για να μας επιτρέψει να προχωρήσουμε

Η ψυχολογία της συγχώρεσης είναι επίσης μια μορφή αποκόλλησης. Αναφέρεται σε μια ολόκληρη πράξη θάρρους, με την οποία οι άνθρωποι αφήνουν στην άκρη αυτή την μνησικακία που τρώει και ότι είμαστε αιχμάλωτοι να αποδεχθούμε τι συνέβη και να μας επιτρέψουμε να προχωρήσουμε. Πρόκειται επίσης για αναδιάρθρωση του «εγώ», ενός ψυχολογικού μονοπατιού στο οποίο επιδιορθώνετε βλάβες και αρνητικά συναισθήματα για να βρείτε, σιγά-σιγά και μέρα με τη μέρα, την εσωτερική ειρήνη.

Κάθε φορά που ψάχνουμε για τις αναφορές στο σεβασμό για την ψυχολογία της συγχώρεσης είναι ως επί το πλείστον σχετίζονται με την εργασία και προσωπικά έγγραφα ανάπτυξη, τη μελέτη της ηθικής, ακόμη και τον κόσμο της θρησκείας ή πνευματικότητας. Τώρα, υπάρχουν επιστημονικές μελέτες για το τι είναι η συγχώρεση, πώς να την πραγματοποιήσουμε και τι χρειάζεται για τη σωματική και συναισθηματική μας ισορροπία ώστε να μπορέσουμε να κάνουμε αυτό το βήμα?

"Οι αδύναμοι δεν μπορούν να συγχωρήσουν. Η συγχώρεση είναι χαρακτηριστικό της ισχυρής "

-Μαχάτμα Γκάντι-

Η απάντηση, φυσικά, είναι "ναι". Στην πραγματικότητα ο «αμερικανικός ψυχολογικός σύλλογος» έχει πολλαπλά έργα και έρευνες για το τι είναι να συγχωρήσει και τι όχι, και πώς οι κοινωνίες μας και ο κόσμος τόσο γεμάτος συγκρούσεις σε όλη την ιστορία δεν ήταν πάντοτε σε θέση να προχωρήσουν με αυτή την έννοια: μια διάσταση που με τη σειρά της είναι καθοριστική για την ψυχική μας ευημερία.

Στην πραγματικότητα, είναι βολικό να θυμόμαστε, πολλοί από εμάς μπορεί να έχουν περιστασιακές αγκάθι, μια πλαγιά έχει κάνει μερικά από το παρελθόν μας που υπονομεύουν παρόν την ευτυχία μας, η οποία αφαιρούν δυνατότητες για την ικανότητά μας να οικοδομήσουμε ένα δώρο πολύ πιο ικανοποιητική. Όλοι, με κάποιο τρόπο, κρατάμε το μικρό μας μερίδιό μας σε κάτι ή κάποιον που θα χρειαζόταν να ξεκινήσει τη θεραπεία ...

Συγχωρήστε για να αποφύγετε την προσωπική "φθορά"

Ο καλύτερος τρόπος να βρεθείτε σε αυτόν τον τομέα της ψυχολογίας είναι να διαφοροποιήσετε τι είναι η συγχώρεση και τι δεν είναι.. Συνειδητοποιώντας, κατά πρώτο λόγο, δεν σημαίνει ότι μας λέει ότι αυτό που συνέβη σε μια δεδομένη στιγμή ήταν καλό αν δεν ήταν. Ούτε σημαίνει "αποδοχή" ή συμφιλίωση με το πρόσωπο που μας έβλαψε. ακόμα λιγότερο μας αναγκάζει να αισθανόμαστε την εγγύτητα ή το έλεος απέναντί ​​της.

Η ψυχολογία της συγχώρεσης, στην πραγματικότητα, μας προσφέρει τις κατάλληλες στρατηγικές για να μπορέσουμε να λάβουμε τα ακόλουθα βήματα:

• Ας υποθέσουμε ότι τα πράγματα συνέβησαν με τον συγκεκριμένο τρόπο. Τίποτα που συνέβη σε αυτή τη συγκεκριμένη στιγμή του παρελθόντος μας δεν μπορεί να αλλάξει. Επομένως, θα πρέπει να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε, να χάνουμε ενέργεια, θάρρος και υγεία, φανταζόμαστε πώς θα μπορούσαν να ήταν τα πράγματα αν είχαμε ενεργήσει διαφορετικά, σε περίπτωση που θα το κάναμε αυτό αντί για αυτό που πέρασε.

