Τα 3 ψυχολογικά οφέλη του napping

Η προσαρμογή στη σύγχρονη ζωή σε όλη την ιστορία έχει κάνει τους ανθρώπους να έχουν χάσει τη συνήθεια του να είναι πολυφασικό όσον αφορά το όνειρο. Στην πραγματικότητα φαίνεται ότι υπάρχουν ενδείξεις ότι, όπως και το υπόλοιπο ζωικό βασίλειο, ο πρωτόγονος άνθρωπος εναλλάσσει επίσης τους κύκλους ύπνου και αφύπνισης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Υπάρχουν πολλές μελέτες που φαίνεται να δείχνουν ότι πάρτε έναν υπνάκο Μετά το φαγητό φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία και το μυαλό. Επομένως, το napping θα έχει ευεργετική επίδραση στην ευημερία σας και μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση, τη συγκέντρωση ή την παραγωγικότητά σας.

Ψυχολογικά οφέλη του napping: Ανακαλύπτοντας την τέχνη του "να πάρει έναν υπνάκο"

Όπως έχουμε ήδη διαβάσει στο άρθρο "7 ψυχολογικά μηνύματα που δείχνουν ότι δεν κοιμάσαι αρκετά", το όνειρο είναι απολύτως απαραίτητο να έχεις καλή υγεία.

Από πολλές μελέτες δείχνουν ότι τα NAP μπορεί να οδηγήσει σε βελτίωση της ψυχολογικής ευεξίας, ορισμένες εταιρείες όπως η Google, η Nike, η AOL και The New York Times δώσει χρόνο στους υπαλλήλους τους, ώστε να μπορούν να υπνάκο στο γραφείο με τη μέγιστη άνεση. Το "napping" ("nap" στα αγγλικά) χρησιμεύει για να ανακτήσει την ενέργεια και να έχει καλύτερη διάθεση. Οι εταιρείες που έχουν υιοθετήσει τον "πολιτισμό siesta" έχουν πολυθρόνες ή ακόμα και κρεβάτια για να ξεκουραστούν για λίγο.

Η ιστορική προέλευση της σιέστα

Για κάποιο με πείρα στην τεχνολογία του κλάδου, η σιέστα έχει XI αιώνα προέλευσή του και έρχεται από έναν από τους κανόνες της μοναστικής τάξης του Αγίου Benedict: ανάπαυσης και ηρεμίας στην έκτη ώρα (Canon), η οποία ήταν η χρονική περίοδος μεταξύ δώδεκα και τα τρία. Αυτός ο κανόνας αναφερόταν στο ότι ο θρησκευόμενος έπρεπε να ξαπλώνει σε όλη τη σιωπή για να ξεκουραστεί και να ανακτήσει τις ενέργειες για το υπόλοιπο της ημέρας. Εκεί προέκυψε η λέξη "sextear" ή "save the sixth". Με την πάροδο του χρόνου, αυτό το έθιμο επεκτάθηκε και υιοθετήθηκε σε άλλα μοναστήρια και τον γενικό πληθυσμό. Αν και φαίνεται ότι είναι μόνο μια ισπανική παράδοση, το siesta υπάρχει επίσης σε μέρη της νότιας Ευρώπης και της Λατινικής Αμερικής, στην Κίνα, την Ταϊβάν, τις Φιλιππίνες ή την Ινδία.

Ο υπνάκο φαίνεται να έχει φυσιολογική προέλευση, καθώς είναι φυσική συνέπεια της πτώσης αίματος μετά από άφθονα γεύματα, τα οποία προκαλεί υπνηλία.

Στη συνέχεια θα ανακαλύψουμε με ακρίβεια ποιες είναι οι δύο ευεργετικές συνέπειες της λήψης ενός υπνάκο για ψυχική υγεία μας.

