Έχετε κάποια από αυτές τις διαταραχές του κιρκαδιανού ρυθμού;

Δεν ξέρετε τι κιρκαδικές διαταραχές ρυθμού ύπνου-αφύπνισης? Μην ανησυχείτε, σε αυτή τη δημοσίευση σας το εξηγούμε. Σίγουρα έχετε υποφέρει από αϋπνία κάποια στιγμή, μετά από όλα είναι κοινό στον πληθυσμό.

Υπάρχουν φορές που είναι δύσκολο για σας να κοιμηθείτε. Πάμε στο κρεβάτι και μόνο καταφέρνεις να περιστρέψεις αλλά δεν μπορείς να κοιμηθείς. Άλλες φορές έχετε ξυπνήσει νωρίτερα από το επιθυμητό και δεν έχετε ξαναβρεθεί στον ύπνο. Σε αυτές τις περιπτώσεις μιλάμε για αϋπνία.

Αυτό μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους. Τις περισσότερες φορές είναι προϊόν κακών συνηθειών υγιεινής ύπνου (ο ύπνος βλέπει τηλεόραση, παίρνει συναρπαστική λίγο πριν πάει για ύπνο ...) Άλλες φορές αυτό μπορεί να οφείλεται στο άγχος και τα υψηλά επίπεδα ενεργοποίησης του νευρικού συστήματος.

Ωστόσο,, οι διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού χαρακτηρίζονται ακριβώς από τις διακοπές του κιρκαδιανού ρυθμού. Ο κιρκαδικός ρυθμός είναι το όνομα που δίνεται στο "εσωτερικό ρολόι σώματος" που ρυθμίζει τον κύκλο των 24 ωρών (περίπου) βιολογικών διεργασιών σε ζώα και φυτά.

Τι είναι οι κιρκαδικοί ρυθμοί?

Οι κύκδοι ρυθμοί είναι εγγενείς βιολογικοί ρυθμοί περιοδικού χαρακτήρα που εκδηλώνονται με ένα διάστημα 24 ωρών. Βασίζονται στην καθημερινή περιστροφή της γης γύρω από τον ήλιο (κύκλος ημέρας-νύχτας). Αυτός ο όρος προέρχεται από τη λατινική λέξη "circa", που σημαίνει "γύρω", και από "dian" που σημαίνει "ημέρα". Ως εκ τούτου, το νόημά της είναι "γύρω από την ημέρα". Στα θηλαστικά, ο σημαντικότερος κιρκαδικός ρυθμός είναι ο κύκλος ύπνου-αφύπνισης.

Οι κύκδοι ρυθμοί δεν απαντώνται μόνο στους ανθρώπους. Ουσιαστικά όλες οι μορφές ζωής, συμπεριλαμβανομένων των φυτών, των μύγες, των ψαριών και των βακτηρίων, έχουν κιρκαδιακούς ρυθμούς. Οι διαδικασίες που σχετίζονται με τη φυσική εργασία ύπνου με τους κιρκάδιους ρυθμούς. Ως ανθρώπινα όντα σχεδιάζουμε να έχουμε έναν φυσικό κύκλο ύπνου που είναι συνεπής με τον κύκλο ημέρας-νύχτας. Έτσι, μπορούμε να κοιμηθούμε τη νύχτα και να είμαστε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οι κύκδοι ρυθμοί είναι σημαντικοί όχι μόνο για τον προσδιορισμό των τρόπων ύπνου και διατροφής των ζώων. Είναι επίσης για το τη δραστηριότητα όλων των ορμονών, την αναγέννηση των κυττάρων και την εγκεφαλική δραστηριότητα, μεταξύ άλλων.

Το βιολογικό μας ρολόι

Αρκετοί ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα αυτό πρέπει να υπάρχει μια δομή στον οργανισμό που είναι υπεύθυνη για τον καθορισμό των κιρκαδικών μας ρυθμών.

Στην πραγματικότητα, η δομή αυτή υπάρχει και ονομάζεται υπερκασματικός πυρήνας. Ο υπερκασματικός πυρήνας βρίσκεται στον υποθαλάμο στον εγκέφαλο. Βρίσκεται ακριβώς πίσω από τα μάτια. Αυτή η περιοχή είναι υπεύθυνη για να κοιμηθούμε τη νύχτα και να ξυπνήσουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Διαταραχές του ρυθμού του Circadian

Αν κοιμάστε ή ξυπνάτε μερικές ώρες πριν, δεν είναι συνήθως πρόβλημα. Ωστόσο, μπορεί να γίνει πρόβλημα όταν δεν μπορείτε να ξυπνήσετε ή δεν μπορείτε να μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.

