Τα 10 κλειδιά είναι ευτυχισμένα, σύμφωνα με την επιστήμη

Οι επιστήμονες έχουν περάσει δεκαετίες προσπαθώντας να αποκρυπτογραφήσουν κλειδιά για να είναι ευτυχισμένη. Να ταξιδεύετε συχνά, να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους, να ακούτε μουσική ή να ασκείτε, είναι μερικά από τα συμπεράσματα που μπορούν να αντληθούν από τις επιστημονικές μελέτες που έχουν πραγματοποιηθεί μέχρι στιγμής. Αν θέλετε να είστε ευχαριστημένοι, εφαρμόστε στη ζωή σας τη λίστα που παρουσιάζουμε παρακάτω.

Τι λέει η επιστήμη: 10 κλειδιά για να είσαι ευτυχισμένος

Η επιστήμη είναι πολύ σαφής: υπάρχουν δραστηριότητες, συμπεριφορές, στάσεις και χειρονομίες που μπορούν να μας κάνουν πιο ευτυχισμένους. Τι περιμένουμε να αρχίσουμε να εφαρμόζουμε αυτά τα κλειδιά στην καθημερινή μας ζωή?

1. Ταξιδέψτε συχνά

Ταξιδεύοντας πάντα μας φέρνει νέες εμπειρίες και στιγμές για να θυμόμαστε, αλλά Σύμφωνα με τους επιστήμονες, τα ταξίδια μας κάνουν επίσης πιο ευτυχισμένους. Μια μελέτη του Δρ Jeroen Nalwun, καθηγητή στο Πανεπιστήμιο της Breda (Ολλανδία), "Οι άνθρωποι που ταξιδεύουν συχνά είναι πιο ευτυχισμένοι". Σύμφωνα με τη μελέτη, ο προγραμματισμός των διακοπών προκαλεί υψηλότερο βαθμό ευτυχίας λόγω της επίδρασης της πρόβλεψης των καλών περιόδων που μας περιμένουν.

Αντίθετα, είναι σημαντικό να υπογραμμιστεί ότι τα θέματα της μελέτης δεν εμφάνισαν σημαντικές διαφορές μόλις επέστρεφαν από τις διακοπές τους. Αυτό φαίνεται να δείχνει ότι ένα από τα κλειδιά για να είναι ευτυχισμένος είναι ο προγραμματισμός του ταξιδιού, όχι το ίδιο το ταξίδι.

2. Στείλτε μηνύματα ευχαριστιών

Η ευγνωμοσύνη είναι ένα ισχυρό συναίσθημα που μας φέρνει ψυχολογικά οφέλη. Το να είσαι ευγνώμων στέλνοντας ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, ένα κείμενο ή μια επιστολή σε κάποιον που σου βοήθησε με κάποιο τρόπο είναι θετικός. Επιπλέον, είναι ευγνώμων είναι εύκολο και γρήγορο και μια μελέτη διαπίστωσε ότι η πρακτική της ευγνωμοσύνης μπορεί να αυξήσει την ευτυχία κατά 25%.

Από την άλλη πλευρά, μια άλλη μελέτη έδειξε ότι μόνο τρία γράμματα σε μια περίοδο τριών εβδομάδων ήταν αρκετά για να αυξήσουν αξιόπιστα την ευτυχία και την ικανοποίηση της ζωής των υποκειμένων που συμμετείχαν στην έρευνα..

3. Ζήστε το παρόν

Έχουμε ήδη σχολιάσει στο άρθρο μας "Τι είναι η Ευαισθησία; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας "τη σημασία της ζωής στο παρόν. Σύμφωνα με μια μελέτη Sciencemag, Οι άνθρωποι που περνούν τη μέρα τους, χάνουν το 47% του χρόνου τους. Η διαρκής διαμονή στο μέλλον δημιουργεί προσδοκίες που μπορούν να κάνουν το άτομο που δεν είναι αυτή τη στιγμή δυσαρεστημένο.

Επίσης,, να φανταστείτε ή να ανησυχείτε για πράγματα που δεν έχουν ακόμη συμβεί ακόμα, είναι περιττό ταλαιπωρία. Αλλά η ζωή στο παρόν δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να έχετε στόχους, αλλά πρέπει να είστε ρεαλιστές και να προχωρήσετε βήμα προς βήμα για να τις αποκτήσετε. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν διαπίστωσε ότι η εργασία για έναν στόχο καταστέλλει αρνητικά συναισθήματα , εκτός από την ενεργοποίηση των θετικών συναισθημάτων.

Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "25 σύντομες θετικές φράσεις για καλύτερη εστίαση στην καθημερινή ζωή"

4. Περάστε περισσότερο χρόνο με τους φίλους και την οικογένεια

Η περάτωση του χρόνου με την οικογένεια και τους φίλους είναι ένα από τα κλειδιά που πρέπει να είμαστε χαρούμενοι που πρέπει πάντα να έχουμε κατά νου. Στην πραγματικότητα, το να μην ξοδεύεις αρκετό χρόνο με τους φίλους και την οικογένεια είναι μία από τις βασικές λύπες που εκφράζουν οι περισσότεροι πριν πεθάνουν. Ως εκ τούτου, ο χρόνος που περνάμε με όσους εκτιμούν και εκτιμούν μας επηρεάζει θετικά τη διάθεσή μας.

Μια έρευνα που συλλέγει το βιβλίο Το έργο μακροζωίας, καταλήγει στο συμπέρασμα ότι οι σχέσεις με τους άλλους είναι θεμελιώδεις για να ζήσουν μια μεγάλη και ευτυχισμένη ζωή.

