Πώς να ξεπεραστεί το τραυματικό διαζύγιο

Η συνέχιση της κανονικής ζωής μετά από ένα διαζύγιο μπορεί να διαρκέσει λίγο, που ποικίλλει από το ένα στο άλλο από εβδομάδες έως και χρόνια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα αντιμετωπίσετε μια ποικιλία συναισθημάτων και μπορεί να είναι πιο ευάλωτα στην ανάπτυξη κατάθλιψης, άγχους και άλλων φυσικών ή ψυχολογικών συνθηκών. Η κατάθλιψη μπορεί να προκληθεί από δραματικά γεγονότα όπως το διαζύγιο. Αυτός ο τύπος κατάθλιψης είναι διαφορετικός από την κλινική κατάθλιψη, καθώς στην περίπτωση αυτή υπάρχει μια κατάσταση που είναι η κύρια αιτία ψυχολογικής δυσφορίας, αλλά τα συμπτώματά της είναι παρόμοια και στους δύο τύπους..

Σε μερικούς ανθρώπους, η κατάθλιψη μετά από ένα διαζύγιο μπορεί να συμβεί μαζί με άλλες διαταραχές συμπεριφοράς όπως η αποφυγή ευθύνης, οι φίλοι και η οικογένεια, η χαμηλή απόδοση στην εργασία κ.λπ. Σε αυτό το άρθρο σχετικά με την Ψυχολογία-Online, σας λέμε πώς να ξεπεραστεί ένα τραυματικό διαζύγιο.

1. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης μετά από ένα διαζύγιο
2. Σχέση μεταξύ κατάθλιψης και τραυματικού διαζυγίου
3. Πώς να ξεπεράσετε ένα ανεπιθύμητο διαζύγιο ή με παιδιά
4. Άλλες δραστηριότητες για να ξεπεραστεί ένα τραυματικό διαζύγιο

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης μετά από ένα διαζύγιο

Πολλοί άνθρωποι συνδέουν τη θλίψη με την κατάθλιψη, αλλά η θλίψη είναι μόνο ένα από τα διάφορα συμπτώματα της κατάθλιψης. Άλλα συμπτώματα που είναι κοινά στην κλινική και καταστατική κατάθλιψη είναι:

• Απώλεια της όρεξης
• Απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που ήταν προηγουμένως ανταμείβοντας
• Προβλήματα ύπνου ή αϋπνία
• Ευερεθιστότητα
• Δυσκολία συγκέντρωσης
• Ελπίδα και απαισιοδοξία
• Αυτοκτονικός ιδεασμός και ακόμη και απόπειρες αυτοκτονίας

Για να θεωρηθεί ότι ένα άτομο έχει κατάθλιψη είναι κατανοητό ότι πρέπει να παρουσιάσει τουλάχιστον 5 από τα παραπάνω συμπτώματα^[1].

Πώς να ξεπεράσετε ένα διαζύγιο σε άνδρες και γυναίκες

Οι άντρες και οι γυναίκες αισθάνονται διαφορετικά την κατάθλιψη. Η κατάθλιψη στις γυναίκες εκδηλώνεται μέσω θλίψης, ενοχής, προβλημάτων αυτοεκτίμησης ...

Ενώ τα συμπτώματα κατάθλιψης στους άνδρες ποικίλλουν μεταξύ ευερεθιστότητας και δυσκολίας στον ύπνο, κατάχρησης αλκοόλ ή ναρκωτικών, Γενικά, οι γυναίκες έχουν περισσότερες πιθανότητες από τους άνδρες να εμφανίσουν κατάθλιψη λόγω διακοπής ή μετά από διαζύγιο. Ωστόσο, οι άντρες είναι λιγότερο πιθανό να μιλούν ανοιχτά για την κατάθλιψή τους.

Σχέση μεταξύ κατάθλιψης και τραυματικού διαζυγίου

Ο κίνδυνος ενός διαζευγμένου ζευγαριού είναι μεγαλύτερος όταν ένας από τους δύο έχει ψυχική ή ψυχική διαταραχή, όπως η κλινική κατάθλιψη. Εάν και οι δύο έχουν παρόμοια διανοητική διαταραχή, ο κίνδυνος διαζυγίου μειώνεται επειδή κατανοούν καλύτερα ο ένας τον άλλον.

Όταν σε μια σχέση και οι δύο έχουν μια ψυχική διαταραχή, ο κίνδυνος διαζυγίου είναι μεγαλύτερος από σε ένα ζευγάρι στο οποίο κανένα από αυτά δεν έχει ψυχολογική κατάσταση. Ακολουθούν μερικά κλειδιά αυτοβοήθειας που πρέπει να γνωρίζετε πώς να ξεπεραστεί ένα τραυματικό διαζύγιο.

