Χτυπήστε τις εμμονές σας, είναι δωρεάν!

Οι εμμονές είναι επίμονες ιδέες ή επαναλαμβανόμενες νοητικές εικόνες που θεωρούνται ακατάλληλες και που προκαλούν μεγάλο άγχος ή αγωνία. Με απλά λόγια, μπορεί κανείς να μιλήσει για εμμονή, όταν μια ενοχλητική σκέψη μας κάνει να αισθανόμαστε άβολα και φαίνεται να είμαστε εκτός ελέγχου και να εισβάλλουμε παραπλανητικά στο μυαλό μας.

Στην περίπτωση που πάσχουν από OCD (Obsessive Compulsive Disorder), αυτές οι σκέψεις εκδηλώνονται παθολογικά και μπορούν να αναφέρονται σε ασθένειες (συμβόλαιο όταν χτυπάτε τα χέρια, για παράδειγμα), σε αμφιβολίες (σχετικά με το αν η πόρτα έχει κλείσει ή το αέριο είναι απενεργοποιημένο) ή φόβους (να ενεργήσει εσφαλμένα).

Στην περίπτωση της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής, το άτομο προσπαθεί να μετριάσει το άγχος του με βάση τελετουργίες που, αν και παράγουν μια στιγμιαία ανακούφιση, μακροπρόθεσμα διαιωνίζουν τη διαταραχή (αυτό που ονομάζουμε καταναγκασμούς).

Παρ 'όλα αυτά, όταν δέχονται επίθεση από αυτές τις επεμβατικές σκέψεις, μπορούμε να εφαρμόσουμε διαφορετικές στρατηγικές για τον έλεγχο αυτών των εισβολών. Στη συνέχεια, προτείνουμε πολλά από αυτά ώστε να μπορείτε να ελευθερώσετε τον εαυτό σας μια για πάντα από το άγχος που προκαλείται από αυτές τις σκέψεις που δεν μπορείτε να ξεφύγετε από το κεφάλι σας.

Μην ταυτίζετε με το μυαλό σας

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου είναι αυτό δεν είστε το μυαλό σας και δεν αποφασίζετε τις ιδέες που δημιουργεί αυτό. Δηλαδή, το μυαλό σου λειτουργεί παράγει κάθε είδους σκέψεις (μερικές εντελώς παράλογες) και δουλειά σου είναι να σκεφτείς μόνο εκείνους που αξίζουν.

Η φύση μας έχει προικίσει με αυτήν την γεννήτρια σκέψεων κάθε είδους να είναι δημιουργική και να λύσει προβλήματα. Α εγκεφαλική καταιγίδα μόνιμη από την οποία πρέπει να επιλέξουμε ό, τι είναι χρήσιμο για εμάς και να απορρίψουμε τα άχρηστα.

Ομοίως, είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε ότι είναι φυσιολογικό να έχουμε τέτοιου είδους παράλογες ενοχλητικές σκέψεις και ότι το πραγματικό πρόβλημα έγκειται τόσο στη σημασία που δίδεται όσο και στον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζουν.

Μην αγωνίζεστε κατά της ιδεοληπτικής σκέψης, την αποδεχτείτε!

Έχουμε την τάση να έχουμε μια τάση να παλεύουμε ενάντια στο μυαλό μας, οπότε είναι κατανοητό ότι η πρώτη παρόρμηση για μια εμμονή είναι να προσπαθήσει να την εξαλείψει. Ωστόσο, αυτό είναι λάθος, τόσο περισσότερο προσπαθούμε να αποφύγουμε να σκεφτόμαστε κάτι, τόσο περισσότερο το σκεφτόμαστε.

Μια πιο αποτελεσματική τεχνική είναι η παρατήρηση της σκέψης σαν να ήταν ένα σύννεφο που διασχίζει τον ουρανό, χωρίς να τον εντοπίσετε ή να το πιστέψετε. Απλά, ποιες ετικέτες (για παράδειγμα "εμμονή με το θάνατο") και αφήστε το να πάει.

Ένας άλλος συνήθης τρόπος δράσης είναι να αρνηθεί ή να αποφύγει τα συναισθήματα, αλλά για να τερματίσετε την αγωνία είναι βολικό να αισθανθείτε την ταλαιπωρία μέχρι να τελειώσει μόνη της. Ονομάστε το συναίσθημα που προκύπτει από την εμμονή σας, αποδεχτείτε το και αφήστε τον εαυτό σας να το βιώσει χωρίς περαιτέρω πικρία. Θα εξαφανιστούν.

