Θεραπεία έκθεσης σε καθρέφτη, από τι συνίσταται;

Η έκθεση στην θεραπεία καθρέφτη είναι μια ψυχολογική τεχνική για το σώμα και την ψυχή. Θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της αρνητικής εικόνας του σώματος, μείωση του άγχους, για να λύσει τους κόμπους που εντείνει την κατάθλιψη ... Εν ολίγοις, έχουμε μια στρατηγική πολύ αποτελεσματικά να αγαπήσουν και να συμφιλιωθεί με το εν λόγω πρόσωπο, συχνά παραμελείται, επιφάνεια ένα ανακλαστικό καθρέφτη.

Μπορούμε να προσελκύσουν την προσοχή, αλλά πολλές γυναίκες (και άνδρες), οι οποίοι είδαν τη δική του εικόνα εκτιμούν ότι είναι τόσο άβολα όσο δυσάρεστες. Μερικοί άνθρωποι βλέπουν συσσώρευση λίπους όπου δεν υπάρχει. Άλλοι βλέπουν τις ρυτίδες, φυσικά ελαττώματα, ασχήμια και την περιφρόνηση. Σχεδόν χωρίς να γνωρίζει πώς, ο καθρέφτης γίνεται ο χώρος όπου τα βασανιστήρια υπονομεύουν την ταυτότητα και την αυτοεκτίμηση.

Αυτές οι ψυχολογικές πραγματικότητες συχνά εκδηλώνονται σε κλινικές οντότητες, όπως οι διατροφικές διαταραχές και οι δυσμορφικές διαταραχές. Έτσι, ενώ ένα υγιές πρόσωπο παρατηρείται κάθε μέρα ενσωματώνοντας με αποδοχή και υπερηφάνεια κάθε λεπτομέρεια του σώματός τους, οι ασθενείς με αυτές τις πραγματικότητες έρχονται να αισθάνονται άσχημα για λεπτομέρειες που δεν είναι πραγματικές. Όλα αυτά οδηγούν σε πολύ μεγάλη ταλαιπωρία.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, όπου η δυσαρέσκεια του σώματος είναι τόσο καταστροφική, έχει φανεί αυτό η χρήση της έκθεσης στη θεραπεία καθρέφτη σε συνδυασμό με τη διαχείριση των συναισθημάτων και των αρνητικών σκέψεων αποδεικνύεται πολύ αποτελεσματική. Ας δούμε περισσότερα στοιχεία παρακάτω.

"Είναι σχεδόν πάντα ο φόβος να είμαστε εμείς που μας οδηγεί μπροστά στον καθρέφτη".

-Αντόνιο Πόρτσια-

Θεραπεία έκθεσης σε καθρέφτη, τι είναι?

Η θεραπεία έκθεσης σε καθρέφτη είναι εξαιρετικά αποτελεσματική. Ωστόσο, οι ειδικοί δεν έχουν ακόμα καταλάβει τις ακριβείς μηχανισμοί με τους οποίους ο ασθενής φτάνει να δεχθεί τελικά τη δική τους εικόνα για το σώμα. Αυτή η τεχνική με τη σειρά της χρησιμοποιεί διάφορα θεραπευτικά εργαλεία που μπορούν να ποικίλουν ανάλογα με τις ανάγκες του κάθε ασθενούς.

• Πανεπιστήμιο του Μάαστριχτ πραγματοποίησε μια μελέτη το 2016 που ζήτησε αυτών των μηχανισμών, που διευκόλυνε τη βελτίωση σε ασθενείς με βουλιμία ή χαμηλή φυσική αποδοχή σε λίγο περισσότερο από ένα μήνα. Κάτι που μπορούσαν να δουν, είναι αυτό το γεγονός να ασκεί τις αριστεύσεις, τις προκαταλήψεις και τη συναισθηματική πτυχή, είναι αναμφισβήτητα πολύ σημαντική.
• Το Πανεπιστήμιο της Γρανάδας δημοσίευσε επίσης ένα ενδιαφέρον έργο στο Journal of Behavior Therapy και Πειραματική Ψυχιατρική όπου απέδειξαν επιστημονικά, πώς οι ασθενείς έδειξαν ακόμη χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης μετά από έκθεση στην θεραπεία καθρέφτη.

Και οι δύο έρευνες αναμφίβολα μας βοηθούν να κατανοήσουμε πολύ περισσότερο τις διαδικασίες αυτής της τεχνικής. Είναι τα ακόλουθα.

Οι τρεις τεχνικές έκθεσης στη θεραπεία καθρέφτη

Κατά την έκθεση στην θεραπεία καθρέφτη χρησιμοποιούνται συνήθως δύο πολύ συγκεκριμένες τεχνικές:

• Καθοδηγημένη έκθεση. Στην περίπτωση αυτή, ο εξειδικευμένος ψυχολόγος καθοδηγεί τον ασθενή να περιγράψει το σώμα του κοιτάζοντας στον καθρέφτη. Πρέπει να το κάνετε με έναν ουδέτερο και αντικειμενικό τρόπο, σαν να περιγράφετε έναν καμβά.
• Καθαρή έκθεση. Στην περίπτωση αυτή, το πρόσωπο εκφράζει ελεύθερα και αυθεντικά όλα τα συναισθήματα που βιώνει όταν βλέπει το σώμα του. Εδώ, όπως αναμενόταν, θα αισθανθούν δυσφορία όταν αποκαλύπτουν αυτά που αντιλαμβάνονται ως εαυτούς άσχημες, δυσάρεστες και ακόμη και παραμορφωμένες. Ωστόσο, αυτό το μέρος είναι πολύ απαραίτητο για την ίδια τη θεραπευτική διαδικασία.