Πώς να ξεπεράσετε ένα ανεπιθύμητο διαζύγιο ή με παιδιά

Το διαζύγιο επηρεάζει όχι μόνο το ζευγάρι αλλά και τα παιδιά (αν υπάρχουν), την οικογένεια, τους φίλους κ.λπ. Έχοντας ένα καλό δίκτυο υποστήριξης είναι πολύ σημαντικό να ξεπεραστεί αυτή η διαδικασία στην οποία θα έχετε μικτά συναισθήματα και ξοδεύετε πολλή ενέργεια προσπαθώντας να τα επεξεργαστείτε όλα, πράγμα που σας κάνει να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι / από το κανονικό. Γι 'αυτό μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε ένα τραυματικό διαζύγιο είναι:

Γράψτε ένα ημερολόγιο

Ακόμα κι αν έχετε ένα καλό δίκτυο υποστήριξης, είναι καλό γράψτε τα συναισθήματά σας καθώς είναι ένας τρόπος έκφρασής τους. Μπορείτε επίσης να γράψετε γράμματα που δεν χρειάζεται να σταλούν, είναι απλώς ένας τρόπος για να απελευθερώσετε αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα για να τα επεξεργαστείτε πιο εύκολα.

Καθημερινή σωματική άσκηση

Όταν δεν είμαστε καλά, η άσκηση μπορεί να είναι ένα πολύ καλό φάρμακο. Οι έρευνες δείχνουν ότι το περπάτημα ανάμεσα σε 20 και 40 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα σας βοηθά να βελτιώσετε τα συμπτώματα της θλίψης.

Υγιεινή διατροφή

Μπορεί να θέλετε να φάτε γρήγορα φαγητό ή να πιείτε περισσότερο αλκοόλ από το συνηθισμένο, αλλά πρέπει να προσπαθήσετε να φάτε υγιεινά τρόφιμα. Ένα ισορροπημένη διατροφή θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.

Ρίξτε μια ματιά στον εαυτό σας

Φροντίστε με μια χαλαρωτική μπανιέρα, διαβάζοντας ένα βιβλίο που σας αρέσει, μια ταινία, κλπ. Εάν έχετε παιδιά, οργανώστε το για να έχετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας. Η αυτοεξυπηρέτηση είναι πολύ σημαντική.

Αποδοχή βοήθειας

Μπορεί να έχετε λιγότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της θλίψης. Εάν οι άνθρωποι προσφέρουν τη βοήθειά τους, το αποδεχτείτε. Υπάρχουν φορές που χρειαζόμαστε υποστήριξη από άλλους και αυτό δεν είναι κακό. Η γνώση του εντοπισμού όταν χρειαζόμαστε βοήθεια είναι πολύ σημαντική.

Κοινωνικοποίηση

Όντας περιτριγυρισμένος από ανθρώπους μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας. Περάστε το χρόνο σας με τους φίλους και τους αγαπημένους σας, αυτές θα παρέχουν την υποστήριξη και τη φροντίδα που χρειάζονται για να αντιμετωπίσετε αυτό το στάδιο της ζωής σας.

Ξεκουραστείτε

Η αϋπνία αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης. Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, η υιοθέτηση μιας νυχτερινής ρουτίνας μπορεί να σας βοηθήσει να απαλύνει το σώμα και το μυαλό σας, είτε είναι ένα φλιτζάνι τσάι, ένα λουτρό χαλάρωσης ή να διαβάσετε ένα βιβλίο. Η αποφυγή της χρήσης ηλεκτρονικών συσκευών θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και πιο υγιεινά. Συνιστούμε το ακόλουθο άρθρο σχετικά με τα αίτια και τη θεραπεία της αϋπνίας.

Άλλες δραστηριότητες για να ξεπεραστεί ένα τραυματικό διαζύγιο

Σε μερικές περιπτώσεις οι ομάδες των υποστήριξη ή αυτοβοήθεια βοηθούν, ενώ σε εκείνες τις περιπτώσεις όπου η θλίψη δεν σταματά ακόμα χειρότερα μπορεί να είναι απαραίτητη η επαγγελματική βοήθεια, η ψυχοθεραπεία.

Ομάδες υποστήριξης

Είναι ομάδες που σχηματίζονται από ανθρώπους που έχουν περάσει από τις ίδιες περιστάσεις. Γενικά αυτοί οι άνθρωποι βρίσκονται σε διαφορετικές φάσεις αυτής της διαδικασίας, με αυτόν τον τρόπο οι άνθρωποι που συγκροτούν την ομάδα βοηθούν ο ένας τον άλλον για να προσαρμοστούν στην στιγμή που βρίσκονται..

Ψυχοθεραπεία

Ένας ψυχοθεραπευτής είναι ένας εκπαιδευμένος και συναρπαστικός άνθρωπος που θα σας ακούσει ενεργά κατανοώντας πώς το διαζύγιο επηρεάζει και αλλάζει τη ζωή των ανθρώπων. Θα σας παρέχει ένα ασφαλές μέρος όπου μπορείτε ανοίξτε την καρδιά σας και να μιλάτε ελεύθερα για τα συναισθήματα και τους φόβους σας, ειδικά εκείνα που είναι πιο ιδιωτικά και για τα οποία δεν θέλετε να μιλήσετε άλλο χρόνο. Μπορεί επίσης να παρέχει στρατηγικές για τη διαχείριση του άγχους, της θλίψης, των αρνητικών σκέψεων κ.λπ..

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ξεπεραστεί το τραυματικό διαζύγιο, σας συνιστούμε να εισάγετε την κατηγορία της θεραπείας ζευγαριού.

1. Διαγνωστικά κριτήρια του εγχειριδίου DSM-V - Διαγνωστικό και στατιστικό εγχειρίδιο ψυχικών διαταραχών: DSM-5. Editorial panamericana medica, 2014.