Ασκήσεις για τη φροντίδα του τραχήλου της μήτρας

Ο αυχενικός πόνος είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα στον γενικό πληθυσμό. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η δυσφορία είναι μυϊκή. Ως εκ τούτου, μπορούν εύκολα να αντιμετωπιστούν με την εφαρμογή ασκήσεων για να φροντίσετε τον αυχενικό σας τραχηλό.

Από την άλλη πλευρά, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι ορισμένες περιπτώσεις πόνου στον αυχένα οφείλονται σε διαρθρωτικές, οστικές ή αρθρικές αλλαγές. Αυτές απαιτούν προσοχή και ιατρική διαβούλευση που περιλαμβάνει πιο ολοκληρωμένη θεραπεία. Ευτυχώς, Τα πρωτόκολλα θεραπείας για το συγκεκριμένο πρόβλημα είναι ιδιαίτερα καλά μελετημένα και έχουν υψηλή αποτελεσματικότητα.

Ωστόσο, σε πολλές περιπτώσεις η φροντίδα των τραχηλικών σας μέσων είναι τόσο απλή όσο η ενίσχυση των μυών σας. Για τις εποχές που τα προβλήματα του λαιμού σας είναι αυτού του τύπου, θα βρείτε μια λίστα ασκήσεων παρακάτω. Ακόμα, πρώτα πρέπει να καταλάβουμε καλύτερα αυτή τη διαταραχή και τι την προκαλεί. Ας εμβαθύνουμε.

Ποιες είναι οι αιτίες του αυχενικού άλγους?

Οι αιτίες του μυϊκού τραχηλικού πόνου μπορεί να είναι οι εξής:

• Λανθασμένη στάση διατηρηθεί για πολλές ώρες.
• Υπερβολική υπερφόρτωση των μυών του αυχένα. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια ορισμένων αθλημάτων ή δραστηριοτήτων.
• Εργασιακό άγχος.
• Χρήση του ανεπαρκή στρώματα ή μαξιλάρια να κοιμηθώ.

Φυσικά, υπάρχουν πολλά άλλα, αλλά η μεγάλη πλειοψηφία των περιπτώσεων προκαλούνται από αυτά τα αίτια. Για να φροντίσετε τους τραχήλους του τραχήλου της μήτρας, φροντίστε πρώτα να τις εξαλείψετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Συμπτώματα αυχενικού πόνου

Ο αυχενικός πόνος μυϊκής φύσης διακρίνεται από μια σειρά συμπτωμάτων. Η ένταση αυτών εξαρτάται από το τη σοβαρότητα του προβλήματος και τις γενικές συνθήκες υγείας. Μερικά από τα πιο σημαντικά είναι τα εξής:

• Πόνος στο πίσω μέρος του λαιμού.
• Σκληρότητα του αυχένα και δυσκολία κίνησης.
• Πονοκέφαλος.
• Αίσθηση του ναυτία.
• Ίλιγγος και απώλεια ισορροπίας.

Εάν παρατηρήσετε αυτά τα συμπτώματα και πιστεύετε ότι μπορεί να είναι μυϊκής προέλευσης, δοκιμάστε να ακολουθήσετε τις παρακάτω ρουτίνες. Είναι πολύ αποτελεσματικές στην ενίσχυση της περιοχής του αυχένα και του να μειώσουν σημαντικά αυτές τις δυσκολίες.

Ασκήσεις για τη φροντίδα του τραχήλου της μήτρας

Βαθύς λαιμός flex

Η πρώτη άσκηση που σας παρουσιάζουμε μπορεί να γίνει στάση ή συνεδρίαση. Για να ξεκινήσετε, πρέπει να γυρίσετε αργά το λαιμό προς την πλευρά, πρώτα προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά.

Στη συνέχεια, με το χέρι στην πλευρά που λυγίζει το λαιμό σας, πάρτε τον καρπό από τον αντίθετο βραχίονα και τραβήξτε ελαφρά προς τα κάτω για να σφίξετε τον αντίπλευρο τραπέζι και τους μύες των ώμων. Κρατήστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα και το κάνετε στην αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση πέντε φορές ανά πλευρά.

