Τι μπορούμε να κάνουμε για να αποφύγουμε την υποτροπή των προβλημάτων άγχους;

Το άγχος είναι τόσο παρόν στην καθημερινότητά μας, ώστε να μην χρειαστούν πολλά επιπλέον, έτσι που μερικές φορές υπερχειλίζουμε. Εκείνη την εποχή αναζητούμε τρόπους επίλυσης του προβλήματος. Πηγαίνουμε στον γιατρό ή τον ψυχολόγο και βάζουμε στρατηγικές σε κίνηση ... Αλλά μετά, Πώς μπορούμε να αποτρέψουμε την υποτροπή?

Μπορούμε να κάνουμε και να εκπαιδεύσουμε μια σειρά εργαλείωνπου μπορεί να μας βοηθήσει με την αποστολή ότι το άγχος δεν επιστρέφει. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για αυτά και πώς μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να αποφύγετε μια υποτροπή.

"Το άγχος δεν μπορεί να αποφευχθεί, αλλά μπορεί να μειωθεί. Το ζήτημα στη διαχείριση του άγχους είναι να το μειώσουμε σε φυσιολογικά επίπεδα και στη συνέχεια να χρησιμοποιήσουμε αυτό το φυσιολογικό άγχος ως κίνητρο για να αυξήσουμε την αντίληψη, την επαγρύπνηση και την επιθυμία μας να ζήσουμε "

-Ρόλο Μάιο-

Πες μου τη θεραπεία που λάβατε και θα σας πω πώς να αποτρέψετε την υποτροπή

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι αυτό Η αποτελεσματικότητά μας στην πρόληψη της υποτροπής θα εξαρτηθεί από τη θεραπεία που ακολουθήσαμε για την αντιμετώπιση του άγχους. Μπορεί να φαίνεται ότι αυτό δεν είναι σημαντικό, αλλά είναι το πιο σημαντικό από όλα.

Έτσι, εάν έχουμε επιλέξει να πάρουμε κάποιο είδος ψυχοτρόπου φαρμάκου, θα είναι πιο δύσκολο για μας να αποτρέψουμε την υποτροπή από τον εαυτό μας. Εξηγώ. Με τη φαρμακολογική θεραπεία καταναλώνουμε ένα χάπι που κάνει τα επίπεδα άγχους μας να μειώνονται, αλλά εάν δεν συνδυάζεται με ψυχολογική παρέμβαση, δεν θα έχουμε άλλες στρατηγικές διαχείρισης άγχους εκτός από την φαρμακευτική αγωγή.

Ωστόσο, αν έχουμε πάει σε έναν ποιοτικό ψυχολόγο, αυτό μάλλον μας έδωσε αρκετούς πόρους συναισθηματικού ελέγχου για να τεθεί σε δράση σε καταστάσεις όπου η ισορροπία μας είναι συμβιβασμένη. Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να τα εφαρμόσουμε, μακριά από την προσφυγή σε φάρμακο. Αυτός είναι ο λόγος, Παρόλο που απαιτούνται περισσότερες προσπάθειες εκ μέρους μας, η ψυχολογική παρέμβαση είναι πιο ενδεδειγμένη για την αποφυγή υποτροπών.

Τι μπορούμε να κάνουμε από την αρχή για να αποτρέψουμε την υποτροπή?

Εάν έχουμε επιλέξει έναν κατάλληλο ψυχολόγο, ένα γνωστικό-συμπεριφορικό ρεύμα, θα έχουμε αποκτήσει εργαλεία για να χειριστούμε τις σκέψεις μας και τα συναισθήματά μας σε όλη τη διάρκεια της θεραπείας. Όμως, όπως όλες οι δεξιότητες που μαθαίνουμε καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μας, θα πρέπει να συνεχίσουμε να τις ασκούμε, αν δεν θέλουμε να τις χάσουμε.

"Η φαντασία δεν παίρνει ποτέ την κατοχή του νου τόσο σταθερά όσο όταν το βρίσκει κενό και άδειο"

-Johnson Burton-

Συνεπώς, για να συνεχίσετε με κάποιες ασκήσεις, αν και με πιο διαχωρισμένο και συχνό τρόπο, πρόκειται να γίνει το πρώτο βήμα για την πρόληψη υποτροπών. Σκεφτείτε, για παράδειγμα, πώς, όταν μαθαίνουμε μια γλώσσα, αν σταματήσουμε να μιλάμε γι 'αυτό, χάνουμε γρήγορα την ευκολία, έτσι; Λοιπόν, στην περίπτωση αυτή, το ίδιο συμβαίνει: Εάν σταματήσουμε να εφαρμόζουμε στρατηγικές συναισθηματικού ελέγχου, θα μας κοστίσει περισσότερο να τις χρησιμοποιήσουμε όταν το χρειαζόμαστε.

