Συναισθηματική συλλογιστική τι είναι και ποιες είναι οι συνέπειές της

Ξέρετε τι είναι να αισθάνεστε πραγματικότητα με ένταση χωρίς να υπάρχει κάποια βάση για να το διατηρήσετε;? Τότε γνωρίζετε από πρώτο χέρι ποιο είναι το ένα από τα πιο περίπλοκα ψυχολογικά προβλήματα, ένα κοινό πρόβλημα γνωστό ως συναισθηματική λογική.

Ο συναισθηματικός συλλογισμός είναι ένας όρος που προσπαθεί να περιγράψει έναν συγκεκριμένο τύπο νοητικής παραμόρφωσης. Ο όρος αυτός χρησιμοποιήθηκε για πρώτη φορά στη δεκαετία του '70 από τον Aaron Beck, τον ιδρυτή της Cognitive Therapy.

Σύμφωνα με τον Beck, κάθε φορά που κάποιος καταλήγει στο συμπέρασμα ότι η συναισθηματική αντίδρασή τους ορίζει την πραγματικότητά τους, υπάρχει συναισθηματικός συλλογισμός. Έτσι, κάθε παρατηρούμενη απόδειξη απορρίπτεται ή υποβιβάζεται στο παρασκήνιο υπέρ της υποτιθέμενης «αλήθειας» στην οποία διαμορφώνονται τα συναισθήματα. Επιπλέον, ο Beck πίστευε ότι αυτή η συλλογιστική προήλθε από αρνητικές σκέψεις, οι οποίες ήταν επίσης ακούσιες, ανεξέλεγκτες ή αυτόματες.

Τα συναισθήματα δεν είναι γεγονότα

Η συναισθηματική λογική υποθέτει ότι αυτό που νιώθετε πρέπει να είναι αληθινό (Για παράδειγμα, αν αισθάνεσαι λυπημένος, πρέπει να είσαι αλήθεια ότι δεν χαμογελάς τύχη, ότι είσαι θλιβερός). Και, παρόλο που είναι συχνά χρήσιμο να έρθετε σε επαφή με τα συναισθήματα κάποιου, αυτό που αισθάνεστε μπορεί να είναι αρκετά διαφορετικό από αυτό που πραγματικά περνάτε..

Η δύναμη του συναισθήματος δημιουργεί πεποίθηση, η οποία διατηρείται κανονικά μέχρι να ξεθωριάσει η συναισθηματική καταιγίδα. Όταν χρησιμοποιούμε συναισθηματικούς συλλογισμούς, πιστεύουμε σε αυτόματες σκέψεις που προκαλούν συναισθηματικές δυσχέρειες και στη συνέχεια προσπαθούμε να αιτιολογούμε με βάση τα συναισθήματά μας.

Επομένως, η συναισθηματική συλλογιστική συνήθως στρεβλώνει και χρωματίζει την πραγματικότητα με αρνητικό πινέλο - μπορείτε επίσης να το κάνετε με ένα θετικό πινέλο, αλλά σε αυτό το άρθρο δεν θα επικεντρωθούμε σε αυτές τις περιπτώσεις-. Ένα πινέλο που ενσωματώνει τέλεια την τελειότητα μας, χωρίς να μπορούμε να παρατηρήσουμε την επιρροή του, έτσι ώστε σε καμία περίπτωση δεν τίθεται το ερώτημα εάν αυτό που καταλαβαίνουμε συμβαίνει είναι πραγματικά αληθές αν χειριστούμε από εμάς.

"Αρνητικά συναισθήματα όπως η μοναξιά, ο φθόνος και η ενοχή έχουν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο σε μια ευτυχισμένη ζωή. είναι μεγάλα και αναβοσβήσιμα σημάδια ότι κάτι πρέπει να αλλάξει ".

-Gretchen Rubin-

Η σκέψη συναισθηματικά μπορεί να σαμποτάρει το δώρο σας

Συναισθηματικός συλλογισμός είναι ένας τύπος συλλογιστικής είναι παραπλανητικός, επειδή βασίζεται σε συναισθήματα και τα συναισθήματα αντικατοπτρίζουν τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις, όχι τις πραγματικότητες. Για παράδειγμα, όλοι μας αισθανόμαστε ηλίθιοι. Αλλά αυτό σημαίνει ότι είμαστε ηλίθιοι;?

Όχι! Είναι ένα παραμορφωμένο συναίσθημα και επομένως τα συναγόμενα συναισθήματα δεν ισχύουν για να δικαιολογήσουν ότι είμαστε πραγματικά ηλίθιοι. Το ίδιο συμβαίνει όταν, για παράδειγμα, αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή απελπισμένοι για κάτι. Αυτά τα συναισθήματα δεν υπονοούν ότι τα προβλήματά σας είναι αδύνατο να λυθούν και ότι, επομένως, όλα χάνονται.

Η συναισθηματική συλλογιστική έχει μια κοινή παρενέργεια: αναβολή. Εάν αισθάνεστε ότι θα αποτύχετε κάτι, ίσως να το αναβάλλετε ή ακόμα και να το δοκιμάσετε. Η καθυστέρηση εμποδίζει τη λήψη υγιεινών αποφάσεων για την προσωπική φροντίδα.

Πριν από τη βεβαιότητα κάτι, η φυσική αντίδραση δεν είναι να αγωνιστεί για να την αποφύγει ή να την εξαλείψει, αλλά εγκαταλείπουμε τον εαυτό μας σε αυτήν την πραγματικότητα που αντιλαμβανόμαστε και θεωρούμε πραγματική. Κατά συνέπεια, τελικά, η αντιληπτή πραγματικότητα γίνεται πραγματικότητα στις περισσότερες περιπτώσεις.

