Πώς να καθαρίσετε το μυαλό σας βήμα προς βήμα 5 συμβουλές

Στην καθημερινή ζωή είναι εύκολο για μας να κάνουμε τα πράγματα να συμβούν αισθανόμαστε άσχημα, θα μας εμβολιάσουν ένα ορισμένο ποσό άγχος ή αγχογόνες εμπειρίες μας θυμίζουν που έρχονται ξανά και ξανά για την ευαισθητοποίηση μας.

Αντιμετωπίζοντας αυτό το είδος εμπειρίας ... πώς να καθαρίσετε το μυαλό? Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε μερικές συμβουλές που θα διευκολύνει αυτή τη μετάβαση από μια ταραγμένη ψυχική κατάσταση και χαρακτηρίζεται από άγχος στο άλλο, όπου υπάρχει μεγαλύτερη ηρεμία και γενικά πιο πρόθυμες να ενεργήσουν εποικοδομητικά, χωρίς να επικεντρώνονται σε αυτό που διαταράσσει.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 τύποι άγχους (αιτίες και συμπτώματα)"

Συμβουλές για να ξέρετε πώς να καθαρίσετε το μυαλό σας

Είναι σαφές ότι το ανθρώπινο μυαλό είναι ένα από τα πιο σύνθετα φαινόμενα της φύσης. Είμαστε σε θέση να αισθανόμαστε, να σκεφτόμαστε και να φανταζόμαστε ένα μεγάλο ρεπερτόριο ψυχολογικών στοιχείων, και αυτό μας επέτρεψε να επιβιώσουμε για χιλιάδες χρόνια, ακόμα και όταν δεν υπήρχαν πολιτισμοί.

Ωστόσο, το γεγονός ότι είμαστε πολύπλοκα ζωντανά όντα με μια καταπληκτική τάση να βλέπουμε τον εαυτό μας να επηρεάζεται ψυχολογικά από το περιβάλλον μας δεν έχει μόνο πλεονεκτήματα. Η τιμή α για την εν λόγω εγκατάσταση για «διαβροχή» του τι συμβαίνει γύρω μας κάνει κάποιες από αυτές τις διανοητικές διαδρομές να ξεφύγουν από τον εθελοντικό μας έλεγχο. Τα τραύματα είναι το κλασικό παράδειγμα αυτού, αλλά υπάρχουν και πολλές άλλες λιγότερο σοβαρές περιπτώσεις. Για παράδειγμα, εάν έχουμε αγχωτικό για μια εβδομάδα ή κάτι που έχει συμβεί που μας διαταράσσει, σαφές ότι το μυαλό μας δεν θα είναι κάτι που θα λυθεί σε ένα δευτερόλεπτο.

Έχοντας κατά νου ότι οι περισσότερες ψυχικές διαδικασίες ξεφεύγουν από τον άμεσο εθελοντικό έλεγχο, η ηρεμία του νου δεν είναι εύκολη υπόθεση, ούτε είναι κάτι που μπορεί να γίνει αμέσως, μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Ωστόσο, μπορούμε να κάνουμε πράγματα έτσι ώστε, εμμέσως, το νευρικό μας σύστημα να βγαίνει από αυτή την κατάσταση υπερβολικού ενθουσιασμού. Γι 'αυτό πρέπει να δράσουμε τόσο στον τρόπο με τον οποίο σχετίζουμε με το περιβάλλον όσο και σε ορισμένες φυσιολογικές διεργασίες που μπορούν να επηρεαστούν έμμεσα. Ας δούμε πώς να το κάνουμε.

1. Αν μπορείτε, μεταβείτε στο πιο ήσυχο διαθέσιμο χώρο

Αυτό το πρώτο βήμα είναι σημαντικό, καθώς επιτρέπει ότι ο "θόρυβος" που υπάρχει ήδη στο κεφάλι μας δεν προσθέτει πιο πραγματικό θόρυβο που προέρχεται από το εξωτερικό. Η υποβολή πολλών ερεθισμάτων ταυτόχρονα δεν είναι η καλύτερη ιδέα όταν πρόκειται για την ηρεμία του νου, δεδομένου ότι εμποδίζει τον εθελοντικό έλεγχο της προσοχής προσοχής.

Έτσι, πηγαίνετε σε ένα ήσυχο δωμάτιο ή ένα ανοιχτό φυσικό χώρο όπου βασιλεύει η ηρεμία, αν μπορεί να είναι ένα μεγάλο λιβάδι για να αποφύγετε τη στενή οπτική εμπόδια που μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε την ύπαρξη πιθανών απειλών (μη ρεαλιστική, αλλά όταν βιώνουμε άγχος, μπορούμε να έρθουμε να σκεφτούμε σχετικά εύκολα).

2. Κατανοήστε την αιτία της δυσφορίας σας

Αυτό είναι ένα πρώτο βήμα που σας επιτρέπει να οργανώσετε τις σκέψεις σας έτσι ώστε οι πεποιθήσεις και οι απόψεις σας για αυτά να σχηματίζουν ένα περισσότερο ή λιγότερο συνεκτικό «σύνολο». Ενόψει της αβεβαιότητας, έχουμε την τάση να υποθέτουμε ότι θα εμφανιστούν οι πιο τρομερές και αρνητικές καταστάσεις, αλλά εκφράζουν με πιο ορθολογικό και συστηματικό τρόπο αυτό που πιστεύουμε βοηθά να αποκλείσουμε αρκετούς από αυτούς τους φόβους, αν και συνήθως δεν είναι όλοι.

