Μια απλή τεχνική για να μειώσετε το επίπεδο στρες σας την προοδευτική χαλάρωση του Jacobson

Από όλες τις στρατηγικές που επιδιώκουν να μειώσουν τις σωματικές επιπτώσεις του στρες, Η προοδευτική τεχνική χαλάρωσης μυών του Jacobson είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές. Αν το εφαρμόσουμε επανειλημμένα, θα είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την προοδευτική καταστολή όλων των μυϊκών εντάσεων.

Κάτι που είναι περίεργο για αυτή την τεχνική, που δημιουργήθηκε από τον Edmund Jacobson το 1920, είναι ότι μόλις μάθουμε να το εφαρμόζουμε γίνεται αμέσως ένας υπέροχος πόρος "τσέπης", σε ένα εργαλείο το οποίο μπορούμε όλοι να εκτελέσουμε σε μια δεδομένη στιγμή για να βρούμε την ηρεμία σε μια αγχωτική κατάσταση.

"Η ένταση είναι ποιος νομίζετε ότι πρέπει να είστε. Χαλάρωση είναι ποιος είσαι "

-Κινεζική Παροιμία-

Οι περιπτώσεις τόσο συχνές όσο οι εξετάσεις, η διάσκεψη ή η συνέντευξη για δουλειά, συνήθως σχεδόν πάντα έχουν την αίσθηση συναγερμού από τον εγκέφαλό μας, με την οποία εμφανίζονται αμέσως μυϊκές εντάσεις, κοιλιακό άλγος, τρόμο, ξηρότητα το στόμα και τις ενοχλητικές σκέψεις που μπορούν να απομακρύνουν την εξουσία και την αποτελεσματικότητα όταν εκτελούν οποιαδήποτε εργασία.

Η προοδευτική χαλάρωση του Jacobson μας επιτρέπει να εστιάσουμε όλη την προσοχή μας σε μια σειρά από μυϊκές ασκήσεις όπου, σιγά-σιγά, οι εντάσεις ανακουφίζονται και πάνω απ 'όλα, αυτές τις ανατρεπτικές ιδέες που δημιουργούν δυσφορία και αδυναμία.

Στη συνέχεια, εξηγούμε πώς να το εφαρμόζετε την ημέρα σας.

Η προοδευτική χαλάρωση του Jacobson και η σχέση του με τη θεραπεία

Όλοι έχουμε βιώσει μια κατάσταση ακραίας πίεσης ή περισσότερο, μπορεί να ζούμε αυτή τη στιγμή μέσω μιας περιόδου συνεχούς και επίμονης ανησυχίας. Τα καλά νέα είναι ότι θα είστε σε θέση να απαλλαγείτε από αυτό το άγχος, το λιγότερο καλό είναι ότι θα πρέπει να είστε σταθερά εφαρμόζοντας την τεχνική. Πριν βρεθείτε σε αυτό, σας αφήνουμε τρία σημεία που μπορείτε να λάβετε υπόψη.

• Οι άνθρωποι που υποφέρουν από έντονο στρες χαρακτηρίζονται από το να έχουν ένα υπερδραστήριο μυαλό.

• Αυτές οι σκέψεις δεν μπορούν πάντοτε να ελέγχονται και, κατά συνέπεια, ούτε η σωστή συμπεριφορά.

• Σιγά-σιγά, σχεδόν χωρίς να το συνειδητοποιούν, μπαίνουμε στο φαύλο κύκλο που χαρακτηρίζεται από σωματική και ψυχική εξάντληση, η συναισθηματική εμπλοκή, κατήφεια, το άγχος και την αδυναμία για την επίλυση προβλημάτων.

"Δεν υπάρχει άγχος στον κόσμο, μόνο οι άνθρωποι δημιουργούν στρεσογόνες σκέψεις και στη συνέχεια ενεργούν πάνω τους"

-Ο Wayne Dyer-

Την προοδευτική τεχνική χαλάρωσης μυών του Jacobson ως μια «προ-θεραπευτική» στρατηγική

Ας δώσουμε ένα παράδειγμα για να κατανοήσουμε τη χρησιμότητα της προοδευτικής χαλάρωσης του Jacobson. Ο Miguel είναι νευρολόγος, ένας εξαιρετικός επαγγελματίας που υποφέρει από επιθέσεις άγχους κάθε φορά που πηγαίνει σε συνέδρια, συνέδρια ή συνέδρια όπου αναγκάζεται να μιλήσει δημόσια.

• Ο θεραπευτής που πηγαίνει σε τον έχει διδάξει εφαρμόστε την προοδευτική χαλάρωση μυών του Jacobson για να αντιμετωπίσετε αυτή την παράλυση, σε αυτές τις καταστάσεις υψηλή συναισθηματική ένταση όπου παραμένει πλήρως αποκλεισμένη.

• Αυτή η τεχνική δεν είναι τίποτα περισσότερο από μια «προ-θεραπευτική» στρατηγική, διότι όταν το άτομο πετύχει μια ικανοποιητική κατάσταση ηρεμίας, τότε μπορεί να ξεκινήσει ψυχολογική θεραπεία με τον ασθενή για να προσφέρει κατάλληλες στρατηγικές για τη διαχείριση του φόβου, προσωπική ασφάλεια, δημόσια ομιλία ...