Το να συγχωρείς είναι να μαθαίνεις να "αφήσεις" να ανακαλύψεις ένα καινούργιο "εγώ" που αναλαμβάνει το παρελθόν αλλά που φαίνεται με δύναμη να επωφεληθεί από το παρόν.

Η ψυχολογία της συγχώρεσης μας λέει με τη σειρά μας ότι δεν είμαστε υποχρεωμένοι να κατανοήσουμε ή να αποδεχθούμε τις αξίες ή τις σκέψεις του ατόμου που μας έβλαψε. Η συγχώρεση δεν είναι να προσφέρουμε έλεος ή να αναζητούμε δικαιολογίες για αυτό που υποφέρουμε. Δεν πρέπει ποτέ να εγκαταλείψουμε την αξιοπρέπειά μας.

• Πρόκειται περισσότερο για τη διευκόλυνση της θλίψης της δυσαρέσκειας, να προχωρήσουμε στην απομάκρυνση των στρωμάτων από το θυμό, την ένταση στην απόγνωση και σε αυτόν τον αποκλεισμό που μας εμποδίζει να αναπνέουμε ... Για αυτό είναι απαραίτητο να σταματήσουμε να μισούμε όποιον μας έβλαψε.

Από την άλλη πλευρά, υπάρχει μια σημαντική πτυχή που συνήθως ξεχνάμε. Η συγχώρεση είναι ο ακρογωνιαίος λίθος οποιασδήποτε σχέσης, είτε πρόκειται για ζευγάρι, είτε για φιλία, κ.λπ. Θυμηθείτε ότι ο καθένας δεν βλέπει τα πράγματα με τον ίδιο τρόπο που κάνουμε. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές αντιλήψεις, προσεγγίσεις και απόψεις, καθώς υπάρχουν ημέρες καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους.

Μερικές φορές, αναλαμβάνουμε ορισμένες ενέργειες ως ενοχλήσεις ή πράξεις περιφρόνησης όταν αυτό πίσω είναι μια απλή διαφωνία ή μια παρανόηση. Έτσι, και για να σταματήσουν να βλέπουν τις προδοσίες εκεί που δεν υπάρχουν, πρέπει να είμαστε σε θέση να διευρύνουμε την αίσθηση κατανόησης και την ικανότητά μας για συγχώρεση.

Η ψυχολογία της συγχώρεσης, το κλειδί για την υγεία

Ο Δρ Bob Enright του Πανεπιστημίου του Ουισκόνσιν είναι ένας από τους πιο διάσημους ειδικούς στη μελέτη της ψυχολογίας της συγχώρεσης. Μετά από περισσότερες από τρεις δεκαετίες, η ανάλυση των περιπτώσεων, η διεξαγωγή μελετών και η συγγραφή βιβλίων για το θέμα αυτό κατέληξε σε κάτι που ίσως μπορεί να τραβήξει την προσοχή μας. Δεν το επιτυγχάνουν όλοι, δεν είμαστε όλοι σε θέση να κάνουμε το βήμα για να προσφέρουμε συγχώρεση. Ο λόγος για αυτό έγκειται στην πεποίθηση ότι η συγχώρεση είναι μια μορφή αδυναμίας.

Είναι λάθος Μία από τις καλύτερες ιδέες που μας δίνει την ψυχολογία της συγχώρεσης είναι να το κάνει, κάνει το μεγάλο βήμα, καθώς μας επιτρέπουν να κινείται πιο ελεύθερα στο παρόν μας, μας δίνει την ευκαιρία να ενσωματωθούν στην ύπαρξη νέων που άξιζαν μας και τις στρατηγικές για την αντιμετώπιση κάθε πηγής του άγχους και του άγχους. Επειδή συγχωρεί και ανακυκλώνει δυσαρέσκεια στις ελευθερίες είναι μια πράξη θάρρους και δύναμης.

Ομοίως, Ο Δρ Enright μας θυμίζει ότι υπάρχουν πολλοί λόγοι που δικαιολογούν τη λήψη του βήματος προς τη συγχώρεση. Το καλύτερο από όλα είναι ότι θα κερδίσουμε στην υγεία. Υπάρχουν πολλές μελέτες που δείχνουν τη στενή σχέση μεταξύ συγχώρεσης και μείωσης του άγχους, της κατάθλιψης και άλλων διαταραχών που μειώνουν πλήρως την ποιότητα ζωής μας.

