Πώς να βγείτε από τη ρουτίνα 16 συμβουλές

Ξυπνήσαμε, ντους, είχε πρωινό, θα πάω στη δουλειά, να φάει, να πάει πίσω στη δουλειά, να πάει στο σπίτι, κουβεντιάσαμε λίγο με τους αγαπημένους μας, να κάνουμε διάφορες εργασίες, παρακολουθώντας τηλεόραση ή παίζοντας αθλήματα, έτρωγε, κοιμόταν ... και να αρχίσει και πάλι. Πολλοί άνθρωποι θα αισθάνονται αναγνωρισμένοι με αυτή τη διαδοχή ενεργειών, που στην πραγματικότητα είναι η καθημερινή ή σχεδόν καθημερινή ρουτίνα τους. Πολλοί από αυτούς θα έχουν αναπονεμηθεί με κάποια κούραση.

Και είναι ότι η ρουτίνα είναι μονότονη, είναι για πολλούς κάτι βαρετό ή περιορισμένο και δημιουργεί την επιθυμία να εισαγάγει κάποια άλλη παραλλαγή. Αλλά το ερώτημα είναι ... πώς να το κάνουμε?, Πώς να βγείτε από τη ρουτίνα? Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να δώσουμε κάποιες οδηγίες ή ενδείξεις για να προσπαθήσουμε να εισαγάγουμε τροποποιήσεις που μας επιτρέπουν να ζήσουμε τη ζωή μας ως κάτι λιγότερο μονότονο.

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι κινήτρων: οι 8 πηγές κινητοποίησης"

Τι είναι η ρουτίνα?

Για καλύτερα ή χειρότερα, οι περισσότεροι άνθρωποι ξέρουν τι είναι ρουτίνα: ορίζει τον εαυτό της ως την παρουσία του μια σειρά από έθιμα και συνήθειες που επαναλαμβάνονται συνεχώς με την πάροδο του χρόνου και των οποίων η επίτευξή τους πραγματοποιείται συχνά αυτόματα.

Η ρουτίνα συνεπάγεται την ύπαρξη ενός λειτουργικού συστήματος στο οποίο το θέμα δεν μετακινείται και στο οποίο ως γενικός κανόνας η ιδέα της εισαγωγής τροποποιήσεων δεν είναι. Και η συνεχής επανάληψη και η έλλειψη καινοτομιών μπορούν να δημιουργήσουν ότι στο τέλος της ημέρας φτάνουμε να σκεφτόμαστε ότι η ζωή μας δεν σταματά να είναι αλληλοσύνδεση των ίδιων ενεργειών, έρχεται να εμφανιστεί μια ορισμένη πλήξη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι με σταθερή ρουτίνα συνήθως θέλουν να το τροποποιούν από καιρό σε καιρό.

Αλλά η ρουτίνα έχει επίσης καλά πράγματα: παρέχει ασφάλεια στον τρόπο με τον οποίο πρόκειται να γίνουν τα πράγματα και μας καθιστά δύσκολο να αντιμετωπίσουμε απροσδόκητες καταστάσεις που είναι αλλοδαπές σε αυτό που έχει ήδη προγραμματιστεί. Στην πραγματικότητα, αυτός είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους, αν και μπορεί να είναι μονότονος, υπάρχει αντίσταση στην αλλαγή. Η καινοτομία προϋποθέτει έναν κίνδυνο, έναν κίνδυνο που μπορεί να προκαλέσει κάποιο φόβο και να έχει διαφορετικές συνέπειες.

Ομοίως, Πολλοί άνθρωποι δικαιολογούν ότι δεν αλλάζουν τη ρουτίνα τους λόγω του ότι δεν έχουν άλλη εναλλακτική λύση. Και είναι αλήθεια ότι σε μια κοινωνία όπως το παρόν συνήθως χρειάζεται να έχουμε μια δουλειά, να πληρώσουμε λογαριασμούς και να διατηρήσουμε το σπίτι μας. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υπάρχει επίσης μέρος δικαιολογία: ενώ είναι δυνατόν, ακόμη και συνιστάται σε ορισμένες περιπτώσεις δεν είναι απαραίτητο να γίνει μια ριζική αλλαγή της ζωής για να κάνετε αλλαγές που κάνουν τη ζωή μας πιο συναρπαστικό.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Πώς να αυξήσετε το επίπεδο σεροτονίνης μας φυσικά: 8 συμβουλές"

