Πώς επηρεάζει το άγχος το ανοσοποιητικό μας σύστημα;

Το άγχος επηρεάζει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Αυτή η κατάσταση μεταβάλλει τη φυσική μας ομοιόσταση και ως αποτέλεσμα, οι υποθαλαμικές ορμόνες όπως η αγγειοπιεστίνη εισέρχονται σε ορμόνες σε δράση. Ο σωματικός αντίκτυπος του συνεχιζόμενου στρες μπορεί να είναι τεράστιο όχι μόνο για την ψυχολογική μας ισορροπία: η υγεία θα επηρεαστεί επίσης.

Όλοι έχουμε λίγο πολύ μια ιδέα για το τι είναι το άγχος. Το έχουμε αισθανθεί σε κάποιο σημείο της ζωής μας, έχουμε διαβάσει για αυτήν περιστασιακά και έχουμε φίλους και μέλη της οικογένειας που τα υποφέρουν. Τώρα, μπορεί να ειπωθεί ότι αυτή η διάσταση είναι πολύ υποκειμενική.

Όλοι δεν τονίζουν τα ίδια πράγματα, θα εξαρτηθεί από τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε την κατάσταση, τις πεποιθήσεις, και τους πόρους που αντιμετωπίζουμε. Αν και υπάρχουν κάποιες περιστάσεις που είναι πραγματικά αγχωτικές για σχεδόν κανέναν (απώλεια θέσεων εργασίας, θλίψη, διαζύγιο ...).

Έτσι, το στρες μπορεί να οριστεί ως η προσαρμοστική απόκριση του οργανισμού στο περιβάλλον στο οποίο βρίσκεται. Το περιβάλλον απαιτεί μια σειρά πόρων για να μπορέσει να προσαρμοστεί σε αυτό και αυτό θα δημιουργήσει την ανταπόκριση στο στρες στον οργανισμό μας.

Το άγχος και το ανοσοποιητικό σύστημα

Το άγχος μας βοηθά να προσαρμοζόμαστε στις αλλαγές, αλλά όταν είναι υπερβολική και συνέχισε να διευκολύνουν ή να προδιαθέτουν την εμφάνιση ορισμένων ασθενειών, από τα κρυολογήματα, φλεγμονές, τις αλλεργίες ... το ανοσοποιητικό σύστημα, που είναι επιφορτισμένες με την υπεράσπιση του σώματός μας από παθογόνους παράγοντες και ασθένειες που επηρεάζονται.

Τώρα, πώς συμβαίνει αυτή η σχέση μεταξύ του νου και του σώματος;?

Η κορτιζόλη και η ανοσολογική αντίδραση

Πρώτα απ 'όλα, ο εγκέφαλος ερμηνεύει μια κατάσταση από το εξωτερικό ως αγχωτική. Ο υποθάλαμος, δομή του εγκεφάλου να συντονίσει τις συμπεριφορές που σχετίζονται με την επιβίωση, στέλνει ηλεκτρικά σήματα προς τον αδένα της υπόφυσης και αυτό, με τη σειρά του, στέλνει στο ACTH επινεφριδίων όπου απελευθερώνεται κορτιζόλης και αδρεναλίνης.

• Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα προκαλούν μια σειρά αλλαγών στα λευκοκύτταρα, υπεύθυνη για την καταπολέμηση πιθανών ασθενειών.
• Από την άλλη πλευρά, η κορτιζόλη μπορεί να επιβραδύνει την παραγωγή και τη δράση των κυτοκινών, που είναι υπεύθυνες για την έναρξη της ανοσοαπόκρισης.
• Η κορτιζόλη βοηθά επίσης να ξεκινήσει συμπεριφορές διαφυγής σε μια επικίνδυνη κατάσταση. Από την άλλη πλευρά, η αδρεναλίνη είναι υπεύθυνη για την ανταπόκριση συναγερμού, παράγει ενέργεια σε περίπτωση που είναι απαραίτητο να ξεφύγει ή να αγωνιστεί και να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό.

Έτσι, μελέτες όπως αυτή που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Οχάιο μας δείχνουν ότι τα συναισθήματά μας έχουν άμεση σχέση με τις φυσιολογικές διεργασίες και την ανοσολογική απάντηση.

Η σύνδεση του νου και του σώματος

Όπως μπορείτε να δείτε, η σύνδεση του νου και του σώματος είναι ξεκάθαρη. Το αντιληπτό στρες ενεργοποιεί το νευρικό σύστημα και αυτό με τη σειρά του επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα μέσω της παραγωγής ορμονών και νευροδιαβιβαστών. Τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος έχουν υποδοχείς για αυτές τις ορμόνες, γεγονός που υποδηλώνει τη διαμόρφωση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Παρά την υπάρχουσα σχέση μεταξύ του νευρικού, του ενδοκρινικού και του ανοσοποιητικού συστήματος, η προσωπικότητα έχει επίσης σημαντικό ρόλο στην αλλοίωση του ανοσοποιητικού συστήματος.

