Πώς να αισθάνεστε καλά ψυχολογικά; 10 συμβουλές

Συνήθως, οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ζωής τους προσπαθώντας να βελτιώσουν ένα μεγάλο μέρος των σφαιρών της ζωής μας. Θέλουμε να αισθάνονται καλύτερα σωματικά, να βελτιώνουν την καριέρα μας ή να ανεβαίνουν στις σχέσεις μας και τους κοινωνικούς μας κύκλους.

Αλλά πόσες φορές σταματάμε να σκεφτόμαστε πώς αισθανόμαστε πραγματικά σε συναισθηματικό επίπεδο; Στην ψυχολογική ευημερία βρίσκουμε την απαραίτητη δύναμη για να κάνουμε και να βελτιώσουμε τις υπόλοιπες πτυχές της ζωής μας. Έτσι σε όλο αυτό το άρθρο θα προσφέρουμε μια σειρά συμβουλών για να αισθάνεστε καλά ψυχολογικά.

• Σχετικό άρθρο: "Συναισθηματική υγεία: 7 συμβουλές για τη βελτίωση της"

Τι είναι η ψυχολογική ευημερία?

Η έννοια της ψυχολογικής ευημερίας, καθώς και η ευτυχία, είναι έννοιες που είναι πολύ δύσκολο να προσδιοριστούν ή να προσδιοριστούν με συνοπτικό τρόπο. Ωστόσο, μπορούμε να πούμε ότι και στις δύο περιπτώσεις αντιμετώπισης αφηρημένων εννοιών που χαρακτηρίζονται από την ύπαρξη υποκειμενικών κρατών που σχετίζονται με ένα αίσθημα ευεξίας και γενικής ικανοποίησης.

Φυσικά, οι λόγοι ή οι αιτίες που δημιουργούν αυτή την ικανοποίηση είναι διαφορετικές σε κάθε έναν από τους ανθρώπους και περιορίζονται στις ατομικές πεποιθήσεις που κάθε άτομο έχει σε σχέση με αυτό που ο ίδιος καταλαβαίνει με ψυχολογική ευεξία ή ευτυχία..

Ωστόσο, αν και όπως αναφέρθηκε, κάθε άτομο διακρίνεται από διαφορετικές αντιλήψεις για το τι είναι να αισθάνεται καλά ψυχολογικά, υπάρχουν πολλά κοινά σημεία χωρίς τα οποία αυτή η ψυχολογική ευημερία είναι πολύ πιο δύσκολο να επιτευχθεί. Αυτές οι διαστάσεις αναπτύχθηκαν από τον ψυχολόγο του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας, Carol Ryff και αποτελούνται από τις ακόλουθες πτυχές:

• Αυτο-αποδοχή.
• Θετικές σχέσεις.
• Έχετε ένα σκοπό στη ζωή.
• Προσωπική ανάπτυξη.
• Αυτονομία.
• Τομέας του περιβάλλοντος.

Όπως μπορούμε να δούμε ότι όλες αυτές οι πτυχές είναι πιθανό να επεξεργαστούν και να βελτιωθούν, έτσι ώστε να επιτευχθεί η ψυχολογική ευημερία. Είναι απαραίτητο να διευκρινιστεί ότι, προφανώς, αυτό δεν θα είναι πάντα εύκολο, δεδομένου ότι μπορεί να εμφανιστούν εξωτερικά συμβάντα ή παράγοντες που διαταράσσουν αυτή την ευημερία και ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε.

Ωστόσο, ακόμη και αν δεν έχουμε τον έλεγχο αυτών των παραγόντων, μπορούμε να καθορίσουμε και να αποφασίσουμε πώς να τις αντιμετωπίσουμε και τι βαθμό να τους δώσουμε, αυτό θα κάνει τη διαφορά όταν διατηρούμε την ψυχολογική μας ευημερία ή όχι..

10 συμβουλές για την επίτευξη ψυχολογικής ευεξίας

Όπως αναφέρθηκε στην αρχή του άρθρου, είμαστε οι μόνοι υπεύθυνοι για τη διαχείριση της ευτυχίας μας και της ψυχικής μας ευεξίας, γεγονός που μας κάνει δραστήριους παράγοντες ικανά να βελτιώσουν την ψυχολογική μας κατάσταση.

