Η αντικαταθλιπτική διατροφή τρώει καλά για να αισθανθεί καλύτερα

Η αντικαταθλιπτική δίαιτα από μόνη της δεν θα αντιστρέψει οποιαδήποτε ψυχολογική διαταραχή μέχρι να εξαφανιστεί. Τώρα, μέσα σε αυτή την πολυεπιστημονική προσέγγιση που χρειάζεται ο κάθε ασθενής, υπάρχει αναμφισβήτητα το επίπεδο της διατροφής. Έτσι, κάτι τόσο απλό καταναλώνουν αντιφλεγμονώδη τρόφιμα, πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C μπορεί να μας βοηθήσει να βελτιώσουμε τη διάθεση και την ευημερία μας.

Ο Mark Twain είπε με το συνηθισμένο του πνεύμα ότι ο μόνος τρόπος για να διατηρηθεί η υγεία είναι να φάει αυτό που δεν θέλεις, να πίνεις αυτό που δεν σου αρέσει και να κάνεις αυτό που προτιμάς να μην κάνεις. Φαίνεται ότι με κάποιο τρόπο, η αίσθηση του καλού και η απολαυστική εσωτερική ισορροπία είναι σε αντίθεση με την απόλαυση των τροφίμων. Ωστόσο, οι καλές διατροφολόγοι και οι ίδιοι οι ψυχολόγοι θα μας πει ότι κανένα από αυτά δεν είναι αλήθεια.

"Το φαγητό που τρώτε μπορεί να είναι η πιο ισχυρή μορφή φαρμάκου ή η πιο αργή μορφή δηλητηρίου".

-Άν Ουίγκμορ-

Η απλή πραγματικότητα είναι ότι τρώμε κακά. Έρχεται μια εποχή που η γκάμα των μαγειρικών μας συμφερόντων είναι ίδια με εκείνη ενός 8χρονου παιδιού. Προτιμούμε κάτι που προετοιμάζεται γρήγορα και αυτό μας δημιουργεί αυτό το ευχάριστο "υψηλό" που παράγει για παράδειγμα υδατάνθρακες, αλάτι και ζάχαρη. Σε αυτό προστίθεται ένας άλλος παράγοντας. Η κακή ποιότητα των καλλιεργειών μας, εκείνων των εδαφών που δεν έχουν επαρκή οργανική ύλη και της μαζικής παραγωγής όπου τα φρούτα και τα λαχανικά καταλήγουν να χάνουν μέρος των ιδιοτήτων τους.

Μια κακή και ανεπαρκής δίαιτα επηρεάζει την ευημερία μας. Επομένως, είναι απαραίτητο να συμπληρώσουμε όλη την ψυχολογική και / ή φαρμακολογική θεραπεία με επαρκή διατροφή. Τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα καταλήγουν να παρατηρούν.

Η αντικαταθλιπτική διατροφή μπορεί πραγματικά να με βοηθήσει?

Το 2017, πολλά πανεπιστήμια στην Αυστραλία και τη Νέα Ζηλανδία πραγματοποίησαν μια σειρά συνεργατικών μελετών με πολλά νοσοκομεία. Το έργο δημοσιεύθηκε στο ιατρικό περιοδικό "BCM Medicine" και αποσκοπούσε να μάθει εάν το γεγονός της άσκησης μιας αντικαταθλιπτικής δίαιτας είχε κάποια επίδραση στους ασθενείς που διαγνώστηκαν με αυτή τη νόσο. Τα αποτελέσματα ήταν θετικά και τα αποτελέσματα άρχισαν να είναι ορατά μετά από 12 εβδομάδες.

Αυτή η σχέση μεταξύ της κατάστασης του νου και της διατροφής μας είναι ένα αναδυόμενο πεδίο μέσα σε αυτό που είναι ήδη γνωστό ως "διατροφική ψυχιατρική". Είναι περισσότερο, Υπάρχει αυξανόμενη επιστημονική απόδειξη ότι αυτό που τρώμε επηρεάζει σημαντικά τα συναισθήματα και την ευημερία μας. Ως εκ τούτου, αξίζει να λάβετε υπόψη και να λάβετε υπόψη αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές που αποτελούν την αντικαταθλιπτική δίαιτα.

1. Ολόκληροι κόκκοι

Ολόκληροι ή ολόκληροι κόκκοι είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών, μεταλλικών στοιχείων, διαιτητικών ινών, αντιοξειδωτικών και φυτοθρεπτικών ουσιών. Έτσι, οι επιλογές τόσο επιτυχημένες όσο το καστανό ρύζι, η βρώμη ή το φαγόπυρο θα παράσχουν περισσότερο από επαρκή ποσότητα τρυπτοφάνης, αυτό το απαραίτητο αμινοξύ που μας επιτρέπει να συνθέσουμε τη σεροτονίνη, την ορμόνη ευεξίας και ευτυχίας.

2. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά αποτελούν ουσιαστικό κομμάτι της αντικαταθλιπτικής διατροφής. Τώρα, υπάρχουν περισσότερες επιλογές από το κλασικό σπανάκι, εκείνες που πάντα έρχονται στο νου όταν σκεφτόμαστε αυτό το είδος λαχανικών. Έχουμε επίσης νεράιδα, μπρόκολο, chard, νεροκάρδαμο, kale ...