Οδηγίες για έξοδο από τη ρουτίνα

Η έξοδος από τη ρουτίνα συνεπάγεται τη διεξαγωγή διαφορετικών ενεργειών από ό, τι συνήθως, κάτι που μπορεί να είναι εύκολο αλλά στην πραγματικότητα έχει κάποια πολυπλοκότητα. Γι 'αυτό σε αυτό το άρθρο θα δούμε διαφορετικές κατευθυντήριες γραμμές για εισάγετε αλλαγές στην καθημερινότητά μας και βγείτε από τη ρουτίνα μας.

1. Προσδιορίστε τη ρουτίνα σας

Το πρώτο βήμα για να βγείτε από τη ρουτίνα είναι να αναγνωρίσετε ότι υπάρχει και να το αναγνωρίσετε. Εάν θεωρείτε ότι έχετε μια πολύ συνηθισμένη ζωή, θα πρέπει να λάβετε υπόψη σας τι κάνετε καθημερινά και αυτό επαναλαμβάνεται συνεχώς..

2. Rate που το καθιστά δυσάρεστο

Μόλις εντοπιστεί η ρουτίνα που ακολουθούμε, είναι απαραίτητο να αξιολογήσουμε τι από όλα αυτά δεν μας αρέσει, μας απορρίπτει ή μας κάνει να νιώθουμε κολλημένοι. Μπορεί να είναι χρήσιμο να κάνετε μια αυτο-εγγραφή ή ένα πρόγραμμα της ημέρας μας στην οποία εκτιμούμε επίσης τι μας κάνει κάθε αίσθηση.

3. Σκεφτείτε τι αλλαγές θέλετε

Τι μπορώ να κάνω για να έρθω πιο κοντά; Αυτά τα τρία ερωτήματα είναι θεμελιώδη. Πρόκειται για την εξέταση του τι είναι επιθυμητό και ποιες πτυχές της ρουτίνας μας φέρνουν πιο κοντά και που μας απέχουν. Πρέπει επίσης να εκτιμήσουμε τι είμαστε πρόθυμοι να κάνουμε για να αλλάξουμε. Μερικές φορές μπορεί να είναι απαραίτητο σπάσει εντελώς με τα προηγούμενα σχήματα (για παράδειγμα, να αλλάξουμε μια δουλειά που δεν μας ικανοποιεί ή να σταματήσουμε μια σχέση που δεν μας γεμίζει).

4. Φάτε και κοιμηθείτε σωστά

Τρόφιμα και ύπνο είναι μερικά από τα στοιχεία που είναι συνήθως λιγότερο εξετάσει και όμως είναι το πιο σημαντικό είναι να εξηγήσουμε στους ευημερία μας. Επίσης επηρεάζει την αντίληψη της ζωής ως ρουτίνας. Είναι σημαντικό το γεγονός ότι το φαγητό και ο ύπνος είναι πράξεις στις οποίες επικεντρωνόμαστε σε αυτό που κάνουμε και ότι το κάνουμε καλά: ο επαρκής ύπνος και η διατροφή με ισορροπημένο τρόπο είναι απαραίτητες για να διατηρήσουμε την υγεία μας τόσο σωματικά όσο και διανοητικά.

5. Ξεχωριστοί χώροι

Ένα από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να δείτε την καθημερινή μας ρουτίνα είναι το γεγονός ότι κάνουμε τα πάντα ανά πάσα στιγμή και οπουδήποτε. Δεν είναι ασυνήθιστο χώρους και δράσεις μπερδεύονται, είναι δύσκολο να διαχωριστούν οι διαφορετικές στιγμές και με αποτέλεσμα απλά την αίσθηση της συνέχειας που μας κοστίζει μακριά για να εμφανιστούν. Πρέπει να διαχωρίσουμε χώρους και στιγμές, έχοντας κάθε πράγμα τη στιγμή και τη θέση του και δημιουργώντας ένα διάλειμμα μεταξύ των διαφορετικών καθηκόντων: μην δουλεύετε τεντωμένο στο κρεβάτι ή στον ίδιο χώρο όπου τρώτε.

