Μεταγνωστική θεραπεία για τη διαχείριση της συναισθηματικής δυσφορίας

Ακριβώς όπως υπάρχουν πολλές έννοιες στην ψυχολογία που χρησιμοποιούνται συνήθως και ότι, σε μικρότερο ή μεγαλύτερο βαθμό, όλοι γνωρίζουμε, υπάρχουν και άλλοι που είναι εντελώς άγνωστοι για μας. Στην πραγματικότητα, όταν πηγαίνουμε στη θεραπεία με έναν καλό ψυχολόγο που λειτουργεί σωστά, είναι φυσικό να μιλάμε για όρους που δεν είχαμε ξανακούσει..

Το ίδιο μπορεί να συμβεί και εμείς με αυτή τη μεταγνωστική θεραπεία. Για το λόγο αυτό, όπως και όταν ο θεραπευτής επιστρέφει το σχέδιο θεραπείας και εξηγεί την παρέμβαση που προτείνει, εδώ Θα σας εξηγήσουμε τι είναι αυτός ο τύπος θεραπείας και πώς μας βοηθά να διαχειριστούμε την ταλαιπωρία μας.

"Τίποτα στη ζωή δεν είναι τόσο σημαντικό όσο σκέφτομαι όταν το σκεφτόμαστε".

-Δανιήλ Kahneman-

Τι είναι η μεταγνώση?

Ας συνεχίσουμε με το παράδειγμα της μετάβασης στη θεραπεία. Όταν πηγαίνουμε σε έναν ψυχολόγο γνωστικής συμπεριφοράς, ο οποίος εργάζεται χρησιμοποιώντας επιστημονικά υποστηριζόμενες τεχνικές, η μέθοδος ακολουθεί συνήθως μια σειρά: πρώτα μια αξιολόγηση και στη συνέχεια μια επιστροφή των αποτελεσμάτων με ένα προσαρμοσμένο σχέδιο επέμβασης. Όταν ο θεραπευτής εξηγεί τι συμβαίνει σε εμάς, μιλάει για το πώς λειτουργούν τα συναισθήματά μας και γιατί νιώθουμε τι αισθανόμαστε.

Εδώ Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι ένα μεγάλο μέρος της δυσφορίας που δημιουργείται από ορισμένες καταστάσεις προέρχεται από μας τρόπο ερμηνείας τους. Εξήγησα: στην ίδια κατάσταση, μπορούμε να νιώσουμε διαφορετικά σύμφωνα με τις σκέψεις που καλλιεργούμε. Στην πραγματικότητα, πολλές φορές αισθανόμαστε κακό γιατί οι εν λόγω σκέψεις δεν ταιριάζουν στην πραγματικότητα.

"Μόλις πιστέψουμε σε κάτι, αυτή η πίστη συνήθως συνοδεύει εμάς για το υπόλοιπο της ζωής μας, εκτός και αν το θέσουμε στη δοκιμασία".

-Ο Δρ Richard Gillet-

Γι 'αυτό, στο πλαίσιο της γνωστικής θεραπείας, εστιάζουμε στη μάθηση για τον εντοπισμό, την ερώτηση και την αλλαγή αυτών των αυτόματων σκέψεων και των σχετικών παράλογων πεποιθήσεων. Με αυτό επιτυγχάνεται η μείωση της έντασης των αρνητικών συναισθημάτων. Ωστόσο, είναι όλο και περισσότερο παρόν το γεγονός ότι, εκτός από τη συνεκτίμηση αυτών των γνωμών, πρέπει επίσης να εργαστούμε για τις μεταγνωστικές πτυχές.

Με αυτή την έννοια, η μεταγνώση θα είναι το σύνολο των παραγόντων ερμηνείας, παρακολούθησης και ελέγχου της γνώσης. Με άλλα λόγια: αναφέρεται στις σκέψεις μας για το πώς και τι πιστεύουμε. Με άλλα λόγια, η μεταγνώση είναι το μόνο που είναι μέρος των προσπαθειών μας να διαχειριζόμαστε και να δώσει νόημα στη σκέψεις μας, τις πεποιθήσεις, και άλλες γνωστικές διαδικασίες.

Τι είναι η μεταγνωστική θεραπεία?

Έτσι, η συναισθηματική δυσφορία μπορεί να δημιουργηθεί και να συνοδεύεται από αρνητικές μεταγνωστικές πεποιθήσεις. Αυτά μπορεί να είναι «που έχουν κακές σκέψεις σημαίνει ότι είμαι κακός», «ανησυχούν με βοηθήσει σας να είναι προετοιμασμένοι», «αν μπορώ να το αναλύσουμε, θα πάρω απαντήσεις», «αν καταλαβαίνω το λόγο για αυτή την κατάσταση, νιώθω καλύτερα και μπορώ να βρω λύσεις "," Δεν έχω κανέναν έλεγχο στις σκέψεις μου "," αν νομίζω ότι κάτι κακό, θα κάνω κακά πράγματα ".

"Εάν έχετε κάποια θεραπεία, γιατί ανησυχείτε; Εάν δεν υπάρχει θεραπεία, γιατί ανησυχείτε; "

-Ramiro A. Street-

Αυτός ο τύπος μεταγνωστικών πεποιθήσεων διατηρεί τις γνωστικές διαδικασίες που δημιουργούν, διατηρούν και χρονολογούν τις συναισθηματικές δυσκολίες, όπως η αραίωση, οι ανησυχίες, η εστίαση στα αρνητικά ερεθίσματα (αρνητική προκατάληψη της προσοχής), η εστίαση στις αιτίες και όχι οι λύσεις κ.λπ. Επιπλέον, συχνά εφαρμόζονται αναποτελεσματικές στρατηγικές ελέγχου και καταστολής που εντείνουν τα αρνητικά συναισθήματα.

Επομένως, η μεταγνωστική θεραπεία επικεντρώνεται στην αφαίρεση των δυσλειτουργικών τρόπων επεξεργασίας. Δηλαδή, να αλλάξουμε αυτόν τον άκαμπτο τρόπο σκέψης του ατόμου που τα κάνει να «παγιδευτούν» σε παρατεταμένη αρνητική αυτο-επεξεργασία. Με λίγα λόγια, επιδιώκει να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρινόμαστε στις σκέψεις μας.

Αυτό μας επιτρέπει να εργάζονται περισσότερο σε βάθος από τις παραδοσιακές γνωστική θεραπεία, διότι δεν είναι μόνο να αλλάξει το περιεχόμενο των σκέψεών μας, αλλά σκεφτόμαστε το ίδιο. Στην πραγματικότητα, οι μελέτες δείχνουν ότι περίπου μεταγνωστικών θεραπεία είναι αποτελεσματική για τη θεραπεία του γενικευμένου άγχους, διαταραχή μετα-τραυματικού στρες ή μείζονα καταθλιπτική διαταραχή.

Τι είναι το επίσημο γνωστικό σύνδρομο; Μερικές φορές, είμαστε "αγκιστρωμένοι" στην ταλαιπωρία μας. Εξετάζουμε τα αρνητικά ερεθίσματα και δεν μπορούμε να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε τις αρνητικές σκέψεις που εμφανίζονται στο κεφάλι μας. Το Attentional Cognitive Syndrome συνεπάγεται την είσοδο σε έναν φαύλο κύκλο από τον οποίο είναι δύσκολο να φύγουμε. Διαβάστε περισσότερα "