Ομοίως, οι Griffen, TC, Naumann, Ε., Και Hildebrandt, Τ. (2018) επισημαίνουν ότι αυτές οι δύο τεχνικές δεν είναι πάντοτε αποτελεσματικές σε όλους τους ασθενείς. Σε αυτές τις περιπτώσεις, χρησιμοποιείται μια τρίτη στρατηγική που πάντα καταλήγει στη διευκόλυνση των στόχων:

• Έκθεση στον καθρέπτη με θετική εστίαση. Αυτό το εργαλείο βοηθά το άτομο να μειώσει την αγωνία. Ο θεραπευτής καθοδηγεί τον ασθενή να επισημάνει εκείνες τις περιοχές του σώματος που τους αρέσει περισσότερο. Σας ζητείται να χρησιμοποιήσετε τη θετική γλώσσα. Σε περίπτωση που το πρόσωπο δεν τους δει και δεν εκτιμούν τίποτα ελκυστικό στο σώμα τους, ο επαγγελματίας μπορεί να τους βοηθήσει. Μπορείτε να το κάνετε με φράσεις όπως "Νομίζω ότι το πρόσωπό σας είναι όμορφο. Ο τόνος του δέρματος σας είναι υγιής και λεπτή "," Τα χέρια σας είναι επίσης ελκυστικά "...

Κλειδιά για καθρέφτη θεραπείας

Το υποδείξαμε πριν. Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται πώς είναι δυνατόν μετά από 6 συνεδρίες, οι ασθενείς να βιώσουν μια σαφή βελτίωση. Είναι κοινό για τη μείωση του στρες, τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης και ότι το άτομο έρχεται να εκτιμήσει αυτές τις συχνά πιο προβληματικές περιοχές του σώματός του. Εάν επιτευχθεί και υπάρχει εμφανής ποσοστό επιτυχίας με την έκθεση στη θεραπεία καθρέφτη, οφείλεται στα ακόλουθα.

Οι 4 πυλώνες της αποτελεσματικότητας της θεραπείας έκθεσης καθρέφτη

• Τροποποίηση αυτο-ερμηνειών. Ένα άτομο με δυσμορφική διαταραχή ή διατροφική διαταραχή, σχετίζεται με οποιαδήποτε αντίξοη κατάσταση της καθημερινότητάς του με την εικόνα του σώματός του. Εάν κάνετε κάποιο λάθος, εάν δώσετε μια απάντηση "όχι", αν κάποιος αποτύχει, κ.λπ., το αποδίδετε αποκλειστικά στο σώμα σας. Με αυτή τη θεραπεία, οι ερμηνείες αυτές μειώνονται.
• Προσοχή στην προσοχή. Αν κάποιος έχει μια αιχμηρή μύτη, παχιούς αστραγάλους, φαρδύς ώμους, μικρό στήθος, υπερβολικές φακίδες κ.λπ., η προκατάληψη της προσοχής τον κάνει να δει μόνο τις περιοχές που ερμηνεύει ως "ελαττώματα". Με αυτή την κλινική προσέγγιση αυτή η προκατάληψη χάνει δύναμη.
• Μείωση του φόβου και του άγχους. Όπως όλες οι θεραπείες που βασίζονται στην έκθεση στο επίκεντρο του άγχους, αργά ή γρήγορα καταφέρουμε να μειώσουμε τα αρνητικά συναισθήματα επιτυγχάνοντας μια θετική σχέση με αυτό το προβληματικό ερέθισμα: το ίδιο το φυσικό.
• Ο τέταρτος πυλώνας της θεραπείας έκθεσης στον καθρέφτη είναι η γνωστική ανακύκλωση. Αυτή η στρατηγική επιτρέπει στον ασθενή να σταματήσει να περνάει την εικόνα του μέσω του φίλτρου αρνητικότητας και απόρριψης. Σας βοηθά να ανακυκλώνετε και να καθαρίζετε την προσέγγισή σας για να το βλέπετε με μεγαλύτερη σεβασμό και πάνω απ 'όλα με εκτίμηση.

Όπως μπορούμε να μιλάμε, Αυτή η τεχνική μπορεί να είναι η απάντηση που πολλοί άνθρωποι χρειάζονται. Ειδικά για εκείνους που βρίσκονται σε αυτό το στάδιο, όπου χωρίς να έχουν αναπτύξει ακόμα διατροφικές διαταραχές, αρχίζουν να αισθάνονται απορριφμένοι από την εικόνα που αντικατοπτρίζει τον καθρέφτη. Σε αυτό το σημείο, θα ήταν ιδιαίτερα σκόπιμο να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία. Σκεφτείτε το.

Η ανορεξία και η βουλιμία: η τιμή της αδιαλλαξίας συναισθηματικής ανορεξία και η βουλιμία είναι πολύ περισσότερο από alimentación.Nos διαταραχές επισημάνετε ένα συναισθηματικό πρόβλημα βάση χωρίς tratrar Διαβάστε περισσότερα »