Έτσι, αυτό είναι ένα πρώτο βήμα για τον εντοπισμό αυτών των πεποιθήσεων που μπορεί να επηρεάζουν αυτό που αισθανόμαστε εκείνη την εποχή, η ρίζα του γεγονότος ότι πρέπει να ηρεμήσει το μυαλό, επειδή δεν υπάρχει κάτι που μας κάνει να αισθανόμαστε άσχημα.

Για να γίνει αυτό το βήμα πιο εύκολο, μπορείτε να γράψετε σε ένα φύλλο χαρτιού τι νομίζετε ότι αισθάνεστε. Με μερικές γραμμές αρκεί, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις θα θελήσετε να επιμηκύνετε πιο αυθόρμητα. Εάν ναι, αφιερώστε το χρόνο που θεωρείτε απαραίτητο και λάβετε υπόψη ότι τίποτα που γράφετε δεν πρέπει να προσαρμοστεί σε αυτό που πραγματικά συμβαίνει: απλά είναι μια περιγραφή του πώς αισθάνεστε εκείνη τη στιγμή.

Στη συνέχεια, εκτιμήστε αν υπάρχουν πτυχές αυτής της περιγραφής οι οποίες είναι σαφώς μη ρεαλιστικές. Κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει είναι να φανταστείτε ότι αυτό που έχετε διαβάσει έχει συμβεί σε άλλο άτομο: θα ήταν λογικό για σας ό, τι εξηγείται?

Από την άλλη πλευρά, αν νομίζετε ότι ο λόγος να μπει σε αυτή την κατάσταση του άγχους δεν βασίζεται σε συγκεκριμένες εμπειρίες που έχει να κάνει με κάτι πιο αρχέγονη και διαισθητική (το γεγονός ότι έχει δει ένα βίντεο στο οποίο υπάρχει πολλή βία η εμφάνιση των ενοχλητικές σκέψεις που σας κάνουν να θυμηθείτε μια εικόνα που δεν σας αρέσει, κλπ) παραλείψετε αυτή την ενότητα, διότι στην περίπτωση αυτή η ρίζα του προβλήματος δεν είναι εύκολο να εκφράσουν με λόγια ή πρέπει να στηριχθεί κυρίως στις πεποιθήσεις.

3. Χρησιμοποιήστε ασκήσεις χαλάρωσης

Σε αυτό το βήμα, ο στόχος είναι στις φυσιολογικές διαδικασίες που συμβάλλουν στη διατήρηση της σε κατάσταση επιφυλακής, παρόλο που δεν υπάρχει πραγματικός άμεσος κίνδυνος που να σας καταδιώκει. Για αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βοηθήματα όπως η Προοδευτική Χαλάρωση του Jacobson ή διάφορα είδη αναπνευστικών ασκήσεων.

Λάβετε υπόψη ότι αυτός είναι ένας από τους τρόπους για να καθαρίσετε το μυαλό σας που απαιτεί ελάχιστη προετοιμασία, αν και έχει εξασκηθεί μερικές φορές είναι συνήθως αρκετό για να έχετε αποτελέσματα.

4. Αναζητήστε διεγερτικά καθήκοντα για να διοχετεύσετε την ενέργειά σας

Αντίθετα με τις άλλες συμβουλές για να καθαρίσετε το μυαλό σας, δεν εστιάζει τόσο στην εξάλειψη αυτού του πλεονάσματος ενεργοποίησης, ένα τμήμα της ψυχολογικής αυτής έντασης. Ο αθλητισμός είναι ένας καλός τρόπος για να επιτευχθεί αυτό, καθώς σε αυτό το είδος δραστηριότητας είναι εύκολο να βρεθεί μια ισορροπία μεταξύ του επιπέδου δεξιοτήτων σας και του βαθμού δυσκολίας των προκλήσεων που προτείνετε.

Με τον τρόπο αυτό, είναι πιο εύκολο να την προσοχή καθορίζεται στο συντονισμό των μυών σας ως άμεσο στόχο, έτσι ώστε οι επαναλαμβανόμενες σκέψεις και νοητικές εικόνες που συνοδεύουν το δρόμο σας χάσει ισχύ για μια δραστηριότητα που απαιτεί σας πέντε αισθήσεις εδώ και τώρα.

5. Λάβετε βοήθεια

Υπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες η ταλαιπωρία και η αίσθηση της ψυχικής διέγερσης είναι τόσο έντονες ώστε δεν μπορεί κανείς να διαχειριστεί την κατάσταση. Σε αυτό το είδος της κατάστασης είναι καλό να αναζητήσουμε τη βοήθεια άλλων ανθρώπων, είτε πρόκειται για φίλους είτε για συγγενείς, έτσι ώστε μαζί να μπορέσουμε να παραιτηθούμε ό, τι προκαλεί ενόχληση.

Αν αυτό το tamoco βοηθά, είναι καλύτερο να πάτε στην ψυχολογική θεραπεία που παρέχονται από επαγγελματίες ψυχικής υγείας. Αν και στην τελευταία περίπτωση προφανώς χρειάζονται περισσότερα από λίγα λεπτά για την επίτευξη αποτελεσμάτων, είναι ιδιαίτερα ενδεδειγμένο για καταστάσεις όπου η ένταση του φαινομένου είναι υψηλή..