Τρία πράγματα που έμαθα να μην κάνω όταν υποφέρω από το άγχος

Όταν υποφέρουμε λίγο άγχος, μας βοηθάει να "ηρεμήσουμε, να χαλαρώσουμε και να δούμε πώς αισθάνεστε καλύτερα". Για λίγα λεπτά θα πετύχουμε, αλλά σύντομα μετά από αυτό ο φοβερός εχθρός θα επιστρέψει ξανά για να πάρει τον αέρα και την επιθυμία. Αυτό συμβαίνει επειδή το άγχος δεν είναι μια ασθένεια, αλλά ένα σύμπτωμα, η ηχώ ενός διάχυτου, βαθύ και άμορφο πρόβλημα που πρέπει να διευκρινιστεί και να διαχειριστεί.

Όλοι γνωρίζουμε αυτό το συναίσθημα. Αρχίζει συνήθως με μια πίεση στο στήθος, σαν να ήταν ο δαίμονας της διάσημης ζωγραφικής του Heinrich Füssli, "The Nightmare", καθημερινά καθημερινά για να αφαιρέσει τη ζωτική ενέργεια. Αργότερα, ο μυϊκός πόνος, ο πονοκέφαλος, τα πεπτικά προβλήματα και η αϋπνία θα έρθουν.

"Το άγχος με το φόβο και το φόβο με την ανησυχία συμβάλλει στην άρση του ανθρώπινου όντος της πιο ουσιαστικής ικανότητάς του: αντανάκλαση"

-Konrad Lorenz-

Ομοίως, δεν μπορούμε να ξεχνάμε ότι τα σωματικά συμπτώματα εντείνονται καθημερινά περισσότερο από τον φονικό συνδυασμό που συνθέτουν τις παραμορφωμένες σκέψεις, ως επί το πλείστον αρνητικό και το αίσθημα της συνεχούς απειλής Ούτε έχει σημασία ότι δεν ασκούν καμία δραστηριότητα ή διακοπών που έχουμε είναι: αν το μυαλό μας είναι παγιδευμένος στη σήραγγα του σκότους, τους φόβους και τις καταστροφικές σκέψεις, τίποτα δεν θα χρησιμεύσει για να χαλαρώσετε.

Σε αυτές τις καταστάσεις, όπου κάποιος δεν μπορεί να διασαφηνίσει με σαφήνεια, υπάρχουν πολλά πράγματα που δεν πρόκειται να είναι χρήσιμα αν και τα δημιουργούμε. Μπορούμε να κάνουμε γιόγκα, μπορούμε να ζωγραφίσουμε mandala, να ακούσουμε μουσική και να κάνουμε μια βόλτα. Όλες αυτές οι δραστηριότητες είναι θετικές, χαλαρώνουν και φέρνουν οφέλη, δεν υπάρχει αμφιβολία, αλλά είναι προσωρινά οφέλη που δεν δίνουν λύση στο αρχικό πρόβλημα.

Στην πραγματικότητα, η επιτυχία στην αντιμετώπιση των διαδικασιών άγχους έγκειται σε μια πολυεπιστημονική προσέγγιση. Η χαλάρωση είναι πολύ θεραπευτική, καθώς και η δική μας υποστήριξη, ο αθλητισμός και η ισορροπημένη διατροφή. Ωστόσο,, Χρειαζόμαστε επίσης μια στρατηγική γνωστικής συμπεριφοράς που μας βοηθά να ξανασκεφτούμε ορισμένα πράγματα και να κάνουμε αλλαγές. 

Ας δούμε παρακάτω πώς να αντιμετωπίσετε αυτήν την πραγματικότητα με τον καλύτερο τρόπο ξεκινώντας από αυτές τις πρώτες διαστάσεις ότι ανεξάρτητα από το πόσο μας προκαλούν έκπληξη, Δεν βοηθούν στη θεραπεία του άγχους και την απομακρύνουν οριστικά.

