Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε για το άγχος και να επωφεληθείτε από αυτό

Αν και στο σημερινό πλαίσιο το άγχος φαίνεται να είναι ένα πρόβλημα μετατραπεί σε μια επιδημία, η αλήθεια είναι ότι αυτή η κατάσταση της ψυχολογικής και φυσιολογικής ενεργοποίησης δεν είναι κακή από μόνη της. Η εξέλιξη έχει κάνει την εμφάνισή της στη ζωή μας ως μηχανισμό αντιμετώπισης καταστάσεων στις οποίες πρέπει να ενεργήσουμε ενεργά, αφήνοντας τη ζώνη άνεσής μας.

Τώρα, για εκείνους τους ανθρώπους συνηθίσει σε ένα πολύ frenetic ρυθμό της ζωής, ή καταστάσεις στις οποίες υπάρχει υψηλός κίνδυνος να χάσει κάτι, το άγχος μπορεί να καταλήξει να απομακρύνει την υγεία σας? και είναι ότι το σώμα μας δεν είναι έτοιμο να υποστεί αυτές τις πιέσεις για πολλές και συνεχόμενες ημέρες.

Το θέμα είναι ότι πολλές φορές ένα μεγάλο μέρος του προβλήματος που υποθέτει το άγχος είναι ότι αυτή η αίσθηση προκαλείται από το ίδιο το άγχος, την παρουσία του. Επομένως, αν μάθουμε να το εξημερώσουμε, δεν θα περιορίσουμε μόνο τα μειονεκτήματά του, αλλά και μπορούμε να κάνουμε το αποτέλεσμά του να παίζει υπέρ μας.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 τύποι άγχους (αιτίες και συμπτώματα)"

Γιατί πρέπει να εκμεταλλευτούμε το άγχος?

Το χρόνιο άγχος δεν είναι απλή ενόχληση, μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία. Για παράδειγμα, έχει αποδειχθεί ότι όταν γίνεται χρόνια, το ανοσοποιητικό σύστημα βρίσκεται σε μια ιδιαίτερα ευάλωτη κατάσταση. Αυτό προκαλεί αλυσιδωτή αντίδραση που μπορεί να καταλήξει σε μολύνσεις, αποτυχίες στην επούλωση τραυμάτων και στην άμυνα του οργανισμού από ιούς, κλπ..

Ομοίως, το άγχος μπορεί να φτάσει κάνει τη μνήμη μας να λειτουργεί άσχημα. Για παράδειγμα, εξαιρετικά αγχωτικές καταστάσεις μπορούν να συνοδεύονται από την αδυναμία να θυμηθούμε καλά τι συνέβη, παρόλο που δεν έχασαν συνείδηση. Αυτό συμβαίνει επειδή, προσωρινά, ορισμένες χημικές ουσίες που εκκρίνονται από τον οργανισμό όταν υπάρχει μια αιχμή της πράξης άγχους που εμποδίζει τις λειτουργίες του ιππόκαμπου, το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την αποθήκευση των αναμνήσεων..

Το άγχος μπορεί επίσης να δημιουργήσει προβλήματα όταν πρόκειται για τη διαχείριση της εστίασης της προσοχής, τουλάχιστον εάν το άγχος είναι σταθερό για αρκετές ώρες.

Έτσι, είναι ενδιαφέρον να διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους με έναν έξυπνο τρόπο έτσι ώστε να μην παρεμβαίνει στην υγεία μας ούτε να παρεμβαίνει στις ψυχικές διαδικασίες τι πρέπει να σκεφτούμε καλά και να κάνουμε τις ενέργειές μας να μας φέρνουν πιο κοντά στους στόχους μας. Πού να ξεκινήσετε?

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "10 βασικές συμβουλές για τη μείωση του στρες"

Πάρτε το αγχωτικό ως πρόκληση

Μια έρευνα των οποίων τα αποτελέσματα έχουν πρόσφατα δημοσιευθεί στο επιστημονικό περιοδικό Εφημερίδα μεμονωμένων διαφορών αποκαλύπτει ότι το άγχος δεν πρέπει να βλάψει την απόδοσή μας σε όλες τις πιθανές καταστάσεις, και σε ορισμένες περιπτώσεις το ενισχύει ακόμη περισσότερο. Το μυστικό είναι, όπως φαίνεται, στο πώς συνδέουμε την ανησυχία με τους στόχους μας.

Αυτή η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που Θεωρούν το άγχος ως μέρος μιας πρόκλησης και όχι ως απειλή, αισθάνονται κίνητρα από αυτό, αφού το ερμηνεύουν ως ένδειξη ότι προχωράει. Με άλλα λόγια, μεταμορφώνουν το άγχος τους σε καλά διοχετευόμενη ενέργεια.

Έτσι, το μυστικό έγκειται στην αποδοχή του άγχους, όχι στη μετατροπή του σε δράμα. Οι άνθρωποι που συνηθίζουν να αντιμετωπίζουν περίπλοκες καταστάσεις γνωρίζουν ότι το άγχος αποτελεί μέρος αυτών των προκλήσεων και γι 'αυτό δεν φοβούνται, αλλά το αναγνωρίζουν ως μια φυσιολογική πτυχή του αγώνα τους να φτάσουν στην κατάσταση που θέλουν να είναι.

Κάνοντας το αντίθετο μπορεί μόνο να μας οδηγήσει να μείνουμε στη ζώνη άνεσης, ερμηνεύοντας την παραμικρή επαφή με τις δυσκολίες ως προσωπική επίθεση, κάτι που πρέπει να αποφευχθεί με κάθε κόστος. Η τελευταία στυλ της σκέψης μπορεί να φαίνεται πιο άνετα, αλλά δεν είναι πραγματικά, γιατί μας αναγκάζει να παραμείνει παθητική και αποφευκτική συμπεριφορά, πάντα επικεντρώθηκε σε ό, τι μπορεί να πάει στραβά ή τι έχει ήδη πάει καλά (δεν προσπαθούν να το διορθώσετε).

Με λίγα λόγια, ένα μέτριο επίπεδο άγχους δεν είναι μόνο φυσιολογικό, αλλά και επιθυμητό: είναι απόδειξη ότι βελτιώνουμε με κάποιο τρόπο, Εστιάζοντας σε έναν στόχο που ξεπερνάμε αργά χάρη στην καλή διαχείριση των κινήτρων και των ωρών εργασίας. Εφόσον γνωρίζουμε πού είναι το όριο ανάμεσα στην υγιή και την ανθυγιεινή ψευδαίσθηση, το άγχος μπορεί να μας βοηθήσει να αναπτυχθεί ως άνθρωποι και χρήσιμα μέλη της κοινωνίας.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Stack, J., Lopes, Ρ., Esteves, F. και Fernández-Berrocal, Ρ. (2017). Πρέπει να υποφέρουμε να πετύχουμε; Όταν το άγχος αυξάνει το κίνητρο και την απόδοση. Εφημερίδα μεμονωμένων διαφορών, 38, σελ. 113-124.