Το πρόσωπο που μέρα με τη μέρα παραμένει παγιδευμένο στον κύκλο των αναμνήσεων, το σαράκι της δυσαρέσκειας και παρατεταμένη απέναντι χθες επικεντρώθηκε σε ένα συγκεκριμένο γεγονός ή ένα συγκεκριμένο πρόσωπο το μίσος, η οποία αναπτύσσεται και η δυστυχία είναι ένα χρόνιο στρες . Κανείς δεν αξίζει να ζήσει με αυτόν τον τρόπο. Επειδή δεν υπάρχει κανένα συναίσθημα πιο τοξικό από το θυμό σε συνδυασμό με το μίσος ...

Ας εφαρμόσουμε λοιπόν κάποιες από τις ακόλουθες στρατηγικές για να διευκολύνουμε την πορεία της συγχώρεσης:

• Η συγχώρεση δεν πρέπει να ξεχνάμε, είναι να μάθουμε να σκέφτονται καλύτερα την κατανόηση ότι δεν είμαστε υποχρεωμένοι να διευκολύνουμε τη συμφιλίωση, αλλά να δεχτεί τι συνέβη χωρίς να αισθάνεται «αδύναμο» να κάνει αυτό το βήμα. Η συγχώρεση είναι να απελευθερωθούμε από πολλά βάρη που δεν αξίζουμε να φέρουμε στη ζωή.
• Το μίσος αφαιρεί ενέργεια, ενθάρρυνση και ελπίδα. Πρέπει λοιπόν να μάθουμε να συγχωρούμε για να επιβιώσουμε, να ζήσουμε με μεγαλύτερη αξιοπρέπεια.
• Η θεραπευτική γραφή και η τήρηση ενός ημερολογίου μπορούν να μας βοηθήσουν.
• Πρέπει να καταλάβουμε ότι ο χρόνος από μόνος του δεν βοηθάει. Η αφήγηση των ημερών, των μηνών και των ετών δεν θα μας σταματήσει από το να μισούμε ή να ξεχνάμε τι συνέβη. Ας μην αφήσουμε για αύριο την ενόχληση που αισθανόμαστε σήμερα.
• Η συγχώρεση είναι μια διαδικασία. Αυτό είναι κάτι που πρέπει επίσης να καταλάβουμε. Ίσως δεν μπορούμε ποτέ ποτέ να συγχωρήσουμε το άλλο άτομο, αλλά μπορούμε να κατεβάσουμε ένα καλό μέρος αυτής της δυσαρέσκειας για να «αναπνεύσουμε» λίγο καλύτερα ...

Συμπερασματικά, όπως βλέπουμε το πεδίο της ψυχολογίας της συγχώρεσης είναι πολύ ευρύ και έχει με τη σειρά του πολύ στενή σχέση με τον τομέα της υγείας και της ευημερίας. Είναι μια πειθαρχία που μας προσφέρει υπέροχες στρατηγικές για να εφαρμόζουμε σε κάθε περιοχή της ζωής μας, το έργο μας και τις καθημερινές μας σχέσεις. Επομένως, η συγχώρεση είναι μία από τις καλύτερες ικανότητες και αρετές που αναπτύσσονται ως ανθρώπινα όντα.

Βιβλιογραφικές αναφορές

Worthington, Τ. And Williams, David R. (2015). Συγχώρεση και Υγεία. Μαδρίτη: Akal

Prieto, U. (2017). Συγχώρεση και υγεία: εισαγωγή στην ψυχολογία της συγχώρεσης. Μαδρίτη: Πανεπιστημιακό πανεπιστήμιο Comillas

Enright, R.D. & Fitzgibbons, R. (2015). 9 Θεραπεία συγχώρεσης. Amer Psychological

Worthington, Ε.Ι., Jr., & Sandage, S.J. (2015). Συγχώρεση και Πνευματικότητα στην Ψυχοθεραπεία: Μια Σχεσιακή Προσέγγιση. Amer Psychological

Paloutzian, Raymond F. (2010). Συγχώρεση και Συμφιλίωση: Ψυχολογικές διαδρομές προς τη μεταστροφή των συγκρούσεων και την οικοδόμηση της ειρήνης. Νέα Υόρκη: Σειρά Βιβλίου Ψυχολογίας Ειρήνης

Η συγχώρεση συνεπάγεται την κατανόηση και όχι την δικαιολόγηση Η γνώση του πώς να συγχωρήσετε με ισορροπημένο τρόπο θα αυξήσει την ευημερία μας, αφού πρόκειται να λάβουμε υπόψη τα δικαιώματά μας και αυτά των άλλων ... Σέβεστε τον εαυτό σας! Διαβάστε περισσότερα "