6. Τι σας αρέσει ή θέλετε?

Μια από τις πτυχές που θα μας επιτρέψουν να αλλάξουμε τη ρουτίνα μας είναι να αρχίσουμε να εκτιμούμε τα στοιχεία που δεν ασκούμε στην καθημερινότητά μας και τα οποία όμως θέλουμε να εφαρμόσουμε. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι είναι τα χόμπι σας ή τι τραβάει την προσοχή σας. Ίσως να μας αρέσει να κάνουμε βελονάκι, να ανεβείτε σε έναν τοίχο αναρρίχησης ή να πάτε στην όπερα. Ο ελεύθερος χρόνος είναι σημαντικός, και συχνά δεν επωφελούμαστε από τις στιγμές που έχουμε δωρεάν. Είναι σημαντικό να δημιουργηθούν στιγμές στις οποίες μπορούμε να καλλιεργούμε τα γούστα μας.

7. Ορίστε νέους στόχους

Ίσως ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους και ότι η μεγαλύτερη αλλαγή μπορεί να δημιουργήσει είναι η ιδέα του σχηματισμού ενός στόχου ή ενός στόχου, κάτι που μπορούμε να επικεντρωθούμε και ότι βρίσκουμε εξαιρετικά κίνητρα.

Αυτοί οι στόχοι μπορεί να είναι σχεδόν τίποτα, αλλά το θέμα είναι ότι είναι κάτι μακριά από την καθημερινή μας δραστηριότητα. Για παράδειγμα, η μάθηση για να παίξετε ένα όργανο, να μιλήσετε μια γλώσσα, να μελετήσετε μια σταδιοδρομία, να χάσετε βάρος, να ταξιδέψετε ή να εθελοντήσετε ή να παίξετε αθλήματα μπορεί να είναι κάπως διαφορετικοί από τους συνηθισμένους στόχους. Είναι ακόμη πιθανό ότι ο στόχος είναι να αλλάξετε θέσεις εργασίας ή να βρείτε έναν συνεργάτη. Φυσικά, πρέπει να είναι ρεαλιστικοί στόχοι

8. Δημιουργήστε μικρά ενδιάμεσα βήματα για να φτάσετε στο νέο στόχο

Οι αρχικοί μας στόχοι μπορούν να είναι πολύπλοκοι για να πραγματοποιηθούν εάν ο στόχος είναι πολύ φιλόδοξος. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να προσπαθήσουμε. Πρέπει να δημιουργήσουμε μικρούς ενδιάμεσους στόχους που θα μας επιτρέψουν να προσεγγίσουμε το τελικό στόχο σιγά-σιγά, και αυτοί οι στόχοι είναι επίσης κάπως διεγερτικοί από μόνες τους..

9. Αναλάβετε τον εαυτό σας και επιμείνετε στην αλλαγή

Είναι πολύ καλό να κάνετε σχέδια, αλλά είναι άχρηστα αν δεν υπάρχει σταθερή δέσμευση να τα υλοποιήσετε. Πρέπει να έχουμε κατά νου αυτό μπορεί να εμφανιστούν δυσκολίες και εμπόδια, αλλά πρέπει να είμαστε σε θέση να είμαστε αποφασιστικοί και να αντιμετωπίζουμε ότι μια αλλαγή απαιτεί μια προσπάθεια.

Ένα πράγμα είναι σαφές: στις περισσότερες περιπτώσεις, οι αλλαγές δεν θα συμβούν αυθόρμητα αλλά απαιτούν ανάμειξη και προσπάθεια από την πλευρά του. Όπως είπε ο Αϊνστάιν: αν θέλετε τα νέα αποτελέσματα να μην κάνουν πάντα το ίδιο. Το κάθισμα στον καναπέ και ο θρήνος είναι κατανοητό σε κάποια στιγμή, αλλά στην πράξη είναι άχρηστο και θα είναι απαραίτητο για εμάς να δεσμευτούμε να αλλάξουμε.

