Η υπέρβαση της κατάθλιψης είναι δυνατή αν αλλάξουμε κάποιες συνήθειες

Όταν αντιμετωπίζουμε ένα όλο και συχνότερο πρόβλημα, όπως η κατάθλιψη, είναι σημαντικό να πάμε σε ψυχολόγο για να μας βοηθήσετε να βγούμε από το πηγάδι στο οποίο βρισκόμαστε. Γιατί; Διότι σε αντίθεση με ό, τι μπορείτε να σκεφτείτε από το εξωτερικό, να ξεπεράσουν την κατάθλιψη απαιτεί κάτι περισσότερο από τη δύναμη της θέλησης και το σφίξιμο: απαιτεί τη χρήση διαφορετικών εργαλείων για να μας βοηθήσει σε αυτή τη διαδικασία.

Οι λειτουργίες ενός ψυχολόγου πριν από αυτό το τραπέζι είναι αρκετές. Κατ 'αρχάς, θα είναι υπεύθυνος να επιβεβαιώσει ότι υπάρχει η ύφεση της οποίας υποψιάζουμε. Δεύτερον, παρόλο που δεν μπορεί να συνταγογραφήσει, μπορεί να παραπέμψει τον ασθενή σε κάποιον που μπορεί να συστήσει φαρμακολογική θεραπεία, πολύ θετική ειδικά στις πρώτες φάσεις της θεραπείας. Τρίτον, θα καταρτίσει σχέδιο δράσης ή κατάλληλη θεραπεία στον ασθενή και θα το συνοδεύσει στην αίτησή του, θα είναι σε θέση να κάνει προσαρμογές και παρακολούθηση όταν η κατάθλιψη έχει εξαφανιστεί.

Ωστόσο, όλοι το γνωρίζουμε η κατάθλιψη δεν είναι ακριβώς μια κατάσταση στην οποία είμαστε ιδιαίτερα προνοητικοί για να αλλάξουμε ή να αποκτήσουμε ορισμένους συνήθειες, να τα κρατήσετε έγκαιρα και να τα αφήσετε να έχουν αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, η θέληση είναι σημαντική, αλλά και η νοημοσύνη, το σχέδιο δράσης που καθορίζεται από τον ειδικό ή τη φαρμακολογική θεραπεία.

Η κατάθλιψη εξαφανίζεται όταν αντλούμε δύναμη από όπου δεν έχουμε να κάνουμε μικρά βήματα προς αυτή την κατεύθυνση που είναι η σωστή, αλλά αυτό μας αντιστέκεται τόσο πολύ.

Η απομόνωση μπορεί να είναι απαραίτητη, αλλά δεν θα μας οδηγήσει στη λύση

Τα άτομα με κατάθλιψη συχνά μπαίνουν στον πειρασμό να αποκτήσουν νέες συνήθειες που τροφοδοτούν τη δική τους κατάθλιψη: ένας από αυτούς είναι να απομονώσουμε τους εαυτούς μας από άλλους. Δεν θέλουμε να δούμε κανέναν, είμαστε λυπημένοι όλη την ώρα και το γυμναστήριο, μαθήματα ζωγραφικής, μουσικής ... ό, τι μας άρεσε και πριν, έχουμε κίνητρο, μας έκανε να αισθάνονται πλήρεις τώρα μας προκαλεί μεγάλη αδιαφορία.

Ίσως αυτός ο χρόνος παύσης και απομάκρυνσης είναι καλός σε ορισμένες περιπτώσεις και για ένα μικρό χρονικό διάστημα. Ειδικά όταν η κατάθλιψη εμφανίστηκε ως αποτέλεσμα μιας παρατεταμένης περιόδου στρες. Ωστόσο, μακροπρόθεσμα, η κοπή αυτού του τύπου "μελαγχολικών" συνηθειών είναι απαραίτητη για να αφήσει πίσω την κατάθλιψη.

Η υπέρβαση της κατάθλιψης είναι δυνατή όταν αρχίζουμε να κάνουμε το αντίθετο από αυτό που μας προτρέπει. Δεν θέλουμε να φύγουμε; Ας βγούμε με τους φίλους μας. Δεν θέλουμε να παίξουμε αθλήματα; Ας σηκωθεί πολύ νωρίς και χωρίς να σκεφτόμαστε παίρνουμε το σακίδιο μας για να πάμε στο γυμναστήριο ή να τρέξουμε για τη φύση. Δεδομένου του πρώτου βήματος, θα δούμε ότι μετά από αυτό δεν κοστίζει τόσο πολύ και γίνεται ακόμη μια ευχάριστη δραστηριότητα. Ίσως όχι στα επίπεδα πριν, εντάξει, αλλά αυτό το κάνει ακόμα πιο πολύτιμο.

Το σημαντικό είναι να βγούμε από τον κύκλο στον οποίο οδηγεί η αδράνεια ή στην οποία έχουμε ήδη πέσει. Έχουμε ήδη επαληθεύσει ότι δεν έχει νόημα να συνεχίσουμε έτσι, ότι τίποτα δεν αλλάζει, ότι όλα παραμένουν τα ίδια αν συνεχίσουμε προς την ίδια κατεύθυνση.

Η μάθηση να διαλογίζουμε, να σχεδιάζουμε προβλήματα, να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματα, να αναζητούμε πηγές ενίσχυσης είναι εργαλεία που μπορεί να μας προσφέρει ένας ψυχολόγος εάν θέλουμε να βγούμε από την κατάθλιψη.