1. Όταν με ανησυχεί κάτι, έμαθα να μην φεύγω ή να ξεφύγω από αυτό

Η Ana εργάζεται στο εμπόριο σε μια μεγάλη εταιρεία. Εισέρχεται καθημερινά στις 8 το πρωί. Ωστόσο, δεδομένου ότι πριν από λίγες εβδομάδες άρχισε να φτάνει αργά. Το αστείο είναι ότι φεύγει από την πατρίδα του. Ωστόσο,, ακριβώς όταν πρόκειται να πάρετε τον αυτοκινητόδρομο για να μεταβείτε στο χώρο εργασίας σας, γυρίστε και οδηγήστε σε ένα καφέ. Εκεί, πίνει μια έγχυση και λέει στον εαυτό της ότι δεν θα σκεφτεί τίποτα για μια ώρα: απλά θέλει να χαλαρώσει.

Όπως μπορούμε να συμπεράνουμε από αυτό το μικρό παράδειγμα, Αυτό που κάνει ο πρωταγωνιστής μας είναι να "ξεφύγουμε" από τη ρίζα του προβλήματος. Αισθάνεται ότι δεν μπορεί να πάει στο έργο του. Έτσι, αυτό που μπορεί να ξεκινήσει με καθυστέρηση στο χρόνο της εισόδου, μπορεί να τελειώσει τη δουλειά, διότι η πίεση, το φόβο και το άγχος να φανεί σε θέση να εκπληρώσει τις ευθύνες της.

Ποιος είναι ο σωστός τρόπος δράσης σε αυτές τις περιπτώσεις?

Αυτοί οι τύποι αντιδράσεων είναι εντελώς φυσιολογικοί για έναν πολύ απλό λόγο. Όταν ο εγκέφαλός μας αισθάνεται απειλή, ενεργοποιεί την απελευθέρωση κορτιζόλης για να προετοιμάσει το σώμα μας για πτήση ή αγώνα.

•  Το πρόβλημα με την αποφυγή είναι ότι επιδεινώνει το μακροχρόνιο άγχος, το εντείνει.
• Ομοίως, και καθώς επαναλαμβάνουμε αυτή τη συμπεριφορά πτήσης, βλέπουμε τους εαυτούς μας ως ανθρώπους που δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν την κατάσταση. Επομένως, αυτός ο φόβος γίνεται ακόμη πιο απειλητικός.
• Μια χρήσιμη στρατηγική σε αυτές τις περιπτώσεις, αντί να φύγουμε, να αποφεύγουμε ή να αποσπάμε τον εαυτό μας από άλλα πράγματα, ώστε να μην σκεφτόμαστε τι μας ανησυχεί, είναι να εξορθολογίσει την κατάσταση θέτοντας ερωτήσεις που θα ξεκινούσαν με ένα "τι θα συμβεί ...;"
  • Τι θα συνέβαινε αν είπα στον προϊστάμενό μου ότι δεν μου αρέσει αυτό και αυτό?
  • Τι θα συνέβαινε αν ο προϊστάμενός μου μου έδωσε τον λόγο και η κατάσταση της εργασίας μου βελτιώθηκε?
  • Τι θα συμβεί αν χάσω τη δουλειά μου?
  • Τι θα συνέβαινε αν έβαλα όλη μου την προσπάθεια να αναζητήσω μια δουλειά που να ταιριάζει με τις δυνατότητές μου?

2. Δεν πρέπει να τροφοδοτήσω τον κυκλώνα με τις σκέψεις των μηρυκαστικών

Η σταθερή και ενοχλητική ανησυχία είναι η γνωστική συνιστώσα του άγχους. Επομένως, ένα από τα χειρότερα επιπρόσθετα αποτελέσματά του είναι ότι μας στερεί την ικανότητα να σκέφτεται, να είναι σε θέση να αναλύει τα πράγματα ήρεμα και από πιο λογικές και χρήσιμες προοπτικές. Είναι συνεπώς απαραίτητο να ληφθούν υπόψη αυτές οι διαστάσεις.