Στη συνέχεια, το ημερολόγιο του ονείρου σας γίνεται πρόβλημα και θα μπορούσε να διαγνωστεί από την παρουσία διαταραχών του κιρκαδιανού ρυθμού.

Διαγνωστικά κριτήρια

Για να διαγνώσετε μια διαταραχή του κιρκαδιανού ρυθμού, είναι απαραίτητο να δώσουμε κάποια απαιτήσεις ή σύνολο συμπτωμάτων:

Α. Συνεχής ή επαναλαμβανόμενη μορφή διακοπής του ύπνου. Ένα μοτίβο που οφείλεται σε αλλοίωση του κιρκαδικού συστήματος ή σε ελαττωματική ευθυγράμμιση μεταξύ του ενδογενούς κιρκαδικού ρυθμού και του απαραίτητου συγχρονισμού ύπνου-αφύπνισης. Μια ανάγκη που εξαρτάται από το φυσικό περιβάλλον του ατόμου ή το κοινωνικό ή επαγγελματικό πρόγραμμα του ίδιου.

Β. Η διαταραχή του ύπνου προκαλεί υπερβολική υπνηλία ή αϋπνία ή και τα δύο.

Γ. Διαταραχές ύπνου προκαλούν κλινικά σημαντική ενόχληση ή υποβάθμιση σε κοινωνικούς, επαγγελματικούς ή άλλους σημαντικούς τομείς στους οποίους το άτομο έχει ενεργό ρόλο.

Τι είδους διαταραχές του κιρκαδιανού ρυθμού υπάρχουν?

Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαταραχών του κιρκαδιανού ρυθμού Σύμφωνα με το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM 5):

• Τύπος καθυστερημένων φάσεων ύπνου.
• Τύπος προηγμένων φάσεων ύπνου.
• Παραπλανητικός ύπνος.
• Το ξυπνητήρι δεν ρυθμίστηκε σε 24 ώρες.
• Συνδέεται με βάρδιες εργασίας.
• Απροσδιόριστος τύπος.

Τύπος καθυστερημένων φάσεων ύπνου

Βασίζεται κυρίως σε μια ιστορία του καθυστέρηση στο χρονοδιάγραμμα της κύριας περιόδου ύπνου (συνήθως περισσότερο από δύο ώρες) σε σχέση με τον επιθυμητό χρόνο για να αποκοιμηθεί και να ξυπνήσει. Αυτό προκαλεί συμπτώματα αϋπνίας και υπερβολική υπνηλία.

Όταν μπορούν να καθορίσουν το δικό τους πρόγραμμα, τα άτομα με καθυστερημένο τύπο φάσης ύπνου έχουν κανονική ποιότητα και διάρκεια ύπνου για την ηλικία τους. Τα συμπτώματα ξεχωρίζουν Αϋπνία στην αρχή του ύπνου, δυσκολία ξυπνήματος το πρωί και υπερβολική υπνηλία στην αρχή της ημέρας.

Τα συμπτώματα αρχίζουν συνήθως στην εφηβεία ή την πρώιμη ενηλικίωση. Μπορεί να παραμείνουν για αρκετούς μήνες έως χρόνια πριν τεθεί η διάγνωση. Η βαρύτητα μπορεί να μειωθεί με την ηλικία και η επανεμφάνιση των συμπτωμάτων είναι συχνή. Μια αλλαγή στο σχολικό ή εργασιακό πρόγραμμα που απαιτεί να σηκωθεί νωρίτερα συχνά κάνει την κατάσταση χειρότερη.

Τύπος προηγμένων φάσεων ύπνου

Χαρακτηρίζεται από χρόνους ύπνου-αφύπνισης που είναι μερικές ώρες μπροστά από αυτό που επιθυμείτε ή σε σύγκριση με τους συμβατικούς χρόνους. Η διάγνωση βασίζεται κυρίως στα προγενέστερα της προόδου του χρονοδιαγράμματος της κύριας περιόδου ύπνου (συνήθως περισσότερες από δύο ώρες) σε σχέση με τον επιθυμητό χρόνο για ύπνο και για να σηκωθεί.