Έτσι, Ένα από τα κλειδιά για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης είναι να ξεκινήσετε να εισάγετε διαφορετικές συνήθειες ή να ανακτήσετε εκείνα που απολάβαμε και εγκαταλείψαμε. Υπάρχουν μερικοί, για παράδειγμα, πώς να παίζετε μουσική που ίσως μας έχει σταματήσει να μας αρέσει, ότι μπορεί να είναι σκόπιμο να μην αναρρώσετε. Ωστόσο, είμαι βέβαιος ότι υπάρχουν πολλοί άλλοι για τους οποίους εξακολουθούμε να έχουμε μια συγκεκριμένη γεύση και ότι δεν κάνουμε για την αρχική προσπάθεια που απαιτούν από εμάς. μια προσπάθεια που μοιάζει με ένα βουνό μπροστά από τις λίγες δυνάμεις που νιώθουμε.

Πηγαίνετε στο γυμναστήριο και να μιλήσει σε αγνώστους ή γνωστούς, παρέα με αυτούς τους φίλους που πάντα είχε κάποια δικαιολογία, ξεκινήσετε να τρώτε υγιεινά (πρακτική που είναι γνωστή ως επίγνωση φαγητό) και να κάνετε κάποια μέτρια άσκηση είναι σημαντικά βήματα τα οποία θα Θα πούμε "αντίο" στην κατάθλιψη. Γιατί; Απλά επειδή θα propitiate στιγμές στιγμές στις οποίες αισθανόμαστε καλύτερα.

Γράψτε ένα συναισθηματικό ημερολόγιο για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη

Πολύ καλά Γνωρίζουμε ότι η κατάθλιψη έχει την τάση να φύγει όταν θα ανακτήσει ή να αναζητήσουν δραστηριότητες που μας κάνουν να νιώθουμε καλά, που αντιμετωπίζει και να κάνει μια άσκηση της βούλησης για την ανάκτηση ή δραστηριότητες που μας άρεσε να ενσωματώσει κάποια νέα που μπορεί να μας αρέσει. Αλλά ... και τι άλλο?

Νωρίτερα είπαμε ότι ένα από τα χαρακτηριστικά της κατάθλιψης είναι ότι συνήθως ενθαρρύνει την ενδοσκόπηση. Μας λέει, "Γεια σου, είσαι σε κρίση!" Και μας βάζει σε κατάσταση όπου φαίνεται να είναι πιο εύκολο να σκεφτείς. Μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε προσπαθήστε να γνωρίσετε ο ένας τον άλλο καλύτερα και να βάλετε τα συναισθήματά μας στην τάξη. Ναι, η εσωτερική μας τάξη δεν λειτουργεί, οπότε ας αναλύσουμε πώς είναι και να αναζητήσουμε ένα νέο.

Με αυτή την έννοια, η γραφή μπορεί να είναι πολύ θετική για να εξαερωθεί συναισθηματικά και, επίσης, να παρακολουθούμε τις συναισθηματικές μας κούνιες. Παρομοίως, μας επιτρέπει επίσης να επιστρέψουμε στα λόγια μας για να ανακαλύψουμε σε αυτό που συνεχίζουμε να αποτυγχάνουμε και να έχουμε μεγαλύτερη επίγνωση της κατάστασης στην οποία βρισκόμαστε..

Πολλοί επαγγελματίες θεωρούν τη γραφή ως θεραπευτική και δεν λείπουν λόγο. Μερικές φορές δεν μπορούμε ή δεν θέλουμε να πούμε σε κανέναν τι συμβαίνει σε εμάς, αλλά εξακολουθούμε να έχουμε ανάγκη να την επικοινωνήσουμε με κάποιο τρόπο. Κρατώντας ένα συναισθηματικό ημερολόγιο είναι πολύ σημαντικό και όχι μόνο όταν υποφέρουμε από κατάθλιψη ή κάποιο πρόβλημα. Η τοποθέτηση ως συνήθεια θα είναι πολύ θεραπευτική.

Το φυσικό είναι ότι αρχικά μας κοστίζει η περιήγηση στις σελίδες όπου έχουμε εκφράσει τον πόνο μας. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα γίνει μια αναγκαιότητα να αισθανθείτε, να αναζωογονείτε και να θεραπεύετε. Μέχρι να έρθει η στιγμή που μπορούμε να περιηγηθείμε στις σελίδες όπως κάποιος που διαβάζει ένα βιβλίο, Εξοικονόμηση μνήμης μιας έμπειρης κατάστασης που βρίσκεται ήδη στο παρελθόν.

"Η νίκη είναι πάντα δυνατή για το άτομο που αρνείται να σταματήσει να αγωνίζεται"

-Ναπολέων Χιλ-

Σε αυτό το σημείο γνωρίζουμε ήδη ότι η αντιμετώπιση της κατάθλιψης είναι δυνατή όταν αλλάζουμε κάποιες συνήθειες, ο δρόμος θα είναι σκληρός, μακρύς και ο οποίος πολλές φορές θα σταματήσουμε να προχωρούμε για να κάνουμε βήματα προς τα πίσω. Ωστόσο, προσπαθώντας ξανά και ξανά, το κολύμπι ενάντια στο ρεύμα, ακολουθώντας τη βοήθεια ενός ψυχολόγου, τελικά η κατάθλιψη θα τελειώσει. Γιατί ναι. Η κατάθλιψη επίσης πεθαίνει όταν κόψουμε όλες τις πηγές που το προμηθεύουν.

Ότι σήμερα χαμογελάτε στη ζωή για αυτό που μια μέρα φώναξα είναι μια πολύτιμη ευχαρίστηση Αντίο στο θυμό, αυτό ανάμεσα στην αδιαφορία και το χιούμορ στη ζωή μας. Αυτό το γέλιο όταν θυμόμαστε το αρνητικό είναι μια σίγουρη αξία της ψυχολογικής υγείας. Διαβάστε περισσότερα "