• Όταν κάτι με ενοχλεί, με τρομάζει ή με ενοχλεί, το μυαλό έχει τη φυσική τάση να δημιουργήσει ένα χαοτικό επίκεντρο με όλα αυτά τα αρνητικά εστία. Σύντομα, εμφανίζονται τα πιο δυσμενή συναισθήματα και αυτή η αίσθηση απειλής που θα εντείνουν περαιτέρω την ανησυχία.
• Ένας τρόπος να σταματήσετε αυτόν τον φαύλο κύκλο ή το uróboro που δαγκώνει την ουρά, το γνωρίζει και το σταματά.
• Σε αυτές τις περιπτώσεις, ναι Οι προοδευτικές ασκήσεις χαλάρωσης καθώς και η διαφραγματική αναπνοή θα έρθουν πολύ καλά. Ωστόσο, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι είναι χρήσιμα για τα ηρεμιστικά συμπτώματα όπως η ένταση των μυών και η εσωτερική ανάδευση.
• Μόνο όταν αντιλαμβανόμαστε ότι το σώμα μας είναι πιο χαλαρό και το μυαλό μας πιο ξεκάθαρο, θα αρχίσουμε να σπάσουμε τον κύκλο της αρνητικής σκέψης για να φέρουμε νέες επιλογές. Θα υποβάλουμε προτάσεις, θα επικεντρωθούμε στο παρόν, αντί να προβλέψουμε πράγματα που δεν έχουν συμβεί ακόμα.

Για να ξεπεραστεί το δαίμονα του άγχους μέσα στην ημέρα, θα βραχυπρόθεσμους στόχους απλό, λογικό και θετικό, επιπλέον, θα χρησιμοποιήσουμε έναν εσωτερικό διάλογο και όχι με τον εχθρό μου, λειτουργούν ως σύμμαχος μου.

3. Η άρνηση του άγχους ή η επιθυμία να διαγραφεί τελείως δεν έχει νόημα

Κάτι που πρέπει να είμαστε ξεκάθαροι είναι ότι δεν έχει νόημα να θέλουμε να διαγράψουμε το άγχος της ζωής μας. Θα είναι πάντα εκεί, επειδή είναι μέρος του ανθρώπινου όντος και όσο περίεργο μπορεί να φανεί, είναι επίσης χρήσιμο για την επιβίωσή μας και για να προσαρμοστεί πολύ καλύτερα στο περιβάλλον μας.

Για να το καταλάβουμε πολύ καλύτερα, ας αναλογιστούμε εν συντομία αυτές τις ιδέες:

• Μπορούμε να ζήσουμε με το άγχος μας αρκεί να μην γίνει εχθρός μας.
• Ο καλύτερος τρόπος για να συνυπάρχει με το άγχος είναι να επιτρέψει σε μας να είναι μαζί μας, αλλά να το παρακολουθούμε στενά, να τον ελέγξουμε και να προβλέπουμε τους παράγοντες που τον προκαλούν. Αν δεν το κάνουμε, θα είναι αυτός που αναλαμβάνει τον έλεγχο αυτόματα και χωρίς να το προσέξουμε.
• Το άγχος θα γίνει αρνητικό τη στιγμή που παρατηρούμε ότι η ζωή μας είναι αποκλεισμένη και περιορισμένη, επηρεάζοντας με κάποιο τρόπο, όσο μικρές, τις σχέσεις μας και την απόδοση της εργασίας.

Από τη μεριά του, το θετικό άγχος μπορεί να λειτουργήσει ως ένα αυθεντικό ψυχολογικό σκάφος. Είναι αυτή που μας καλεί να γίνουμε καλύτεροι, να προβλέψουν τους κινδύνους για την επίλυσή τους, για να δουν τις ευκαιρίες για να επωφεληθούν από το πλήρες δυναμικό μας, αυτή που μας ελευθερώνει από την απροσεξία και την παθητικότητα να γίνει όντα είναι σε θέση να κατακτήσει τους στόχους μας.

Συμπερασματικά, όπως έχουμε δει, δεν υπάρχει κανένας μόνος τρόπος αντιμετώπισης και αντιμετώπισης του άγχους. στην πραγματικότητα υπάρχουν σίγουρα πολλοί δρόμοι. Ωστόσο, όλα ξεκινούν με την κατανόηση αυτού Το άγχος είναι ο νους που θέλει να πάει γρηγορότερα από τη ζωή. Ας σταματήσουμε τον ρυθμό και αρχίσουμε να μιλάμε στον εαυτό μας.

Οι παρατηρητικές σκέψεις σας περιορίζουν τη ζωή Οι ιδεαστικές σκέψεις μπορούν να καταλήξουν να γίνουν ένας φαύλος κύκλος που είναι πολύ δύσκολο να φύγετε. Η αναγνώρισή τους είναι το πρώτο βήμα για να τα αντιμετωπίσουμε και να τα βγάλουμε μακριά από τη ζωή μας. Διαβάστε περισσότερα "