Κουρασμένος από την εμμονή σας

Εάν οι εμμονές σας είναι εξαντλητικές, μπορείτε να είστε περισσότερο. Συμπληρώστε την εμμονή σας με μια λέξη και επαναλάβετε το δυνατά, για ένα λεπτό, σε πλήρη ταχύτητα. Όπως και με τις φοβίες, όσο περισσότερο εκθέτουμε σε αυτό που φοβόμαστε, τόσο περισσότερες δυνατότητες πρέπει να το ξεπεράσουμε. Ένας άλλος τρόπος για να κουραστεί η εμμονή είναι να αφιερώσει σκόπιμα το χρόνο.

Κρατήστε μια ώρα για να σκεφτείτε τι σας απασχολεί. Αν είναι μια εικόνα, κρατήστε την στο μυαλό σας χωρίς να προσπαθήσετε να την εξαλείψετε ή να την ερμηνεύσετε καταστροφικά. Μόλις γίνει αυτό, αξιολογήστε το επίπεδο ανησυχίας που προκαλεί κάθε φορά, μέχρι να εξαφανιστεί. Σε μεταγενέστερες ημέρες, η επαφή με την εμμονή σας δεν θα σας προκαλέσει πλέον δυσφορία.

Ή ... τραγουδήστε την εμμονή σας

Το λένε αυτό «Αυτός που τραγουδάει τις κακές του φοβίες» και είναι απολύτως αληθές. Ο Foa και ο Wilson, ειδικοί στη θεραπεία των ψυχαναγκαστικών εμμονιών, προτείνουν να αντιμετωπίζουν εμμονές με τραγούδι. Αυτή η μέθοδος είναι αποτελεσματική επειδή Είναι αδύνατο να τραγουδήσετε και να παραμείνετε αγωνιώμενοι ταυτόχρονα.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μελωδία από ένα οικείο τραγούδι και να προσαρμόσετε τις ιδεολογικές σκέψεις στη μουσική. Για παράδειγμα, ένα άτομο που έχει εμμονή με μικρόβια, θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει το τραγούδι του Loquillo "Θέλω ένα φορτηγό" και τραγουδήστε: "Θέλω σαπούνι να είμαι ευτυχισμένος"? και θα μπορούσα να συνεχίσω "Ο σοβάς των χοίρων / το κορίτσι μου το πλύσιμο των χεριών ...".

Με αυτόν τον τρόπο, Αντιμετωπίζοντας το πρόβλημα με το χιούμορ, ο οποίος υποφέρει από το γέλιο της εμμονής του και πολλαπλασιάζει τις δυνατότητες να το ξεπεράσει. Σταματήστε να το σκεφτείτε και να κάνετε αρκετές δοκιμές, το καθένα πιο πρωτότυπο.

Εξαγάγετε

Ως τελευταία σύσταση, προτείνουμε να επεκτείνετε την εμμονή στον παράλογο. Σύμφωνα με τον Αμερικανό ψυχολόγο Ρίτσαρντ Λάζαρο, μια αποτελεσματική στρατηγική είναι να διευρυνθούν οι εμμονές με υπερβολικό τρόπο. Για παράδειγμα, εάν η εμμονή σας σχετίζεται με τη γήρανση, μπορείτε να φανταστείτε ότι θα σας μπερδέψουν με μια μούμια και θα σας βάλουν σε μια σαρκοφάγο.

Θυμηθείτε ότι ο στόχος δεν είναι να αποφεύγετε, να εξαλείφετε ή να αποκλείετε τις σκέψεις - επειδή δεν είναι εθελοντές - αλλά να τις λαμβάνετε με άλλο τρόπο.

Οι υποτροπές είναι πιθανές, αποδεχτείτε τις ως ευκαιρία για να εφαρμόσετε τις τεχνικές που μάθατε και, αν το θεωρείτε απαραίτητο, αναζητήστε επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια για να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε και να εκτελέσετε ένα σχέδιο αντιμετώπισης. Μην διστάζετε, μπορείτε να ξεπεράσετε τις εμμονές σας και να απελευθερώσετε τον εαυτό σας από τις ενοχλητικές σκέψεις σας.

Άγχος, ένα τέρας που τροφοδοτεί την αδρεναλίνη μας Το τέρας του άγχους μπορεί μόνο να τρομάξει το σώμα μας. Όπως βλέπουμε, αντιπροσωπεύει έναν φυσικό τρόπο του σώματός μας να ενεργεί πριν από κάτι που το σώμα μας ή το μυαλό μας καταλαβαίνουν ως άμεσο κίνδυνο. Διαβάστε περισσότερα "