Πώς να κοιμηθείτε καλά νευρικό, σε 7 συμβουλές

Το άγχος και το άγχος αποτελούν μέρος μιας ομάδας ψυχολογικών και φυσιολογικών φαινομένων που επηρεάζουν την υγεία μας με πολύ αρνητικό τρόπο και μέσω διαφορετικών αλυσιδωτών αποτελεσμάτων. Ένας από τους τομείς της ζωής στην οποία το νευρικό μας πονάει περισσότερο είναι η ποιότητα του ύπνου, δηλαδή η ικανότητά μας να επισκευάζουμε τον εαυτό μας και να ανακουφίζουμε την ενέργεια με ανάπαυση.

Στις επόμενες γραμμές θα αναθεωρήσουμε μερικές συμβουλές που σχετίζονται μόνο με το πώς να κοιμηθεί καλά νευρικό, αν και είναι απαραίτητο να καταστεί σαφές ότι πολλά από αυτά τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε περιλαμβάνουν να ενεργούν πολύ πριν πάτε για ύπνο.

• Σχετικό άρθρο: "10 βασικές αρχές για την καλή υγιεινή ύπνου"

Συμβουλές: πώς να κοιμηθείς να είσαι νευρικός

Οι συμβουλές που θα βρείτε παρακάτω δίδονται υποθέτοντας ότι έχετε λίγο χρόνο πριν πάτε για ύπνο. Ωστόσο, θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που, σε καθημερινή βάση, όχι απαραίτητα στο τέλος της ημέρας, μπορούν βοηθήστε να έχετε μεγαλύτερη προδιάθεση να κοιμηθείτε ανεξάρτητα από το αν έχετε ή όχι άγχος και άγχος.

Για παράδειγμα, η ύπαρξη ενός κανονικού και σταθερού χρονοδιαγράμματος ύπνου είναι πολύ σημαντική για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το χρόνο που ξοδεύετε. Από την άλλη πλευρά, το φαγητό συμβάλλει σε καλό ύπνο, αφού ο υποσιτισμός διευκολύνει την εμφάνιση φλεγμονωδών διεργασιών και αυτό καθιστά δύσκολο τον ύπνο. Τούτου λεχθέντος, ας γυρίσουμε στις συμβουλές.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Οι 7 τύποι άγχους (αιτίες και συμπτώματα)"

1. Άσκηση, αλλά ώρες πριν πάτε για ύπνο

Η άσκηση πηγαίνει πολύ καλά για να απελευθερώσει τις εντάσεις, αφενός, και να κάνει το επίκεντρο της προσοχής μας "να απεμπλακεί" από εκείνες τις σκέψεις που μας κρατούν να ανησυχούμε, από την άλλη. Γι 'αυτό η μέτρια πρακτική του αθλητισμού είναι ένας πόρος που πρέπει να εξεταστεί.

Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να μην εξασκηθείτε λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο, καθώς αυτό όχι μόνο δεν θα κάνει τα πράγματα ευκολότερα για εσάς, αλλά θα σας δώσει προβλήματα να κοιμηθείτε. Το ιδανικό είναι να εκτελέσετε αυτή την άσκηση τουλάχιστον πέντε ώρες πριν πάτε για ύπνο.

2. Βάλτε ένα ντους νύχτας

Η απλή πράξη να κάνετε ντους περίπου μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

Παρόλο που ο μηχανισμός με τον οποίο λειτουργεί αυτή η συνήθεια για να αποκοιμηθεί δεν είναι καλά κατανοητός, πιστεύεται ότι έχει να κάνει με την εκτέλεση ενός καθήκοντος που έχει ήδη εσωτερικοποιηθεί με επανάληψη αρκετές φορές και αυτό γίνεται ένα περιβάλλον στο οποίο επικρατεί μονοτονία και προβλεψιμότητα, τόσο μέσω της ακουστικής όσο και της απτικής. Αυτό κάνει το ντους να μετατραπεί ένα είδος τελετουργικό που μπορεί να μας οδηγήσει σε μια κατάσταση όπως η κατάσταση της έκστασης, όπου "αποσυνδέουμε" από όλα.

3. Αποφύγετε τα διεγερτικά

Εάν αισθάνεστε ότι η κατάσταση της νευρικότητας σας κυριαρχεί και μπορεί να σας δώσει πρόβλημα κοιμάται, να έχετε κατά νου ότι το πρόβλημα μπορεί να χειροτερέψει αν καταναλώνετε επίσης διεγερτικά όπως ο καφές ή οποιοδήποτε άλλο προϊόν με καφεΐνη ή παρόμοια. Αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα ή ποτά.

4. Μην γεμίσετε τον εαυτό σας με φαγητό πριν πάτε για ύπνο

Ένα άλλο πρόβλημα που σχετίζεται με την έλλειψη ύπνου που έρχεται με το άγχος και το άγχος είναι το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι, νιώθοντας νευρικός, προσπαθούν να αισθάνονται καλύτερα φαγητό. Αυτό καθιστά πολύπλοκη την πέψη, η οποία καθυστερεί την ώρα που μπορείτε να αρχίσετε να κοιμάστε.

5. Μην εκθέτετε τον εαυτό σας στο φως των οθονών κατά το βράδυ

Ένα από τα έθιμα που έχει γίνει δημοφιλές με την υιοθέτηση της χρήσης νέων τεχνολογιών είναι η χρήση υπολογιστών, tablet και smartphones κατά το βράδυ, όταν σχεδόν όλοι έχουν τελειώσει να εργάζονται ή να παρακολουθούν μαθήματα και να μπορούν να συνδεθούν. Αυτή είναι μια κακή ιδέα αν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου, επειδή η έκθεση του ματιού στο φως αργά το βράδυ αλλάζει κιρκαδικούς ρυθμούς, που κάνει το σώμα να μην ξέρει πολύ καλά εάν είναι ημέρα ή όχι.

• Ενδέχεται να σας ενδιαφέρει: "Διαταραχές του ρυθμού του Circadian: αιτίες, συμπτώματα και αποτελέσματα"

6. Πρακτικές τεχνικές χαλάρωσης

Αυτή η συμβουλή είναι ένα κλασικό για την καταπολέμηση του άγχους και της νευρικότητας. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις συμβάλλουν στην ορμονική διαμόρφωση του σώματος για να μειώσει την εγρήγορση του νευρικού συστήματος. Πολλοί από αυτούς έβαλαν το επίκεντρο σε μια καλύτερη διαχείριση του τρόπου που αναπνέουν.

7. Χρησιμοποιήστε λευκό θόρυβο

Ο λευκός θόρυβος βοηθάει στην αποσύνδεση και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ταυτόχρονα με την παραμονή σας στο κρεβάτι. Για παράδειγμα, ο ήχος της βροχής ή η πυρκαγιά μιας φωτιάς στο τζάκι μπορεί να είναι πολύ χαλαρωτικό, αν δεν θέλετε ο όγκος να είναι πολύ ψηλός. Είναι ιδανικό να χρησιμοποιείτε μεγάλες ηχογραφήσεις, ώστε να διαρκούν μέχρι να αρχίσετε να κοιμάστε.