6 συμβουλές για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου

Κάνει μόνο ένα ζευγάρι των αιώνων, ότι ο άνθρωπος κοιμόταν λιγότερο από 9 ώρες κατ 'ευθείαν θεωρήθηκε μια διαταραχή του ύπνου και ένα σημάδι της ψυχικής διαταραχής που μπορεί να σχετίζονται, όπως και σήμερα, μια γενική ανησυχία σχετικά με την προσωπική κατάσταση των κάθε μία.

Προς το παρόν είμαστε εξαιρετικά εκτεθειμένοι σε ερεθίσματα και ηλεκτρικά ερεθίσματα από το ίδιο φως που χρησιμοποιούμε στα σπίτια μας, τα μεταφορικά μέσα που χρησιμοποιούμε και έχουμε κακές συνήθειες πριν πάτε για ύπνο. Πολλοί ψυχολόγοι προειδοποιούν για αυτό το ολοένα και πιο ανησυχητικό πρόβλημα, και αποδεικνύεται ότι είναι η δεύτερη ανησυχία των περισσότερων ασθενών να αντιμετωπίζεται από έναν επαγγελματία, ακριβώς πίσω από διατροφικές διαταραχές. Έτσι ... Πώς να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου? Για να το καταλάβουμε, πρέπει πρώτα να γνωρίζουμε τα βασικά στοιχεία του βιολογικού μας προγράμματος.

• Σχετικό άρθρο: "10 βασικές αρχές για την καλή υγιεινή ύπνου"

Η υπερβολική δραστηριότητα ως αιτία

Ζούμε σε μια εποχή μεγάλης ανθρώπινης δραστηριότητας, ανεξάρτητα από το είδος αυτό είναι, querelaciona απευθείας με μας στιγμές ξεκούρασης. Μεγάλες ώρες εργασίας, σε ορισμένες περιπτώσεις, για όλη την περίοδο της νύχτας, εξωσχολικές δραστηριότητες και λίγος χρόνος για να ασκήσουν κάποιο άθλημα (συνήθως βιολογικά ακατάλληλες στιγμές), προκαλούν την εξίσωση παραμένει αλλοιωμένη ύπνο.

Μέσω του κιρκάδιου ρυθμού, σηματοδοτεί τους χρόνους ενεργοποίησης του ανθρώπινου σώματος όλο το 24ωρο, ο εγκέφαλος ανταποκρίνεται σε ερεθίσματα φωτός που σχετίζονται με σωματική δραστηριότητα, ενώ στην αντίθετη περίοδο, αυτές οι είσοδοι παρεμποδίζονται από το σώμα. Στο σκοτάδι, που φτάνει το μέγιστο εκθέτη του μεταξύ 2 και 6 το πρωί, είναι όταν το σώμα μας μας ζητάει για ένα διάλειμμα.

Έτσι, οι άνθρωποι που αναγκάζονται να χρησιμοποιούν τον επαγγελματικό χρόνο τους κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών, που πάσχουν από σοβαρές βιολογικές διαταραχές που επηρεάζουν έμμεσα την υγεία. ** ίδιο συμβαίνει και με αυτούς που πληρούν τις πρωινές ώρες ** (ημέρα δουλεύουν μέχρι τις 20 ή 22 ώρες), αφού από τη στιγμή που τελειώνουν οι ώρες γραφείου, αφιερώνουν το χρόνο τους στον ελεύθερο χρόνο, όπως παρακολουθώντας μια ταινία ή κάνοντας αθλήματα.