10. Αλλάξτε τα ερεθίσματα από το περιβάλλον σας

Εκτός από τις προηγούμενες αλλαγές, ίσως είναι χρήσιμο να προσπαθήσετε να τροποποιήσετε μικρές πτυχές του περιβάλλοντος σας. Εισαγάγετε νέα στοιχεία στο γραφείο σας, ανακατασκευάστε το σπίτι σας, αλλάξτε τα ρούχα σας μεταξύ της εργασίας και του ελεύθερου χρόνου σας ή παίξτε μουσική που σας ενεργοποιεί ή χαλαρώνει (ανάλογα με τις ανάγκες σας).

11. Γνωρίστε τους ανθρώπους και κρατήστε ανοιχτό μυαλό

Η συνάντηση νέων ανθρώπων θα μας ωθήσει να δούμε νέες ζωτικές προοπτικές, να μάθουμε από τους άλλους και να δώσουμε στους εαυτούς μας. Είναι σημαντικό να μοιραστείτε και να είστε ανοιχτοί προσπαθήστε να καταλάβετε τον τρόπο με τον οποίο καταλαβαίνουν ο κόσμος τον κόσμο.

12. Ελάτε σε επαφή με τη φύση

Οι περισσότεροι άνθρωποι που ζουν σε μια πόλη έχουν ελάχιστη ή καθόλου επαφή με τη φύση. Και η αλήθεια είναι ότι αυτή η επαφή έχει αποδειχθεί ευεργετική για έναν μεγάλο αριθμό συνθηκών όπως άγχος, κατάθλιψη ή άγχος. Πηγαίνετε από καιρό σε καιρό για να κάνετε ταξίδια σε φυσικά μέρη μπορεί να μας βοηθήσει να υποστηρίξουμε καλύτερα τη συνηθισμένη ρουτίνα και να δημιουργήσουμε αλλαγές.

13. Κάντε άθλημα

Ο αθλητισμός είναι πάντα κάτι θετικό όσον αφορά τη μείωση του επιπέδου του στρες και την αύξηση των ενδορφινών, εκτός από μια από τις πιθανές τροποποιήσεις στην καθημερινότητά μας (αν δεν είχαμε προηγουμένως) που μπορεί να δημιουργήσει μια μεγάλη αλλαγή. Φυσικά, είναι σημαντικό να μην αντιπροσωπεύει μια νέα ρουτίνα, αλλά μια πρόκληση ή μια πρόκληση που πραγματικά θέλουμε να πραγματοποιήσουμε (αν και στην αρχή θα είναι πιθανόν να χρειαστεί να αναγκασθείτε λίγο)

14. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αυτοσχεδιάσει

Ένα από τα μεγάλα προβλήματα της ρουτίνας είναι, ακριβώς, ότι είναι εξαιρετικά προβλέψιμο. Με αυτόν τον τρόπο, πρέπει να αφήσουμε ένα χώρο για αυτοσχεδιασμό στη ζωή μας: είναι καλό ότι αφήνουμε έναν ορισμένο χρόνο χωρίς προγραμματισμό, στον οποίο μπορούμε να κάνουμε ό, τι θέλουμε αυτή τη στιγμή ή που θα προκύψει.

15. Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας: εξερευνήστε νέες δυνατότητες

Κάτι θεμελιώδες εάν θέλουμε να σπάσουμε τη ρουτίνα είναι το γεγονός ότι αφήνουμε στην άκρη τη ζώνη άνεσής μας. Είναι σημαντικό να τολμήσετε να δοκιμάσετε νέα πράγματα, ακόμη και αν δεν ξέρουμε αν θα μας αρέσουν ή όχι. Ίσως αρκεί να εξερευνήσετε μια νέα γειτονιά στην πόλη σας, ένα είδος δραστηριότητας που ποτέ δεν θεωρήσατε ότι προσπαθείτε ή επισκέπτεστε άλλους πολιτισμούς και χώρες. Και πολύ σημαντικό: κάνετε κάτι που θέλετε να κάνετε ακόμα κι αν σας φοβίζει.

16. Μεσολάβηση ή προσοχή

Μια άλλη προσέγγιση θα ήταν να κάνει κάποιο είδος διαλογισμού ή mindfulness, μέσω του οποίου θα αρχίσουν να πειραματίζονται με πλήρη συνείδηση ​​την στιγμή που αφήνουμε στην άκρη τις σκέψεις και τις αποφάσεις και να αφήσει αυτά ροή χωρίς να πάρει αναστατωμένος.