1. Βελτιώνει τη μνήμη

Το Πανεπιστήμιο της Χάιφα (Ισραήλ) και το Εργαστήριο Ύπνου του Ιατρικού Κέντρου της Σέμπα (Τελ Αβίβ) απέδειξαν ότι η ύπνωση φέρνει οφέλη στη μνήμη. Αυτή η μελέτη, σε συνεργασία με ερευνητές από το Τμήμα Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Μόντρεαλ (Καναδάς), κατέληξε στο συμπέρασμα ότι στον ύπνο έχει να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην παγίωση της μνήμης και της μάθησης.

2. Αυξήστε την ικανότητά σας να μάθετε

Συμπληρώνοντας τα θετικά αποτελέσματα στη μνήμη σας, η λήψη ενός υπνάκο έχει επίσης θετικές επιπτώσεις στην ικανότητα μάθησης. Το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας παρείχε αποδείξεις ότι στηρίζονταν στο μυαλό σας κατά τη διάρκεια ενός ύπνου, βοηθούμε τον εγκέφαλό μας να μάθει περισσότερα πράγματα μετά από ξυπνήσει.

Στην ίδια γραμμή, η έρευνα που πραγματοποίησαν τα Πανεπιστήμια του Χάρβαρντ και το Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης απέδειξε ότι η λήψη ενός μικρού υπνάκο βελτιώνει σημαντικά τη μνήμη και τη μάθηση, αλλά έχει επίσης θετικό αντίκτυπο στην χιούμορ.

3. Πάρτε έναν υπνάκο και να εργαστείτε καλύτερα

Σύμφωνα με τις μελέτες της NASA, η ύγρανση βελτιώνει την εγρήγορση, την απόδοση, μειώνει τα λάθη και τα ατυχήματα κατά την εργασία. Σε αυτή τη μελέτη, οι πιλότοι και αστροναύτες της, διαπιστώθηκε ότι ένα υπνάκο 26 λεπτών είναι σε θέση να αυξήσει έως και απόδοση 35% και το επίπεδο προειδοποίησης 55%.

Αν το "cabezadita" είναι 40 λεπτά, βελτιώνει την εγρήγορση έως και 100%. Η προσοχή και ο χρόνος αντίδρασης φαίνεται να επωφελούνται επίσης από την αναμίκωση, σύμφωνα με μια μελέτη του Kimberly Cote, καθηγητή και νευροψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο Brock. Σύμφωνα με τη μελέτη του, οι άνθρωποι που δεν χρησιμοποιούν αυτή τη "χαλαρωτική στιγμή", μπορεί να αισθάνονται πιο κουρασμένοι, να έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα να κάνουν κακές αποφάσεις και μεγαλύτερο κίνδυνο να υποστούν επαγγελματικά ατυχήματα. Το Naps μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση στην περίοδο αμέσως μετά τον ύπνο, και αυτή η κατάσταση μπορεί να παραταθεί μέχρι λίγες ώρες αργότερα την ημέρα.

Μερικές συμβουλές για έναν καλό υπνάκο

• Στην ιδανική περίπτωση, ένα μικρό υπνάκο, περίπου 20 ή 30 λεπτά. Αυτή τη φορά αρκεί να επωφεληθείτε από την καλύτερη εγρήγορση και τις καλύτερες επιδόσεις χωρίς να αισθανθείτε αναισθητοποιημένη.

• Για να αποφευχθεί η υπνηλία που επηρεάζει τα σχέδια ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας και για να αποφευχθούν οι επιπλοκές όταν κοιμηθείτε τη νύχτα, είναι προτιμότερο να μην πάρετε έναν υπνάκο πολύ αργά την ημέρα.

• Η φροντίδα για το περιβάλλον, όταν ο ύπνος θα επηρεάσει σημαντικά τον χρόνο ανάπαυσης και την ικανότητα να κοιμηθεί. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή τη φορά, πρέπει να αναζητήσετε ένα άνετο μέρος, με χαμηλό φωτισμό, χωρίς θόρυβο και με ευχάριστη θερμοκρασία.