Ξέρετε τι αποτελείται η θεραπευτική συμπεριφορά του Ellis Rational Emotive-Behavioral Therapy;

Το 1955, ο Albert Ellis δημιούργησε ορθολογική συναισθηματική συμπεριφορική θεραπεία. Ο Albert Ellis ήταν ο ιδρυτής και πρόεδρος του Ινστιτούτου Albert Ellis, στη Νέα Υόρκη. Ήταν ο δεύτερος πιο σημαντικός ψυχοθεραπευτής στην ιστορία, μάλιστα μπροστά από τον Σίγκμουντ Φρόιντ.

Το 1953, ο Ellis βρήκε την ψυχανάλυση ως μη φιλλοσοφική και αναποτελεσματική. Επίσης, σχεδόν απέρριψε την θεραπεία συμπεριφοράς. Έτσι, μεταξύ 1953 και 1955 άρχισε να φορτώνει τα θεραπευτικά του όπλα με μεγάλες ποσότητες φιλοσοφίας και ζωντανής απευαισθητοποίησης. Με αυτόν τον τρόπο έγινε ένας αυθεντικός λογικός θεραπευτικός-συμπεριφοριστικός θεραπευτής.

Κατά την πρώτη, Ορθολογική θυμικής Συμπεριφορά θεραπεία ήταν απλή και ίσως γιατί στο πρώτο δεν έφτασε στα ύψη της δημοτικότητας που έχει λήξει μετά την επίτευξη. Πρόκειται για α μια σύντομη μέθοδο ψυχοθεραπείας που στοχεύει να βοηθήσει τους ανθρώπους να επιτύχουν μια έντονη βαθιά αλλαγή, ιδιαίτερα συναισθηματικά.

Η ορθολογική θεραπεία συναισθηματικής συμπεριφοράς έχει ήδη αποδειχθεί με πειραματικό τρόπο, που συχνά (όχι πάντα!), οι άνθρωποι μπορούν να βελτιωθούν σημαντικά σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα (από 10 έως 20 συνεδρίες).

Φυσικά, η ορθολογική συναισθηματική συμπεριφορική θεραπεία δεν είναι η μόνη εγγενώς σύντομη και έντονη θεραπεία. Το πρόβλημα και ταυτόχρονα η θετική αυτή θεραπεία είναι να φανταστούμε μια ψυχολογική θεραπεία που περιλαμβάνει τόσο συντομία όσο και ένταση και προσπαθήστε να μην δώσετε χειρότερα αποτελέσματα!

"Υπάρχουν τρία τέρατα που δεν μας επιτρέπουν να προχωρήσουμε: πρέπει να το κάνω καλά, πρέπει να με αντιμετωπίζετε καλά και ο κόσμος πρέπει να είναι εύκολος".

-Α. Ellis-

Τι ακριβώς είναι η ορθολογική θεραπεία συναισθηματικής συμπεριφοράς?

Λοιπόν, ας δούμε. Ζούμε βυθισμένοι σε ένα περιβάλλον, τόσο φυσικό όσο και κοινωνικό. Περνάμε επίσης την ημέρα που κυνηγάμε στόχους ή ενεργούμε με έναν συγκεκριμένο σκοπό:

• Μείνετε ζωντανοί, σε κίνηση και απολαύστε.
• Απολαύστε τη ζωή, τόσο μόνη όσο και συλλογικά.
• Διατηρήστε στενές σχέσεις με ορισμένους ανθρώπους.
• Βρείτε μια έννοια στη ζωή μέσω της εκπαίδευσης και της εμπειρίας.
• Ανακαλύψτε και να πραγματοποιήσετε στόχους που προβλέπουν επαγγελματικό προσανατολισμό.
• Απολαύστε τον ελεύθερο χρόνο και το παιχνίδι.

Μεταξύ άλλων, φυσικά!

Το μοντέλο ABC

Ωστόσο, με την επιδίωξη αυτών των σκοπών βρισκόμαστε με ένα γεγονός ή μια αντιπαλότητα που μας εμποδίζει και που μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε ανεπιτυχείς ή αποκλεισμένοι. Αυτό το συμβάν καλείται από τον Ellis με το γράμμα Α.