Πρόκειται για πολύ θρεπτικές προτάσεις αλλά και η συμβολή τους στα αντιοξειδωτικά, τη βιταμίνη Β, το C και το φολικό οξύ θα μας επιτρέψουν να μειώσουμε το στρες και το άγχος.

3. Μπλε ψάρια

Στο πλαίσιο αυτής της μελέτης που πραγματοποιήθηκε στην Αυστραλία και τη Νέα Ζηλανδία, το μπλε ψάρι ελήφθη δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Έχουμε στη διάθεσή μας πολλές επιλογές, όπως ο σολομός, ο τόνος, η πέστροφα, η ρέγγα, το σκουμπρί ... Το κύριο όφελος για τους ασθενείς με κατάθλιψη είναι ο πλούτος στα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που υπάρχουν σε αυτό το είδος ψαριού

Αυτός ο τύπος πολυακόρεστων λιπαρών οξέων μακράς αλυσίδας είναι εξαιρετικά νευροπροστατευτικά.

4. Κοτόπουλο και γαλοπούλα

Η αντικαταθλιπτική δίαιτα αφήνει κατά μέρος κόκκινα κρέατα και επιλέγει άπαχα κρέατα. Ανάμεσά τους έχουμε δύο επιπλέον προτάσεις: κοτόπουλο και γαλοπούλα. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και περιέχουν ένα αμινοξύ που ονομάζεται tyrosine που θα μας επιτρέψει να αυξήσουμε τα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Εάν τα μαγειρέψουμε με λίγο λεμόνι και ελαιόλαδο, το όφελος θα είναι θαυμάσιο.

5. Β-καροτένια

Καρότα, κολοκύθες, ντομάτες ... Όλα αυτά τα κόκκινα ή πορτοκαλιά λαχανικά περιέχουν βήτα-καροτένια, έναν τύπο βασικής θρεπτικής ουσίας που γίνεται ο οργανισμός μας στον πρόδρομο της βιταμίνης Α. Χάρη σε αυτό το συστατικό, το σώμα μας απολαμβάνει την κατάλληλη εσωτερική ισορροπία, βελτιστοποιεί την κυκλοφορία, καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες, βελτιώνει τη διάθεσή μας και μειώνουμε ακόμη και τον πονοκέφαλο.

6. Ξηροί καρποί

Τα καρύδια αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της αντικαταθλιπτικής διατροφής. Κάθε πρωί, στο πρωινό μας, μπορούμε να πάρουμε μεταξύ 4 και 6 καρύδια. Σε γενικές γραμμές, τα περισσότερα καρύδια είναι πολύ ωφέλιμα για διαταραχές της διάθεσης. Η συμβολή του ωμέγα 3 και της βιταμίνης Ε, εκτός από τα ισχυρά αντιοξειδωτικά και τον ψευδάργυρο, δρουν ως ισχυροί νευροπροστατευτές και μεσολαβητές της ευημερίας.

7. Προβιοτικά

Μεταξύ των καλύτερων προβιοτικών που μπορούμε να καταναλώσουμε είναι το κεφίρ. Το επίπεδο της λακτόζης είναι χαμηλό και αυτό που είναι ακόμη σημαντικότερο: ενισχύει και φροντίζει στο μέγιστο την εντερική χλωρίδα. Ένα γεγονός που δεν μπορούμε να αγνοήσουμε είναι ότι μεγάλο μέρος της σεροτονίνης δεν συμβαίνει ακριβώς στον εγκέφαλο, το κάνει στο πεπτικό μας σύστημα. Είναι επομένως απαραίτητο να έχουμε ένα ισχυρό και υγιές εντερικό μικροβιοτικό που μεσολαβεί επαρκώς σε αυτή τη διαδικασία.

Αυτά τα βακτήρια που υπάρχουν στο έντερο μας, δεν ωφελούν μόνο την πέψη μας ή απορροφούν σωστά τα θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, η δραστηριότητά της επανέρχεται στη γνωστική, συναισθηματική και αισθητηριακή λειτουργία μας. Ένα μικρό κεφίρ στο πρωινό μας σε συνδυασμό με φρούτα μπορεί να κάνει μακροχρόνια θαύματα.

Για να ολοκληρώσω. Εάν, αυτή τη στιγμή, περνάμε μια κατάθλιψη (ή οποιοδήποτε άλλο είδος ψυχολογικού προβλήματος), μετά από μια επαρκή, ποικίλη και υγιεινή διατροφή δεν θα εξαφανιστεί αυτό το πρόβλημα. Αυτό που θα κάνει είναι δημιουργούν τις οργανικές συνθήκες έτσι ώστε η διαδικασία επούλωσης και θεραπείας να είναι πιο βέλτιστη. Για να νιώθουμε καλά μέσα και ο εγκέφαλός μας έχει τις απαραίτητες ενώσεις για να παράγει περισσότερη σεροτονίνη, περισσότερη ντοπαμίνη ...

Η προσπάθεια θα αξίζει πάντα.

Μαγνήσιο: σύμμαχος του εγκεφάλου μας και ψυχολογική ευημερία Το μαγνήσιο είναι εκείνο το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που συχνά λείπει από τον τρέχοντα τρόπο ζωής μας. Αυτό το macromineral λειτουργεί ως ένας μεγάλος προστάτης του εγκεφάλου Διαβάστε περισσότερα "