Πώς να βελτιώσετε και να αναπτύξετε τη συγκέντρωσή σας όταν εργάζεστε ή σπουδάζετε

Ο Jiddu Krishnamurti είπε κάποτε ότι η συγκέντρωση και η προσοχή δεν είναι τα ίδια. Εδώ είναι η διαφορά: Η συγκέντρωση συνεπάγεται ότι εστιάζουμε αποκλειστικά σε κάτι, εξαιρουμένου οτιδήποτε άλλο. Η προσοχή, από την άλλη πλευρά, περιλαμβάνει όλα όσα συμβαίνουν γύρω μας, κάθε λεπτομέρεια, κάθε πράγμα που συμβαίνει. δηλαδή, τίποτα δεν μας διαφεύγει. Εάν το πρώτο πράγμα είναι αυτό που σας ανησυχεί, σήμερα θα ανακαλύψετε πώς να αναπτύξετε αποτελεσματικά τη συγκέντρωση σας.

Έτσι, αν πρέπει να μείνουμε συγκεντρωμένοι για να σπουδάσουν, να εργαστούν ή να εκτελέσει κάποια εργασία που με το βαθμό δυσκολίας, απαιτούν μέγιστη συγκέντρωση σας ή απλά θέλετε να ασκήσει, εδώ είναι μερικές συμβουλές για το 100% πρακτικό, χωρίς αμφιβολία, θα είναι χρησιμότητα.

"Η συγκέντρωση είναι η ρίζα όλων των ικανοτήτων του ανθρώπου"

-Μπρους Λι-

1. Ξεκινήστε θέτοντας προτεραιότητες

Για να αναπτύξετε τη συγκέντρωσή σας, όταν ξεκινάτε την ημέρα σας, καθορίστε τι θα κάνετε, πότε θα το κάνετε, τι θα αφήσετε στην άκρη για μια άλλη στιγμή, τι θα κάνετε πρώτα και τι θα κάνετε στη συνέχεια;. Ορίστε σαφείς στόχους και όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένο και ρεαλιστικό. Εάν είναι απαραίτητο και το βρίσκετε πιο άνετο, λάβετε υπόψη τι έχετε αποφασίσει.

2. Εξαλείψτε όλα όσα μπορεί να σας αποσπάσουν την προσοχή

Απενεργοποιήστε το κινητό τηλέφωνο, την τηλεόραση, το ραδιόφωνο (αν σας ενοχλεί) και επιλέξτε ένα μέρος που είναι άνετο για εσάς. Εάν βρίσκεστε σε περιβάλλον όπου υπάρχει πολύ θόρυβος, χρησιμοποιήστε βύσματα ή ακουστικά για να τα μειώσετε. Αν ξαφνικός θόρυβος, ό, τι και αν είναι, σας αποσπά την προσοχή για λίγο, προσπαθήστε να την ακυρώσετε και να εστιάσετε ξανά.

Αντίθετα, κάποιοι βρίσκουν ότι η μουσική τις συνοδεύει και τους βοηθά να συγκεντρωθούν περισσότερο. Αν αυτή είναι η περίπτωσή σας, μελετήστε ή κάνετε την εργασία σας ακούγοντας την αγαπημένη σας μουσική.

3. Οργανώστε το υλικό σας

Παραγγείλετε όλο το υλικό που πρόκειται να χρησιμοποιήσετε και αφήστε τα πάντα στα χέρια σας. Όταν μελετάτε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μία ή περισσότερες τεχνικές για να διορθώσετε τις γνώσεις σας όπως: υπογράμμιση, εννοιολογικά σχήματα, σημειώσεις, περιλήψεις, επισημάνετε θραύσματα σημαντικών κειμένων με διαφορετικά χρώματα. Τέλος, χρησιμοποιήστε την τεχνική που σας ταιριάζει καλύτερα και είναι πιο χρήσιμη.

Για να αναπτύξετε τη συγκέντρωσή σας, είναι απαραίτητο ό, τι πρόκειται να χρησιμοποιήσετε, είναι απόλυτα οργανωμένος

4. Κάντε ένα διάλειμμα

Κάντε ένα διάλειμμα ή αλλάξτε το υλικό κάθε τόσο συχνά. Είναι αποδεδειγμένο ότι μετά από 90 λεπτά, η συγκέντρωση έχει χαθεί, οπότε, μετά από αυτό το διάστημα, είναι καλύτερο να κάνετε ένα διάλειμμα και να αποστασιοποιηθείτε. να ακούτε μουσική, να τρώτε ένα μήλο, να πίνετε τσάι, κλπ. και στη συνέχεια να επιστρέψετε στον τόπο σπουδών ή εργασίας σας. Έτσι μπορείτε να αναπτύξετε την συγκέντρωσή σας πολύ καλύτερα.