Όταν συμβεί αυτό το συμβάν, οι άνθρωποι μπορεί να βιώσουν μια συνέπεια υγιές και χρήσιμο. Ωστόσο, μπορούν επίσης να έχουν καταστροφικές ή ανθυγιεινές συνέπειες. Αυτές οι συνέπειες ονομάζονται με το γράμμα C.

Τι γίνεται με το γράμμα Β? Το γράμμα Β χρησιμεύει για να εκφράσει τις πεποιθήσεις ή τις σκέψεις του ατόμου. Με αυτή την έννοια, υπάρχουν δύο τύποι πεποιθήσεων για τον Ellis: ορθολογικές και παράλογες πεποιθήσεις.

Ορθολογικές πεποιθήσεις και παράλογες πεποιθήσεις

Οι ορθολογικές πεποιθήσεις (RB) μας βοηθούν να αντιμετωπίσουμε δυσάρεστα γεγονότα (Α). Συνήθως αποτελούνται από προτιμήσεις, ελπίδες ή ευχές. Για παράδειγμα, «ελπίζω ότι μια τέτοια ατυχία δεν θα συμβεί, αλλά αν συμβεί θα είμαι σε θέση να το αντιμετωπίσω και θα εξακολουθήσω να έχω ευκαιρίες να είμαι ευτυχισμένος». Ή επίσης: "Θα ήθελα πραγματικά να αρέσει στον Juan, αλλά αν όχι, μπορώ ακόμα να οδηγήσω μια καλή ζωή".

«Διδάσκουμε τους ανθρώπους να βλάπτουν τον εαυτό τους. Δεν μπορούμε να αλλάξουμε το παρελθόν, οπότε ας αλλάξουμε τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι σκέφτονται, αισθάνονται και συμπεριφέρονται σήμερα "

-Α. Ellis-

Οι παράλογες πεποιθήσεις (IB) συμβάλλουν στη δημιουργία συναισθημάτων και ενεργειών που σαμποτάρουν την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε ένα συγκεκριμένο δυσάρεστο φαινόμενο Α. Συνήθως αποτελούνται από απολυταρχικές αξιώσεις του τύπου Θα έπρεπε, θα έπρεπε, πρέπει να το κάνω, κ.λπ..

Οι τρεις βασικές απολυταρχικές δηλώσεις που δημιουργούν ψυχολογικά προβλήματα Είναι τα εξής:

• "Πρέπει, απολύτως, επιτυχία στις περισσότερες από τις ενέργειες και τις σχέσεις μου. Εάν όχι, ως άτομο είμαι ανεπαρκής και άχρηστη ".
• "Το υπόλοιπο λαό πρέπει, απολύτως, με σεβασμό, δικαιοσύνη, σεβασμό και καλοσύνη. Διαφορετικά, δεν είναι τόσο καλοί όσο λένε και δεν αξίζουν να πετύχουν την ευτυχία εφ 'όσον ζουν ".
• "Οι συνθήκες υπό τις οποίες ζω πρέπει να είναι απολύτως άνετο, ευχάριστο και πολύτιμο. Διαφορετικά, θα είναι φρικτό, δεν θα το αντέξω και όλο αυτό το καταραμένο κόσμο θα είναι αηδιαστικό ".

Οι 3 κύριες παραδοχές της ορθολογικής συναισθηματικής συμπεριφοράς θεραπείας

Οι 3βασικές παραδοχές (και όχι μόνο) ή νωρίς (ή ιδέες, σύμφωνα με το Ellis ονομάζεται) που χρησιμοποιείται από Ορθολογική θυμικής Συμπεριφορική Θεραπεία από τις αρχές της δεκαετίας του εξήντα είναι οι εξής:

• Κοίμηση # 1. Τα γεγονότα ενεργοποίησης (Α) που θεωρούνται ανεπιθύμητα ή δυσάρεστα συμβάλλουν με σημαντικό τρόπο στην ανάπτυξη νευρωτικών συνεπειών (Γ). Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι οι μόνες αιτίες αυτού του νευρωτισμού. Πιθανώς, η κύρια αιτία είναι η Β, δηλαδή οι απολυταρχικές και επιτακτικές πεποιθήσεις που έχουν οι άνθρωποι για το Α. Β αλληλεπιδρά με έναν σημαντικό τρόπο με τον Α έτσι που συμβαίνει το Γ..
• Κοίμηση 2. Όταν οι άνθρωποι σκέφτονται, αισθάνονται και ενεργούν σε μια νευρωτική τρόπο (με ηττοπαθή στάση απέναντι τον εαυτό του και τους άλλους), βρίσκουμε ότι έχουν αναπτύξει αυτές τις παράλογες πεποιθήσεις (IB) στα γεγονότα δυσάρεστα ενεργοποιητές (Α) και στην πρώιμη παιδική ηλικία. Εντούτοις, ενδέχεται να μην συμπεριφέρονται έτσι αργότερα. Όταν τα συμπτώματα δημιουργούνται στο παρόν, αυτό που κάνουν είναι να αναδημιουργήσουν, να αποκατασταθούν και να επανεκλεγούν με τις παράλογες πεποιθήσεις τους. Με αυτό τον τρόπο διατηρούν ή επιδεινώνουν τα προβλήματά τους. Οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι συμπεριφορές σας στο παρελθόν δεν πρέπει να παραμείνουν σήμερα. Οι άνθρωποι τροποποιούν διαρκώς και ενεργά την ανοικοδόμηση αυτού του συστήματος πεποιθήσεων.
• Κοίμηση # 3. Γενικά, είναι εύκολο για τους ανθρώπους να ανακαλύψουν τις συγκεκριμένες παράλογες πεποιθήσεις (IB) που συνοδεύουν νευρωτική συμπεριφορά. Είναι σχεδόν πάντα δυνατό να τα συζητήσουμε και να τα αλλάξουμε για πιο λειτουργικές πεποιθήσεις ... και για αυτό απαιτείται μια καλή δόση συνεχούς εργασίας καθώς και υπομονή. Ναι, δεν είναι μαγικό. Είναι θέμα εργασίας και πρακτικής.

«Η συναισθηματικά ώριμο άτομο πρέπει να αποδεχθεί πλήρως το γεγονός ότι ζούμε σε έναν κόσμο των τυχερών, όπου υπάρχει, και κατά πάσα πιθανότητα δεν θα είναι ποτέ απόλυτη βεβαιότητα, και πρέπει να συνειδητοποιήσουν ότι δεν είναι τίποτα τρομερό»

-Α. Ellis-

Στο ευρύ πεδίο των ψυχοθεραπειών προσανατολισμού γνωστικής συμπεριφοράς, Οι προτάσεις του Ellis ήταν ιδιαίτερα χρήσιμες για την αντιμετώπιση του προβλήματος οργή, άγχος, απογοητεύσεις, κοινωνική φοβία, συστολή και σεξουαλικές δυσλειτουργίες.

Ο αντίκτυπος της ορθολογικής συναισθηματικής συμπεριφοράς θεραπείας έχει επηρεάσει πολλές άλλες θεωρίες γνωστικής συμπεριφοράς ως ορθολογική θεραπεία συμπεριφοράς Clarence Maxie Maultsby, Jr., πολυτροπική θεραπεία Arnold A. Λαζάρου και γνωσιακή θεραπεία, Άαρον Μπεκ.

Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για αυτές τις παράλογες πεποιθήσεις, μπορείτε να συμβουλευτείτε το άρθρο που κάναμε πριν από λίγο καιρό σχετικά με αυτές.

Θεραπεία επίλυσης προβλημάτων: η επιστημονική μέθοδος λήψης αποφάσεων Τα προβλήματα αποτελούν μέρος της ζωής, αλλά είναι επιλογή μας να αφήσουμε τους εαυτούς μας να παρασυρθούν από αυτούς ή να ενεργήσουν και να αναζητήσουν μια λύση. Ανακαλύψτε πώς! Διαβάστε περισσότερα "