5. Ακούστε τη μουσική

Ο αριθμός τέσσερα στον κατάλογο των κλειδιών που πρέπει να είναι ευχαριστημένος είναι: να ακούτε μουσική. Στο άρθρο μας "3 περίεργα αποτελέσματα της μουσικής στη συμπεριφορά σας" συζητήσαμε ήδη κάποιες συνέπειες που έχει η ακρόαση μουσικής στο μυαλό μας και στη συμπεριφορά μας. Επιπλέον, ο κόσμος της επιστήμης έχει διερευνήσει πώς η μουσική θα επηρεάσει τη διάθεσή μας. Μια μελέτη των Saarikallio και Erkkila το 2008, καταλήγει στο συμπέρασμα αυτό ακούγοντας καλή μουσική επηρεάζει θετικά τη διάθεσή μας και τη διάθεσή μας.

Μια άλλη μελέτη από τη Lonsdale και το North (2010) δηλώνει ότι η ακρόαση μουσικής παρέχει πολλαπλά ψυχολογικά οφέλη, όπως: τη διαχείριση και τον έλεγχο αρνητικών συναισθηματικών καταστάσεων.

6. Ζήστε την ευτυχία και σταματήστε να την ψάχνετε

Ένα από τα κλειδιά για την ευτυχία, και αυτό είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου είναι: σταματήστε να ψάχνετε για ευτυχία. Υπάρχουν αρκετοί ειδικοί που προειδοποιούν ότι η εμμονή στην αναζήτηση της ευτυχίας έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, δηλαδή δυστυχία.

Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου Yale, η συνεχής αναζήτηση της ευτυχίας μπορεί να προκαλέσει άγχος και αγωνία. Αυτή η εμμονή είναι ευτυχισμένη με κάθε κόστος φαίνεται να παράγει λίγη ανοχή για απογοήτευση εάν τα αποτελέσματα δεν επιτευχθούν αμέσως. Η ευτυχία είναι στιγμές και οι στιγμές της "μη ευτυχίας" δεν πρέπει να θεωρούνται ως αποτυχίες.

Επιπλέον βοήθεια: "20 φράσεις για τη ζωή που θα σας βοηθήσουν να είστε ευτυχείς"

7. Άσκηση άσκησης

Η άσκηση είναι ένα από τα κλειδιά για να είμαστε χαρούμενοι που έχουμε ήδη σχολιάσει σε προηγούμενα άρθρα. Η συνεχής άσκηση σωματικής άσκησης θα σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, θα αυξήσει τα ενεργειακά σας επίπεδα και θα μειώσει τα επίπεδα άγχους σας. Επίσης,, η σωματική άσκηση θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε εγκεφαλικά χημικά όπως οι ενδορφίνες, που θα σας κάνουν να αντιλαμβάνεστε την πραγματικότητα με θετικό τρόπο. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για αυτό το θέμα στο άρθρο μας "Τα 10 ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση σωματικής άσκησης".

Από την άλλη πλευρά, δεν είναι απαραίτητο να τρέχετε ένα μαραθώνιο για να επωφεληθείτε από τη σωματική άσκηση. Για παράδειγμα, η άσκηση γιόγκα θα προσφέρει επίσης ψυχολογικά οφέλη και θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

8. Περιπλανηθείτε με θετικούς ανθρώπους

Σύμφωνα με έρευνα της BMJ Group, Η ευτυχία σας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ευτυχία των ανθρώπων με τους οποίους έχετε συνεχή επαφή. Με άλλα λόγια, η ευτυχία μπορεί να είναι μεταδοτική. Όντας με ανθρώπους που αναπνέουν θετική και ενθουσιώδη στάση και από τις τέσσερις πλευρές, παράγει θετικό αποτέλεσμα στην ευημερία σας.

9. Ζήστε κοντά στην εργασία

Αυτό που χρειάζεται κανείς για να φτάσει στην εργασία δεν θα πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 20 λεπτά. Σύμφωνα με μια μελέτη της κοιλάδας Yeo, τα πιο ευτυχισμένα θέματα της έρευνάς του ήταν όσοι δεν πήραν περισσότερα από 20 λεπτά για να φτάσουν στον τόπο εργασίας τους. Αυτή η μελέτη δηλώνει ότι η απασχόληση για περισσότερα από 20 λεπτά για να πάει στη δουλειά έχει αρνητικές επιπτώσεις στη σωματική και ψυχολογική ευημερία των ανθρώπων.

10. Πηγαίνετε έξω

Πολλές μελέτες το αποδεικνύουν βγαίνοντας στο δρόμο, ειδικά στις ηλιόλουστες μέρες, είναι θετικό για το σώμα και το μυαλό μας. Ο ήλιος είναι ένα φανταστικό φυσικό αντικαταθλιπτικό, διεγείρει τις ενδοκρινικές λειτουργίες και αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που σχετίζεται με τη διάθεση. 

Μια μελέτη της Σχολής Οικονομικών και Πολιτικών Επιστημών του Λονδίνου κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο ελεύθερος χρόνος σε εξωτερικούς χώρους αυξάνει τη χαρά και το καλό χιούμορ. Η επιτυχημένη μελέτη αποκάλυψε ότι η δαπάνη 20 λεπτών στο δρόμο όταν ο καιρός είναι καλός όχι μόνο προωθεί το καλό χιούμορ αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει τη μνήμη.