Παρακάτω θα δείτε μια σειρά συμβουλών ή συστάσεων που μπορούμε να ασκήσουμε να βελτιώσουμε την ψυχολογική και συναισθηματική μας υγεία. Αυτό δεν σημαίνει ότι για να επιτευχθεί αυτό πρέπει να κάνουμε κάθε μια από αυτές τις ενδείξεις, δεδομένου ότι αυτή η ψυχολογική ευημερία είναι μια εντελώς υποκειμενική έννοια, μπορούμε να επιλέξουμε εκείνους με τους οποίους αισθανόμαστε πιο άνετοι ή προσδιορίζουμε τους εαυτούς μας περισσότερο.

1. Μάθετε να ελέγχετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας

Θα μπορούσαμε να πούμε ότι αυτό το πρώτο σημείο αφορά μια καθολική σύσταση ισχύει για όλους τους τύπους ανθρώπων ανεξάρτητα από τον χαρακτήρα ή την προσωπικότητά τους.

Συνήθως, οι σκέψεις μας τείνουν να συνοδεύονται από συναισθήματα που τους μετατρέπουν σε θετικές ή αρνητικές εμπειρίες. Εάν μάθουμε να ελέγξουμε και να διαχειριστούμε αποτελεσματικά τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, θα επιτύχουμε τις απαραίτητες δεξιότητες για να βελτιώσουμε την ψυχολογική μας ευημερία, αυτό είναι το πρώτο βήμα και η βάση που διευκολύνει το υπόλοιπο ψυχολογικό έργο μας.

Για αυτό μπορούμε να καταφύγουμε στις παραδοσιακές ασκήσεις διαλογισμού, καθώς και στην πρακτική των ασκήσεων ευαισθητοποίησης που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές για τον έλεγχο των σκέψεών μας και της συναισθηματικής ευημερίας.

• Σχετικό άρθρο: "Συναισθηματική ρύθμιση: με αυτόν τον τρόπο εξουδετερώνουμε την κατάσταση του νου μας"

2. Πάρτε μια στιγμή για να αισθανθείτε ευγνώμων

Συνήθως, έχουμε την τάση να διατηρούμε μια υπερβολική σταθεροποίηση στα προβλήματα και τις αρνητικές καταστάσεις που βιώνουμε όλη την ημέρα. Ως εκ τούτου, μπορούμε να το δούμε ιδιαίτερα χρήσιμο να περάσουμε λίγα λεπτά την ημέρα αντανακλώντας τα πράγματα που μας έχουν συμβεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για τα οποία μπορούμε να ευχαριστήσουμε.

Αν και αυτό μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, με την πρακτική θα μας κοστίσει όλο και λιγότερο να εντοπίζουμε μικρές καθημερινές λεπτομέρειες με τις οποίες μπορούμε να αισθανόμαστε ευγνώμονες και ικανοποιημένοι. Αυτή η συνήθεια θα μας δώσει μια σειρά καθημερινών συναισθημάτων ευεξίας που μπορούν να διατηρηθούν καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας.

3. Βάλτε τη ζωή μας στην τάξη

Η υπερβολική πίεση που αντιμετωπίζουμε καθημερινά Είναι ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς της ψυχολογικής ευημερίας, καθώς μειώνει σταδιακά την αίσθηση της ευημερίας και τείνει να αυξάνεται εάν δεν κάνουμε τίποτε για να το θεραπεύσουμε..

Για να το λύσουμε, θα είναι πολύ χρήσιμο να οργανώσουμε αποτελεσματικά τα καθήκοντά μας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα μας βοηθήσει να μειώσουμε την επίδραση των απρόβλεπτων γεγονότων και να βιώσουμε μια αίσθηση ελέγχου της ζωής μας.

4. Να κοιμηθείτε καλά

Οι ρουτίνες ύπνου επηρεάζουν άμεσα τη διάθεσή μας έτσι οι επιβλαβείς συνήθειες ύπνου θα επηρεάσουν αρνητικά την ψυχολογική μας ευημερία.