5. Παραγγείλετε το χώρο σας

Κρατήστε τον τόπο σπουδών ή την εργασία σας καθαρό και καθαρό. Αυτή η λεπτομέρεια, εκ πρώτης όψεως τόσο επιφανειακή, είναι εξαιρετικά σημαντική. Προσπαθήστε να έχετε όλα όσα χρειάζεστε στα χέρια σας και πάντα στο ίδιο σημείο, έτσι ώστε να τα βρείτε εύκολα και να μην χάνετε χρόνο χωρίς λόγο.

Το χάος που υπάρχει έξω αντανακλά το χάος μέσα σου. Για να αναπτύξετε τη συγκέντρωσή σας είναι απαραίτητο τα πάντα να είναι καθαρά και τακτοποιημένα ώστε να μην σας αποσπάσουν την προσοχή

6. Διαχωρίστε την εργασία σε μέρη

Όταν το έργο που πρέπει να κάνετε είναι πολύ σύνθετο, είναι καλύτερο να το χωρίσετε σε μέρη, έτσι ώστε να μπορεί να συναντηθεί εναλλάξ.. Αυτό θα αποτρέψει το άγχος από την εισβολή σας και θα δείτε ότι εκπληρώνετε κάθε βήμα μέχρι να τελειώσει. Είναι επίσης πρόσφορο να θέσετε προθεσμίες σε αυτά τα στάδια. Πρέπει να είναι ρεαλιστές, ώστε να μην δημιουργούν ψευδείς προσδοκίες.

Μόλις ένα έργο που έχει μηνύσει μια μεγάλη προσπάθεια, επιβραβεύσει τον εαυτό σας με κάτι που σας αρέσει, μπορεί να είναι ένα διάλειμμα, να παρακολουθήσετε τηλεόραση, να πιείτε τον καφέ, μιλάμε στο τηλέφωνο, ή να πάτε για μια βόλτα? επιλέγετε τι σας αρέσει καλύτερα.

7. Νάρκη ό, τι χρειάζεστε

Πάρε τις ώρες που χρειάζεται το σώμα σου. Αυτό είναι θεμελιώδες, διότι η καλή ανάπαυση θα σας κάνει να παίζετε καλύτερα σε περίπτωση που πρέπει να σπουδάσετε ή να εργαστείτε. Μόνο τότε μπορείτε να αναπτύξετε τη συγκέντρωσή σας με τον κατάλληλο τρόπο.

8. Από ανησυχίες!

Μην αφήνετε τις ανησυχίες να σας εισβάλλουν. Αυτό είναι ένα άλλο πολύ αποσπασματικό στοιχείο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλές τεχνικές για να απαλλαγείτε από αυτές (είτε είναι διαλογισμός, αναπνοή, χαλάρωση) και αντιμετωπίστε τη μελέτη ή την εργασία σας χωρίς να διαταραχθείτε. Χρησιμοποιήστε αυτό που σας προσφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα.

"Αν το κακό σας έχει μια θεραπεία, γιατί ανησυχείτε; Αν δεν το έχετε, γιατί ανησυχείτε; "

-Ανατολική παροιμία-

9. Ποια είναι η ώρα της μεγαλύτερης παραγωγικότητάς σας?

Επιλέξτε την ώρα της ημέρας όταν αισθάνεστε ότι είστε πιο παραγωγικοί, Μπορεί να είναι το πρωί, το απόγευμα ή το βράδυ. Αυτό είναι πολύ προσωπικό. προσπαθήστε να μάθετε τις ώρες που παρουσιάζονται οι καλύτερες στιγμές σας.

Τι περιμένετε να εφαρμόσετε αυτές τις συμβουλές; Όπως μπορείτε να δείτε, είναι πολύ απλό, αλλά όταν τις εφαρμόζετε, θα διαπιστώσετε ότι η συγκέντρωσή σας, είτε στο χώρο εργασίας είτε στο στούντιο, αυξάνεται και συνεπώς και η απόδοσή σας. Επιτυχίες!

Η Τεχνική Pomodoro, μια εξαιρετική μέθοδος για να διαχειριστείτε το χρόνο σας Η Τεχνική Pomodoro είναι μια μέθοδος που έχει σχεδιαστεί για τη βελτιστοποίηση της διαχείρισης του χρόνου, ώστε να είστε πιο παραγωγικοί και να έχετε λιγότερη κούραση. Διαβάστε περισσότερα "