Δηλαδή, πρέπει να προσπαθήσουμε να διατηρήσουμε τις αλλαγές που επιτεύχθηκαν στη θεραπεία. Το έργο δεν τελειώνει όταν τελειώσει η παρέμβαση και ο ψυχολόγος μας εκφορτώνει. Συνεχίζει καθημερινά, έτσι η συναισθηματική μας υγεία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον εαυτό μας.

"Η ικανότητα αντοχής στο άγχος είναι σημαντική για την αυτοπεποίθηση του ατόμου και την κατάκτηση του περιβάλλοντος. Η πραγματοποίηση του εαυτού επιτυγχάνεται μόνο με την προώθηση παρά τις συναισθηματικές διαταραχές. Αυτό δείχνει την εποικοδομητική χρήση του άγχους "

-Kurt Goldstein-

Ένα ακόμη βήμα για την πρόληψη της υποτροπής

Όχι μόνο πρέπει να συνεχίσουμε να ασκούμε, πρέπει επίσης να θυμόμαστε τις πληροφορίες που έχουμε λάβει στη θεραπεία με την ψυχοεκπαίδευση. Επομένως, δεν αποβάλλουμε τον ρόλο των σκέψεων στη συναισθηματική διαδικασία από το συρτάρι της λήθης. Το ξέρεις αυτό όλοι έχουμε κακές σκέψεις, γι 'αυτό θα πρέπει να είστε προσεκτικοί για να τις αναγνωρίσετε, να τις ταξινομήσετε και να τις αμφισβητήσετε καθώς φαίνονται ύποπτες.

Επίσης,, Θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις καταστάσεις που δημιουργούν δυνητικά άγχος. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να ξεκινήσουμε τα εργαλεία που έχουμε ήδη αποκτήσει με προσπάθεια. Θυμηθείτε ότι έχετε ήδη μάθει να λύετε προβλήματα προτού να μπορέσετε να εστιάσετε σε αυτά που είναι προκλήσεις ή προκλήσεις και όχι ως απειλές που θέτουν σε κίνδυνο αφηρημένα στοιχεία όπως η εικόνα μας.

Μην το ξεχνάτε όχι κάθε μέρα ο ήλιος λάμπει με την ίδια δύναμη. Εξηγώ. Ο καθένας μας έχει κακές μέρες. Με κάποιον τρόπο η κατάσταση αυτή είναι εγγενής στη φύση μας. Εκεί που έχουμε μια επιλογή είναι ο τρόπος αντιμετώπισής τους ή να μην προβλέψουμε ότι μια ημέρα που ξεκινά στραβά θα συνεχίσει να είναι στριμωγμένη. Στην πραγματικότητα, πολλές ημέρες που αρχίζουν να κρύβονται εξακολουθούν να στρεβλώνουν από το δικό μας άγχος, που μας κάνει να χάσουμε τους ρόλους και να παίξουμε το ρόλο μιας μαγισσής για να δώσουμε το φαινόμενο της αυτοπεποίθησης της προφητείας.

Τέλος, Εάν πρέπει να πάτε ξανά στον ψυχολόγο, δεν συμβαίνει τίποτα. Δεν είναι καθόλου αποτυχία ούτε σημαίνει ότι έχετε χάσει όλα όσα προωθήσατε μέχρι εκείνη την στιγμή ... Είναι προτιμότερο να το κάνετε πριν το άγχος γίνει ισχυρότερο!

Οι φωτογραφίες προσφέρθηκαν από τους Mike Wilson, Malik Earnest και Mauro Mora.

Τι είναι ο εμβολιασμός στο άγχος και πώς μπορεί να μας βοηθήσει; Ο εμβολιασμός στο άγχος είναι μια ψυχολογική τεχνική που μας δίνει στρατηγικές για τη διαχείριση του στρες ... Ανακαλύψτε πώς λειτουργεί! Διαβάστε περισσότερα "