Περιστροφή του αυχένα

Μόνιμη ή συνεδρίαση, πρέπει να σταθείτε με την πλάτη σας ευθεία, ενώ σιγά-σιγά λυγίζετε το λαιμό σας δεξιόστροφα.

Αυτές οι περιστροφές χρησιμεύουν για να χαλαρώσουν τους μύες του λαιμού και να μειώσουν τον τραχηλικό πόνο. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, κρατήστε τους ώμους και το λαιμό σας χαλαροί καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης. Όταν τελειώσετε, επαναλάβετε την περιστροφή προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Άσκηση για αυχενική αρθρίτιδα

Αυτή η τρίτη άσκηση μπορείτε Αφαιρέστε το ακόμη μπροστά από τον υπολογιστή. Φυσικά, διατηρώντας πάντα την πλάτη σας ευθεία και καλά στηριγμένη στο πίσω μέρος της καρέκλας.

Για να συνεχίσετε, πρέπει να κάνετε σιγουρευτείτε αργά το λαιμό στη μία πλευρά, πρώτα προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά, προσπαθώντας να φτάσουμε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο ύψος των ώμων. Το κλειδί είναι να το κάνετε με χαμηλή ταχύτητα αλλά χωρίς διακοπή. Επαναλάβετε την άσκηση μεταξύ 5 και 10 φορές ανά πλευρά.

Μέθοδος άσκησης τραχηλικής δύναμης

Για να αρχίσετε, πρέπει Περάστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας? Αφήστε τους αγκώνες εκτεταμένους προς τα πλάγια και τραβήξτε την πλάτη πίσω. Θυμηθείτε ότι τα χέρια σας πρέπει να σπρώξουν το κεφάλι προς τα εμπρός, ενώ το τελευταίο είναι απρόθυμο να τραβήξει πίσω.

Συνεχίστε να πατάτε σύντομα, χωρίς να κάνετε δυναμική κίνηση. Πρέπει να συνειδητοποιήσετε τις πιέσεις μεταξύ 15 και 20 δευτερόλεπτα. Κατόπιν ξεκουραστείτε και επαναλάβετε την άσκηση 5 έως 10 φορές.

Ευκαμψία του τραχήλου και έκταση επέκτασης

Για να εκτελέσετε την τελευταία άσκηση που προτείνουμε, πρέπει να χαμηλώσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας και να κοιτάξετε κάτω, ενώ κάθεστε. Συνεχίστε να τεντώνετε κατά τη διάρκεια 3-5 δευτερόλεπτα.

Απαλά, επιστρέψτε το κεφάλι στην αρχική του θέση και τεντώστε το πίσω, εκτελώντας ένα τέντωμα επέκτασης. Και πάλι, πρέπει να κρατήσετε τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα. Για να ολοκληρώσετε, επαναλάβετε την πλήρη άσκηση 3 έως 5 φορές.

Άλλες συστάσεις

Εκτός από την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων για τον αυχενικό πόνο, μπορείτε να ασκείστε και άλλες συναφείς δραστηριότητες. Για παράδειγμα, Η γιόγκα είναι μια καλή άσκηση στην οποία μαθαίνετε να χτίζετε απαλά την πλάτη σας, Υιοθετώντας καλές στάσεις που σας επιτρέπουν να τεντώσετε τους μυς της πλάτης, να ανακουφίσετε την ένταση στο λαιμό σας και να διατηρήσετε μια πιο υγιεινή θέση καθημερινά.

Τέλος, αν υποψιάζεστε ότι μπορεί να είναι κάτι πιο σοβαρό, μην διστάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Τι είναι το whiplash και πώς να το αντιμετωπίσετε; Αυτό το άρθρο περιγράφει το whiplash και τι προκαλεί αυτό, καθώς και ορισμένους τρόπους αντιμετώπισης των επακόλουθων συμπτωμάτων. Διαβάστε περισσότερα "