• Ενδέχεται να σας ενδιαφέρει: "Διαταραχές του ρυθμού του Circadian: αιτίες, συμπτώματα και αποτελέσματα"

8 Συστάσεις για τη βελτίωση της ποιότητας ύπνου

Οι επαγγελματίες ψυχολόγοι προειδοποιούν για την αύξηση αυτού του προβλήματος, κρυπτογράφοντας τις ώρες ύπνου στη δυτική κοινωνία σε όχι περισσότερο από έξι ώρες την ημέρα σύμφωνα με τον μέσο όρο. Παρακάτω θα βρείτε μερικές από τις πιο προτεινόμενες συμβουλές για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

1. Μη χρησιμοποιείτε το κινητό τηλέφωνο στο κρεβάτι

Η μικρή χρήση της κινητής συσκευής παίρνει τον αριθμό ένα από τον κατάλογο των μέτρων. Με το να γίνει ένα εργαλείο με το οποίο μπορούμε να ξυπνήσει και να πει αντίο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό θεωρήθηκε ως ο μεγαλύτερος ένοχος κακής ποιότητας ύπνου υποφέρουμε. Γράψτε κείμενα, συζητήστε, διαβάστε το μήνυμα ή παρακολουθήστε ένα βίντεο, καθώς και το φως της οθόνης, οδηγούν στην προσοχή και τη συγκέντρωση που διεγείρει την εγκεφαλική δραστηριότητα. Συνιστάται να μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο ακόμη δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο.

2. Αποφύγετε να παίζετε αθλήματα τη νύχτα

Σύμφωνα με το βιολογικό ρολόι, το σώμα αρχίζει να μειώνει την αρτηριακή πίεση αργά το απόγευμα, μεταξύ 18 και 20 ωρών. Πολλοί σκοπεύουν να παίξουν σπορ ανάμεσα σε αυτές τις χρονικές αυλακώσεις, γεγονός που προκαλεί και πάλι την ενεργοποίηση των αντανακλαστικών και την εγκεφαλική αντίδραση που απαιτείται. Ως εκ τούτου, συνιστάται να το πράξει μόνο κατά τη διάρκεια των ωρών της ημέρας (ακόμα και το καλοκαίρι) να κάνει οποιοδήποτε είδος της φυσικής κατάρτισης, είναι όχι αργότερα από 17 ώρες.

3. Διατηρείτε τα τακτικά χρονοδιαγράμματα

Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσετε ένα τακτικό πρόγραμμα, έτσι ώστε το σώμα να προσαρμόζεται σε αυτούς τους ρυθμούς. Διαφορετικά, ο κιρκαδικός ρυθμός θα γίνει ασύμμετρος, θα συμβιβαστεί ο ύπνος πολύ αργά και θα ξυπνήσει πολύ νωρίς για τον Bian.

4. Διαβάστε ένα βιβλίο ή ένα περιοδικό

Μία από τις χειρότερες συνήθειες που γίνονται σήμερα θέσετε τον υπολογιστή για να δείτε μια σε απευθείας σύνδεση σειρά ή apostarnos κατά το στάδιο του ύπνου μπροστά από την τηλεόραση. Οποιαδήποτε ψηφιακή οθόνη δημιουργεί αρνητικό αντίκτυπο στον ύπνο. Επικεντρωθείτε στη σιωπή και στις σελίδες ενός βιβλίου, ως εναλλακτική λύση, θα συμβάλουν στην καλύτερη συμφιλίωση της στιγμής ανάπαυσης.

5. Απενεργοποιήστε όλα τα φώτα στο δωμάτιο

Μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό. Πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να φωτίζουν ένα αχνό φως για ύπνο, επειδή μιλάει για την ηρεμία που προέρχεται από αυτό. Αυτό είναι αρνητικό Οποιαδήποτε ακτινοβολία φωτός, όσο μικρή, διαταράσσει τον ύπνο πριν πάει για ύπνο.

6. Χαμηλώστε τη φωτεινότητα της οθόνης της κινητής συσκευής

Πρέπει να επιμείνουμε για τα διάφορα στοιχεία που βελτιώνουν την ποιότητα ζωής που έχουν να κάνουν με το τηλέφωνό σας ή κινητές συσκευές (ταμπλέτες και υπολογιστές), όπως η βαθμονόμηση της φωτεινότητας της οθόνης όλων των διαθέσιμων. Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να διατηρήσετε ένα μέσης / υψηλής φωτεινότητας, αλλά Συνιστάται η ενεργοποίηση οποιασδήποτε λειτουργίας αποθήκευσης μετά τις 4:00 μ.μ. στην οθόνη.