Συναισθηματικός συλλογισμός και κατάθλιψη

Η συναισθηματική λογική διαδραματίζει θεμελιώδη ρόλο σε όλες σχεδόν τις καταθλίψεις. Επειδή τα πράγματα αισθάνονται τόσο αρνητικά, ένας καταθλιπτικός άνθρωπος υποθέτει ότι είναι πραγματικά. Δεν τους προκαλεί να αμφισβητήσουν την εγκυρότητα της αντίληψης που δημιουργούν τα συναισθήματά τους.

Οι καταθλιπτικοί άνθρωποι συχνά καταλήγουν να σκέφτονται συναισθηματικά. Για παράδειγμα, μπορούν να επικεντρωθούν στο φιλτράρισμα και την επικέντρωση σε μια αρνητική πλευρά μέσα σε ένα πολύ θετικό αποτέλεσμα, ακριβώς επειδή κινούνται σε αρνητική κατάσταση του νου. Από την άλλη πλευρά, δεν έχει σημασία αν έχουν πραγματικά κάποια δύναμη να επηρεάσουν την κατάστασή τους, διότι αυτό το γεγονός θα παραβλεφθεί όσο επικρατεί η συναισθηματική λογική..

Ένα από τα προβλήματα που προκύπτουν είναι ότι, στην πραγματικότητα, η συναισθηματική λογική είναι ένα μάθημα, δεδομένου ότι πολλοί άνθρωποι το λόγο αυτό. Και, αν και ο συναισθηματικός συλλογισμός δεν είναι ο ένοχος της κατάθλιψης, το πρότυπο της σκέψης καθιστά πολύ δύσκολο να πολεμήσεις όταν υποφέρει από κατάθλιψη.

Και είναι αυτό Η συναισθηματική συλλογιστική είναι πολύ συνηθισμένη. Μας αρέσει να πιστεύουμε ότι κάνουμε λογικές αποφάσεις όταν στην πραγματικότητα δεν είναι έτσι, γιατί είναι ευκολότερο να παρασυρθούμε από τα συναισθήματα.

Στην πραγματικότητα, από τον τρόπο που ο εγκέφαλος συνδέεται, είναι πολύ πιο εύκολο να κάνετε μια απόφαση βασισμένη στο συναίσθημα από ένα που βασίζεται σε γεγονότα. Δεν έχουμε την τάση να ψάχνουμε για γεγονότα που υποστηρίζουν τα συμπεράσματά μας. τα δεχόμαστε μόνο επειδή είναι ευκολότερο.

Αλλάξτε τις περιοριστικές πεποιθήσεις σας και επιβραδύνετε τη συναισθηματική λογική

Το κύριο πρόβλημα με τα σφάλματα σκέψης, αυτά που μπαίνουν στο παιχνίδι στη συναισθηματική λογική, είναι αυτό Μόλις αποφασίσουμε ότι τα συναισθήματά μας είναι γεγονότα, σταματάμε να αναζητούμε εναλλακτικές εξηγήσεις για να εξηγήσουμε οποιαδήποτε κατάσταση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο γίνονται τρομερά περιοριστικοί, καθώς και οι κατηγορούμενοι.

Για να αποφύγετε αυτό, κάθε φορά που συνειδητοποιείτε ότι η συναισθηματική συλλογιστική αναλαμβάνει τη σκέψη σας, προσπαθήστε να σταματήσετε για λίγα δευτερόλεπτα και σκεφτείτε τα εξής:

• Σημειώστε τις σκέψεις σας και, αν εντοπίσετε μια συναισθηματική λογική, το θεωρήστε αυτό αυτά τα συναισθήματα μπορεί να έχουν λίγη σχέση με αυτό που συμβαίνει γύρω σας και να σκέφτεστε αντικειμενικά γι 'αυτό.
• Βάλτε τα "ποτήρια της ηρεμίας". Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν θα σκεφτόσαστε διαφορετικά την τρέχουσα κατάσταση αν ήσαστε πολύ πιο ήρεμος. Προσπαθήστε να εξετάσετε τα αποδεικτικά στοιχεία και να αποφασίσετε εάν τα συναισθήματα που βιώνετε είναι κατάλληλα και κατανοητά δεδομένης της πραγματικής κατάστασης.
• Δώστε στα συναισθήματα χρόνο να διαλυθεί. Τα συναισθήματα μπορεί να εξασθενίσουν λογικά γρήγορα, οπότε δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο και, στη συνέχεια, επαναξιολογήστε τα συμπεράσματά σας μόλις εξαφανιστεί ο συναισθηματικός «αγκάθι». Είναι εύκολο για εσάς να ανακαλύψετε μια διαφορετική προοπτική μόλις μετριάσετε.

Μην ξεχνάτε το γεγονός ότι η συναισθηματική λογική είναι μια ψυχική απάτη, μια ψευδαίσθηση που εμφανίζεται όταν αντιμετωπίζουμε δυσκολίες στη διαχείριση των συναισθημάτων μας που τροφοδοτούν τα συναισθήματα. Αλλά τα συναισθήματα, ανεξάρτητα από το πόσο αρνητικά είναι, δεν είναι κακή από μόνα τους, αλλά είναι εκεί για να μας βοηθήσουν να επιβιώσουμε.

"Η εκτέλεση ενός μαραθωνίου με ένα σακίδιο είναι δύσκολη και μπορεί να σας δυσκολευτεί να κερδίσετε τον αγώνα. Μην αφήνετε τις αποσκευές του παρελθόντος σας, φορτωμένες με φόβο, ενοχή και θυμό, να σας κρατούν πίσω ".

-Maddy Malhotra-