Αυτό προκαλεί συμπτώματα πρώιμης αφύπνισης και υπερβολικής υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν μπορούν να καθορίσουν το δικό τους πρόγραμμα, τα άτομα με προχωρημένο τύπο φάσεων ύπνου έχουν κανονική ποιότητα και διάρκεια ύπνου για την ηλικία τους. Ο τύπος των προχωρημένων φάσεων ύπνου μπορεί να τεκμηριωθεί με τον προσδιοριστή "οικογένειας". Συνήθως υπάρχει οικογενειακό ιστορικό προχωρημένων φάσεων ύπνου σε άτομα με αυτό τον τύπο βλάβης.

Η έναρξη της διαταραχής εμφανίζεται συνήθως αργά την ενηλικίωση. Το μάθημα είναι επίμονο και διαρκεί περισσότερο από 3 μήνες.

Παρατυπία τύπου αφύπνισης

Ο τύπος του ακανόνιστου ύπνου-αφύπνισης βασίζεται κυρίως στο ιστορικό των συμπτωμάτων του την αϋπνία τη νύχτα (κατά τη διάρκεια της κανονικής περιόδου ύπνου) και την υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτός ο τύπος χαρακτηρίζεται από απουσία αναγνωρίσιμου κιρκαδιανού ρυθμού ύπνου-αφύπνισης. Δεν υπάρχει μεγάλη περίοδος ύπνου και ο ύπνος κατακερματίζεται σε τουλάχιστον τρεις περιόδους καθ 'όλη τη διάρκεια των 24 ωρών.

Ο τύπος ύπνου-αφύπνισης δεν έχει ρυθμιστεί σε 24 ώρες

Η διάγνωση αυτού του τύπου βασίζεται κυρίως σε α ιστορικό συμπτωμάτων αϋπνίας ή υπερβολική υπνηλία που σχετίζεται με ανώμαλο συγχρονισμό μεταξύ του 24ωρου κύκλου φωτός-σκότους και του ενδογενούς κιρκαδιανού ρυθμού. Τα άτομα με αυτή τη διαταραχή έχουν περιόδους αϋπνίας, υπερβολική υπνηλία ή και τα δύο, εναλλασσόμενα με σύντομες περιόδους χωρίς συμπτώματα.

Αυτός ο τύπος είναι πιο κοινός στους τυφλούς και στους ανθρώπους με διαταραχές της όρασης. Ο λόγος είναι ότι έχουν λιγότερη αντίληψη φωτός. Στα άτομα με προβλήματα όρασης που δεν έχουν προσαρμοστεί σε 24 ώρες, παρατηρείται επίσης αύξηση της διάρκειας του ύπνου.

Τύπος που σχετίζεται με βάρδιες εργασίας

Σε αυτόν τον τύπο υπάρχει η παρουσία Ιστορικό εργασίας εκτός του κανονικού ημερήσιου ωραρίου από τις 8:00 π.μ. έως τις 6:00 μ.μ. (ειδικά τη νύχτα) ως συνήθως.

Οι σημαντικές είναι επίμονα συμπτώματα υπερβολικής υπνηλίας κατά την εργασία και διαταραγμένο ύπνο στο σπίτι. Τα συμπτώματα εξαφανίζονται όταν το άτομο επιστρέφει σε καθημερινή ρουτίνα εργασίας. Από την άλλη πλευρά, οι άνθρωποι που ταξιδεύουν σε διαφορετικές ζώνες ώρας μπορούν πολύ συχνά να έχουν παρόμοια αποτελέσματα.

Εάν έχετε κάποιον από αυτούς τους τύπους διαταραχών του κιρκαδιανού ρυθμού, σας συνιστούμε να αποκαταστήσετε το συντομότερο τις "συνήθεις" συνήθειες ύπνου. Αν αυτό φαίνεται περίπλοκο ή δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, τότε Συνιστάται να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημά σας.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

Αμερικανική Ένωση Ψυχιατρικής (2014). Διαγνωστικό και στατιστικό εγχειρίδιο ψυχικών διαταραχών (DSM-5), 5η Έκδοση Μαδρίτης: Εκδοτική Medica Panamericana.

Υγιεινή του ύπνου: 7 κατευθυντήριες γραμμές για τον καλύτερο ύπνο Ο ύπνος είναι μία από τις πιο σημαντικές δραστηριότητες που κάνουμε στη ζωή μας. Η υγιεινή του ύπνου συνιστά μια σειρά από συνήθειες για να ξεκουραστείτε καλύτερα. Διαβάστε περισσότερα "