Έτσι, όπως μπορούμε να συμπεράνουμε, η στρατηγική που δημιουργήθηκε από τον Edmund Jacobson μας επιτρέπει να φτάσουμε σε μια κατάσταση ψυχικής ηρεμίας μέσω της χαλάρωσης των μυών. Μόλις επιτύχουμε αυτή την εσωτερική ισορροπία, είναι καιρός να αναδιαρθρώσουμε τις σκέψεις, να αλλάξουμε προσεγγίσεις και να απολυμάνουμε τους φόβους μας.

Πώς να εφαρμόσετε την προοδευτική χαλάρωση μυών του Jacobson

Εκτός από μια υπέροχη στρατηγική για να διοχετεύει το άγχος και να μειώνει το άγχος, Η προοδευτική χαλάρωση μυών του Jacobson έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία: μειώνει την αρτηριακή πίεση, προάγει μια πιο ξεκούραστη και ξεκούραστη ανάπαυση, μειώνει τις επιληπτικές κρίσεις σε επιληπτικούς ανθρώπους ...

"Η ευημερία και η υγεία είναι ένα καθήκον, διαφορετικά δεν θα μπορούσαμε να κρατήσουμε το μυαλό μας ισχυρό και σαφές"

-Βούδα-

Τώρα, υπάρχει μια πτυχή που πρέπει να είναι ξεκάθαρη: αυτή η τεχνική απαιτεί λίγες δοκιμασίες για να μπορέσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο. Τα οφέλη της θα γίνουν ταχύτερα και πιο αποτελεσματικά καθώς τα εφαρμόζουμε. Εδώ είναι πώς να το κάνουμε.

Σειρά χαλάρωσης

Το πρώτο πράγμα που θα κάνουμε είναι να βρούμε μια άνετη θέση, να βγάλουμε τα παπούτσια σας και να φροντίσουμε τα ρούχα να μην σας καταπιέζουν. Επεκτείνετε τα χέρια στα γόνατα και ξεκινήστε αυτή την απλή ακολουθία χαλάρωσης.

• Χέρια. Κλείστε τα χέρια σας σφιχτά μέχρι να νιώσετε την ένταση. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και, σταδιακά, απελευθερώστε ένα προς ένα, κάθε ένα από τα δάκτυλα να αισθάνεται τη χαλάρωση.

• Ώμους Είναι πολύ απλό, αυτό που θα κάνουμε σε αυτή την περίπτωση είναι να σηκώσουμε τους ώμους απαλά προς τα πάνω προς τα αυτιά. Νιώστε την ένταση για λίγα λεπτά, κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια απελευθερώστε και αισθανθείτε τα υπόλοιπα ... Επαναλάβετε 5 φορές.

• Λαιμός. Στη συνέχεια, θα πάρουμε το πηγούνι στο στήθος για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε. 

• Μπόκα Τώρα, θα ανοίξουμε τα στόματά μας και θα επεκτείνουμε τη γλώσσα όσο το δυνατόν περισσότερο για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαλαρώστε. Στη συνέχεια, αντί να κολλήσουμε τη γλώσσα μας, θα την πάρουμε ενάντια στον ουρανίσκο μας, θα νιώσουμε την ένταση και θα χαλαρώσουμε.

• Αναπνοή Συνεχίζουμε την άσκηση χαλάρωσης με μια απλή άσκηση αναπνοής: πάρτε αέρα για 5 δευτερόλεπτα, κρατήστε το για 6 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε για 7 δευτερόλεπτα. Πολύ εύκολο.

• Πίσω Με τους ώμους ακουμπώντας στο πίσω μέρος της καρέκλας, λυγίζουμε το σώμα λίγο προς τα εμπρός, έτσι ώστε η πλάτη να είναι τοξωτή. διατηρούμε αυτή τη θέση 10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώνουμε.

• Πόδια Τελειώστε την ακολουθία μας εστιάζοντας στα πόδια. Τεντώστε τα δάχτυλά σας σαν να προσπαθούσατε να φτάσετε στην κορυφή. Σημειώστε την τάση για 10 δευτερόλεπτα για αργότερα, απελευθερώστε και αντιληφθείστε τη χαλάρωση.

Για να ολοκληρώσω, είναι απαραίτητο να ασκείται αυτή η απλή ακολουθία καθημερινά, ψάχνοντας για μια στιγμή ηρεμίας και μοναξιάς για να ευνοηθεί μια ικανοποιητική μυϊκή χαλάρωση με την οποία θα συνδεθεί με το μυαλό για να ηρεμήσει, να χαλαρώσει και να καταλάβει εδώ και τώρα τις παρούσες ανάγκες μας. Έτσι, η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση λειτουργεί και μπορεί να γίνει η καλύτερη στρατηγική σας για να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε κατάσταση άγχους.

Από την άχρηστη ανησυχία για το άγχος πηγαίνει ένα πολύ απασχολημένο μονοπάτι (γενικευμένο άγχος) Το γενικευμένο άγχος δημιουργεί μεγάλη ενόχληση για όσους την υποφέρουν ... Μάθετε μερικούς τρόπους για να το ρυθμίσετε σε αυτό το άρθρο! Διαβάστε περισσότερα "