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να διατηρήσουμε τις συνήθειες του ύπνου κατά την οποία κάνουμε τις ελάχιστες συνιστώμενες ώρες ύπνου, πάντα με όλα τα φώτα έξω και προσπαθεί να μειώσει τα πάντα που έρχεται σε επαφή με τον ύπνο μας, και τον εξωτερικό θόρυβο ή ήχο του κινητού τηλεφώνου.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "10 βασικές αρχές για την καλή υγιεινή ύπνου"

5. Βελτιώστε τη διατροφή και την άσκηση

Όπως περιγράφεται από την έκφραση mens sana στο corpore sano, η φροντίδα του σώματός μας και η εξεύρεση ισορροπίας θα μας βοηθήσει να επιτύχουμε και να διατηρήσουμε την ψυχολογική μας ευημερία. Σε αντίθεση με ό, τι πιστεύεται ευρέως, η αρχική έννοια της έκφρασης σχετίζεται με την ανάγκη ύπαρξης υγιούς νου και σώματος για την επίτευξη ευημερίας.

Γι 'αυτό, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί μια ισορροπημένη διατροφή που παρέχει όλα τα είδη των θρεπτικών ουσιών, καθώς και άσκηση τακτικά, που θα μας βοηθήσει να κρατήσουμε το σώμα μας σε σχήμα και διευκολύνει τη συναισθηματική ισορροπία.

6. Ξεκινήστε μια συνομιλία με άλλους ανθρώπους

Τα ανθρώπινα όντα είναι κοινωνικά ζώα Η διατήρηση κοντά σε άλλα άτομα έχει συνήθως θετική επίδραση στη διάθεσή μας. Αφιερώνοντας μια στιγμή της ημέρας μας για να ξεκινήσετε μια συζήτηση με κάποιον που γνωρίζετε και να αυξήσετε έτσι τις κοινωνικές μας σχέσεις, θα δημιουργήσει ένα πολύ ευχάριστο αίσθημα ευεξίας και ικανοποίησης.

7. Σπάστε τη μονοτονία

Αν και κάποιος βαθμός ρουτίνα και τη μονοτονία μας δώσει μια αίσθηση της ασφάλειας και του ελέγχου πάνω στις ζωές μας, που μπορεί να είναι ευεργετική, πάρα πολύ, δεν είναι συνήθως resultarnos τόσο ωραία συναισθήματα μπορεί να εμφανιστεί ως πλήξη, απογοήτευση ή θλίψη.

Για να αντισταθμίσουμε, μπορούμε να σχεδιάσουμε ή να δημιουργήσουμε μικρές αλλαγές στην καθημερινή μας ρουτίνα που μπορεί να είναι διεγερτικές, καθώς και να διατηρήσουμε το μυαλό ανοιχτό στη δυνατότητα να δοκιμάσουμε ή να βιώνουμε νέα πράγματα που φέρνουν μια μικρή ζωντάνια και δυναμισμό στη ζωή μας.

8. Κάνετε κάτι για ένα άλλο άτομο

Στην ψυχολογία, είναι γνωστό το θετικό αποτέλεσμα ότι η πράξη της βοήθειας των άλλων ασκεί την κατάσταση του νου και την ψυχολογική μας ευημερία. Κάνοντας κάτι για κάποιον αυξάνει τα επίπεδα ευτυχίας και ικανοποίησης μας, καθώς και φέρνει μια αίσθηση χρησιμότητας και ικανότητας, μειώνει τα επίπεδα άγχους και πώς δεν συμβάλλει κάτι καλό στην κοινωνία και στη διάθεση του άλλου ατόμου.

9. Εκτελέστε καλλιτεχνικές δραστηριότητες

Δεν είναι απαραίτητο να είναι ένα καλλιτεχνικό θαύμα για να επωφεληθείτε από τα θετικά αποτελέσματα που έχει η πραγματοποίηση καλλιτεχνικών δραστηριοτήτων στην κατάσταση του νου μας. Η τέχνη, που εκδηλώνεται με οποιαδήποτε μορφή, αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης και διεγείρει ορισμένες περιοχές του μετωπιαίου φλοιού μας προκαλούν θετικές και ευχάριστες αισθήσεις.

10. Να είστε σε επαφή με τη φύση

Τέλος, υπάρχουν πολλές μελέτες που σχετίζονται με τη διαβίωση ή με τη φύση ή τις περιοχές πρασίνου καλύτερα επίπεδα ψυχικής υγείας και συναισθηματικής ευημερίας.

Η σύνδεση με τη φύση δημιουργεί θετική επίδραση στη διάθεσή μας. Επιπλέον, το απλό γεγονός ότι εκτίθεται στο ηλιακό φως μας βοηθά να αυξήσουμε τα επίπεδα βιταμίνης D, το οποίο σχετίζεται άμεσα με τη μείωση των αρνητικών συναισθημάτων όπως η θλίψη.