• Η προσωπικότητα τύπου Α, Για παράδειγμα, είναι πιο ευάλωτη σε στεφανιαίων ασθενειών λόγω του ιδιαίτερου τρόπου της "λήψης όλων των πραγμάτων".
• Όσο πιο σταθερή και δομημένη είναι η προσωπικότητα του ατόμου, τόσο μικρότερη είναι η πιθανότητα εμφάνισης ασθενειών..
• Η κοινωνική και οικογενειακή υποστήριξη επηρεάζει επίσης, καθώς βοηθά να αντιμετωπίσει με πιο προσαρμοστικό τρόπο τις αγχωτικές καταστάσεις. Προφανώς, αυτός δεν είναι ένας μαθηματικός κανόνας και δεν πρέπει να το ακολουθήσουμε με αυτόν τον τρόπο.

Μερικοί άνθρωποι έχουν έναν τρόπο που είναι πολύ σταθερή, συνειδητή δύναμη, η οποία δεν μπορεί να τονιστεί εύκολα, δεν καπνίζουν ή πίνουν και ακόμα αρρωσταίνουν.

Επιπλέον, υπάρχει και το αντίθετο παράδειγμα, πολύ τόνισε ανθρώπους ή επιταχυνόμενη, που έχουν καπνίσει όλη τη ζωή, που ποτέ δεν νοιαζόταν δίαιτα ή έχουν άθλημα και είναι υγιείς όπως ένα αχλάδι. Εδώ μιλάμε για παράγοντες κινδύνου ή προδιαθεσικούς παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα και το στρες είναι ένα από αυτά.

Γιατί να μην λάβετε μέτρα για την πρόληψη του άγχους?

Στη συνέχεια, θα δούμε ορισμένα μέτρα που μπορούμε να εφαρμόσουμε στην πράξη για την πρόληψη του άγχους. Αυτά είναι μερικά από αυτά, ωστόσο μπορείτε να συμπεριλάβετε και άλλους που μπορούν να πάνε καλύτερα.

Βελτιώστε την ποιότητα των σκέψεών σας

Ξεκινήστε να τροποποιείτε εσφαλμένο τρόπο σκέψης. Θυμηθείτε ότι η ερμηνεία των πραγμάτων είναι ένα φίλτρο. Εάν αποφασίσετε να έχετε έναν πολύ άσχημο χρόνο, θα έχετε έναν τρομερό χρόνο. Εάν αποφασίσετε ότι κάτι θα σας επηρεάσει, αλλά μόνο σε κάποιο βαθμό, θα το πάρετε επίσης αν αποφασίσετε να βάλετε τις σκέψεις σας στην δουλειά.

Ευχαριστίες

Πρακτική τεχνική χαλάρωσης, όπως αυτή που βασίζεται στη διαφραγματική αναπνοή, στο πνεύμα ή στην προοδευτική χαλάρωση του Jacobson. Έτσι, Μελέτες όπως αυτή που διεξάγεται στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ αποδεικνύουν τα οφέλη αυτής της πρακτικής για τη μείωση του επιπέδου του στρες.

Εστίαση αλλαγές

Μην ξεκινήσετε κάτι μέχρι να τελειώσετε άλλο. Μάθετε να δώσετε προτεραιότητα και να οργανώσετε το χρόνο σας. Μην αφήνετε για αύριο τι μπορείτε να κάνετε σήμερα, αλλά μην κάνετε σήμερα όλα όσα μπορεί να μείνει αύριο. Εάν υπάρχουν πράγματα που δεν είναι ούτε επείγοντα ούτε σημαντικά, μπορούν να περιμένουν.

• Μην είστε τόσο απαιτητικοί με τον εαυτό σας. Θέλοντας να επιτύχουμε την τελειότητα ανά πάσα στιγμή δεν θα σας οδηγήσει σε αυτό, μάλλον θα σας εμποδίσει και πάνω από αυτό θα απογοητευτείτε. Βάλτε το καλύτερό σας σε ό, τι κάνετε αλλά μην προσπαθήστε να δώσετε περισσότερα από όσα δεν μπορείτε να δώσετε. Δεν πρόκειται να κάνουμε κάτι τέλειο, αλλά απλώς το κάνουμε.
• Αναθέστε σε άλλους κάποια καθήκοντα. Δεν μπορείτε να κάνετε τα πάντα μόνοι σας.

Τώρα που γνωρίζετε πόσο άγχος επηρεάζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και την ευημερία σας, μη διστάσετε να συμπεριλάβετε αυτά τα μέτρα για να βελτιώσετε την υγεία σας.

Φροντίζετε για το άγχος σας; Ανησυχείτε για την επίλυσή του ή υποθέτετε να ζήσετε μαζί του;?

Διαταραχή σωματοποίησης: όταν το σώμα μιλάει Οι άνθρωποι που πάσχουν από διαταραχή σωματοποίησης έχουν πολλαπλά σωματικά συμπτώματα (σώμα) που προκαλούν σημαντική δυσφορία. Διαβάστε περισσότερα "