Προγεννητική γιόγκα 5 ασκήσεις

Όταν είστε έγκυος, το σώμα σας περνά πολλές αλλαγές που μπορούν να δημιουργήσουν μεγάλα επίπεδα στρες. Ως εκ τούτου, παρουσιάζουμε σε όλες τις μέλλουσες μητέρες προγεννητική γιόγκα: ένας τρόπος για να διατηρήσετε το μυαλό και το σώμα υγιές κατά την περίοδο της κύησης. 

Η προγεννητική γιόγκα επικεντρώνεται στις στάσεις που μπορούν να εκτελέσουν οι έγκυες γυναίκες αυξήστε τη δύναμη και την ευελιξία σας, παρέχοντας επίσης οφέλη για το μωρό. Κάνει επίσης πιο εύκολο να αναπνεύσει σωστά και να μάθουν να χαλαρώνουν για να έχουν μια πιο άνετη και εύκολη παράδοση. Επιπλέον, μερικές μελέτες το υποστηρίζουν Η γιόγκα είναι ιδανική για τις έγκυες γυναίκες.

Τα μαθήματα προγεννητικής γιόγκα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να προετοιμαστείτε για τη διαδικασία της γέννησης και να απολαύσετε την εταιρεία άλλων εγκύων γυναικών.

Οφέλη της προγεννητικής γιόγκα

Τα οφέλη της προγεννητικής γιόγκα είναι αναρίθμητα για τις μελλοντικές μητέρες. Αυτά είναι μερικά από τα πιο σημαντικά:

• Βελτίωση του ύπνου.
• Μείωση του άγχους.
• Μεγαλύτερη δύναμη, ευλυγισία και αντοχή.
• Μειωμένος πόνος στην πλάτη.
• Μειωμένη ναυτία.
• Μείωση του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα.
• Μείωση των πονοκεφάλων.
• Χαμηλότερος κίνδυνος πρόωρης χορήγησης.
• Χαμηλότερος κίνδυνος ενδομήτριου περιορισμού ανάπτυξης.

Προγεννητική Γιόγκα: 5 ασκήσεις

Μόλις γνωρίσουμε τα οφέλη της προγεννητικής γιόγκα, είναι η ιδανική στιγμή να παρουσιάσουμε κάποιες ασκήσεις για να την κάνουμε.

Malasana

Για να ασκήσετε την πρώτη άσκηση πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα και τα δύο πόδια να επεκταθούν μπροστά σας. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας κοντά στο κάθισμά σας, ελαφρά ευρύτερο από το πλάτος του ισχίου σας.

Τότε, στηρίξτε το βάρος σας στα πόδια σας και βγάλτε το κάθισμά σας σε κατακόρυφη θέση, με τα πόδια να εξαπλώνονται. Σταθείτε ίσια και βάλτε τα χέρια σας ανάμεσα στα γόνατά σας, πιέζοντας το εσωτερικό των μηρών σας με τους αγκώνες σας. Εάν αυτό είναι δυσάρεστο για σας, προτείνουμε να χρησιμοποιήσετε μπλοκ για να εκτελέσετε μια υποστηριζόμενη κατάληψη.

Τρίγωνο

Ξεκινήστε να στέκεστε με τα πόδια σας περισσότερο από το πλάτος των ώμων. Κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό πόδι και σκύψτε το στο γόνατο. Θα πρέπει να μείνετε με το βάρος του σώματος να κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός.

Εισπνεύστε και στη συνέχεια εκπνέετε καθώς σηκώνετε το δεξί σας χέρι πάνω από τον ώμο. Στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας, κοιτώντας ψηλά. Μπορείτε να τοποθετήσετε το αριστερό χέρι στον μηρό σας ως στήριγμα.

Τέλος, Πραγματοποιήστε μια πλήρη αναπνοή ενώ χαμηλώνετε το δεξί χέρι και τεντώνετε το αριστερό πόδι. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση με 5 πλήρεις αναπνοές. Ανατρέψτε τα πόδια και επαναλάβετε την ακολουθία στην άλλη πλευρά για να κάνετε την πλήρη άσκηση.

"Τα δύο πιο σημαντικά κομμάτια εξοπλισμού που χρειάζεστε για να κάνετε γιόγκα είναι το σώμα και το μυαλό σας".

-Rodney Yee-

Uttanasana

Όπως και στην προηγούμενη άσκηση, να πραγματοποιήσει την Uttanasana πρέπει να σταθείτε με τα πόδια σας περισσότερο από το πλάτος των γοφών σας, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τα ισχία στο σωστό επίπεδο.

Δεύτερον, σκύβετε προς τα εμπρός στη μέση και αφήνετε το κεφάλι να πέσει προς το χαλί, ενώ τα γόνατα παραμένουν χαλαρά. Κρατήστε τους αγκώνες με τα απέναντι χέρια, καθώς αυτό θα βοηθήσει στην επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης. Μην ανησυχείτε αν δεν μπορείτε να αγγίξετε το έδαφος.

Η Upavistha Konasana

Για να ξεκινήσετε, πρέπει να καθίσετε με τα πόδια σας εκτεταμένα σε μια ευθεία γραμμή μπροστά σας. Τεντώστε τα πόδια σας πλευρικά, αν και δεν χρειάζεται να αναγκάσετε τον εαυτό σας πάρα πολύ.

Στη συνέχεια, κρατώντας την πλάτη σας επίπεδη, λυγίστε το στήθος σας και τοποθετήστε τους βραχίονες σας στο έδαφος μπροστά σας. Αυτή η θέση είναι ιδιαίτερα καλή για τεντώστε τους γοφούς σας και ανοίξτε τους.

Parivrtta Sanchalanasana

Η τελευταία προγεννητική άσκηση γιόγκα απαιτεί την εκκίνηση με όλα τα κατώτερα και ανώτερα άκρα που στηρίζονται στο πάτωμα. Για να το κάνετε, πρέπει να τοποθετήσετε το αριστερό σας πόδι στο έδαφος, κάμψη του ποδιού σε 90 μοίρες έτσι ώστε ο μόσχος να είναι παράλληλος με αυτό.

Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας ως στήριγμα για να σας δώσει σταθερότητα, χαλαρώστε και επεκτείνετε το δεξί σας πόδι πίσω από σας. Έτσι, θα υποστηρίζεστε κυρίως στα χέρια και το αριστερό πόδι, το οποίο είναι μπροστά. Για να ολοκληρώσετε, αλλάξτε το βάρος στο δεξί χέρι και επεκτείνετε το αριστερό μέχρι την οροφή, το οποίο θα σας επιτρέψει να το ακολουθήσετε με το βλέμμα σας. Επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.

Τέλος, να θυμάστε ότι δεν συνιστάται η άσκηση προγεννητικής γιόγκα σε εκείνες τις γυναίκες που κινδυνεύουν από πρόωρη γέννηση. Είναι σημαντικό ότι σε αυτές τις περιπτώσεις συμβουλευτείτε τον γιατρό πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις.

5 γιόγκα θέτει για παιδιά Γνωρίζατε ότι υπάρχουν στάσεις γιόγκα για παιδιά; Είναι ειδικά για από μικρές, προωθώντας έτσι την ανάπτυξη των δεξιοτήτων τους και κρυφές ικανότητες. Διαβάστε περισσότερα "